Le régime cétogène repose sur une alimentation très riche en graisses (ou lipides) et très pauvre en glucides. Notre alimentation moyenne comprend aujourd’hui à peu près 50 % de glucides, 35 % de lipides et 15 % de protéines (voir nos articles sur les glucides, les lipides et les protéines). Dans une diète cétogène, le […]
Le régime militaire est actuellement l’un des «régimes» les plus populaires au monde. Il permet de perdre du poids rapidement, jusqu’à 5kg en une semaine...
Le régime alimentaire de 7 jours que nous avons préparé pour vous aujourd’hui ne prend qu’une semaine et repose sur la consommation quotidienne de concombre. Les concombres sont des légumes très nutritifs. C’est pourquoi ils sont couramment utilisés pour les soins de beauté et différents masques faciaux faits maison. Certains l’utilisent même pour nettoyer le visage des impuretés et traiter l’acné. Ce légume étonnant est très efficace et peut réellement accélérer le métabolisme et détoxifier le tractus gastro-intestinal. En effet, ce régime à base du concombre peut nettoyer tout le corps et déclencher une perte rapide de poids de manière réussie et saine. Le menu de...
C’est un régime facile mais très efficace dans lequel vous allez perdre 10 kilos en 1 semaine.Il regorge d’ingrédients utiles, et s’est avéré rapide et...
Prise de poids, rétention d'eau, cellulite, gonflements... L'homéopathie permet de maigrir et de retrouver une silhouette harmonieuse.
Hello tout le monde ! Il y a presque un an, je commençais à avoir un déclic sur ma prise de poids. J’ai décidé de changer et de démarrer un rééquilibrage alimentaire dans le but de me sentir …
Ces aliments qui brûlent la graisse du ventre sont un excellent ajout à votre régime alimentaire ou à votre programme de perte de poids et...
Vous cherchez des plans de repas mais vous ne tombez que sur des plans payants ? Découvrez nos deux semaines de menus keto pour un regime keto gratuit et délicieux. L' alimentation cétogène, comment débuter ? Commencer à manger keto peut sembler compliquer de prime abord. En effet, c'est un changement radical de régime alimentaire : vous allez passer d'un régime classique à un régime dans lequel les lipides représentent la majorité de votre apport énergétique. Vous allez aussi augmenter significativement vos apports en protéines. Les matières grasses vont venir remplacer les glucides. La diminution de l’apport en glucides va pousser l'oxydation des graisses, conduisant à la formation de corps cétoniques. Ces derniers seront utilisés par le cerveau comme source d'énergie. Les ratios de macronutriments sont très importants dans un régime cétogène. Vous consommerez beaucoup de graisses saines et de protéines, tandis que votre consommation totale de glucides sera réduite au minimum. Les ratios de macronutriments d'un régime pauvre en glucides et riche en graisses sont généralement les suivants (pour simplifier, les pourcentages suivants sont basés sur l'approche standard du régime cétogène) : Riche en graisses : 70-80% de vos calories Protéines modérées : 20-25 %. Faible teneur en glucides : 5-10%. Un régime keto vous permettra de perdre du poids rapidement (perte de poids dans les premières semaines) et à long terme. Le régime keto standard Le régime cétogène standard est l'approche la plus courante de la diète cétogène, et la méthode la plus recommandée pour les débutants. Ce type de régime cétogène vous fera perdre du gras, et vous permettra de vous sentir plus énergique aussi. Les règles de base de cette diète keto sont les suivantes : Limitez votre consommation de glucides à 20-50 grammes de glucides nets par jour. Consommez des quantités modérées de protéines Consommer des quantités élevées de graisses saines grâce à des aliments riches en lipides Une consommation de 30 grammes de glucides nets ou moins induit généralement une cétose. Le régime keto ciblé Le régime cétogène ciblé est idéal pour maintenir les performances à l'effort, et convient donc mieux aux sportifs ou aux personnes qui maintiennent un niveau d'activité élevé. Comment fonctionne-t-il ? Cette diète permet la synthèse du glycogène sans interrompre la cétose. Pour suivre ce type de keto, utilisez les directives suivantes : Consommez 25 à 50 grammes de glucides par jour (diminuez vos apports en glucides par rapport à un régime alimentaire classique) Consommez des glucides hautement digestibles 30 minutes à une heure avant l'exercice. Consommez des quantités élevées de graisses et des quantités modérées de protéines. Une semaine de menu de regime keto gratuit Vous trouverez ci-dessous une semaine de plans de repas (plan de regime keto gratuit) pour vous inspirer dans le démarrage de votre nouveau régime cétogène. Cette semaine de repas est une semaine de conseils, vous pouvez bien sûr varier et ne prendre que certains plats. Concernant les fruits et légumes, privilégiez les fruits peu sucrés et les légumes verts. Les exemples de macros sont établis pour une personne qui mange 1 600 calories par jour et s'en tient à 100 grammes ou moins de protéines, 25 grammes ou moins de glucides et environ 125 grammes de graisses. N'hésitez pas à mélanger les repas de différents jours et à ajuster vos macros quotidiens en fonction de ce que ressent votre corps. Menu du lundi Petit-déjeuner : Breakfast bowl à l'avocat Déjeuner : Dinde et pâtes low-carb de Carbzone, avec de l'huile d'avocat pour l'apport en lipides et acides gras Dîner : Boulettes de viande, épinards à la crème et yaourt au lait entier Menu du mardi Petit-déjeuner : Porridge keto de la marque Brave Ape, goût au choix Déjeuner : Pizza low-carb au jambon et fromage de chèvre (utilisez la pâte à pizza de Nutringo) Dîner : gaspacho avocat-concombre à l' huile de noix de coco et morceaux de dinde roulée Menu du mercredi Petit-déjeuner : bulletproof coffee et noix Déjeuner : riz de brocoli et saumon en papillote Dîner : soupe crémeuse de poulets et légumes verts Menu du jeudi Petit-déjeuner : Tartines de pain low-carb et confiture sans sucre ajouté Déjeuner : Salade césar keto Dîner : escalope de poulet pané et broccoli grillés au four arrosés de jus de citron Menu du vendredi Petit-déjeuner : céréales keto de Catalina Crunch au chocolat noir Déjeuner : salade de tomates, oeuf dur, haricots verts, thon et huile d'olive Dîner : saumon grillé et gratin de blettes Menu du samedi Petit-déjeuner : café gras et amandes Déjeuner : Pizza avec croûte de chou-fleur au jambon, fromage et tomates Dîner : Pâtes de konjac aux crevettes Menu du dimanche Petit-déjeuner : café noir Brunch : oeufs au plat, pancakes de la marque Keto and Co, pâte à tartiner GoodGood, yaourt grec aux baies Dîner : soupe de courgettes à la crème, tranche de jambon Quels goûters cétogènes ? Pour les goûters le choix est vaste ! Vous pouvez opter pour différentes choses : Chocolat sans sucre, Desserts peu sucrés maisons, Yaourts grecs avec fruits rouges Tartines de pain low-carb Shake protéiné Les aliments à privilégier en keto Si vous mangez keto, essayez de privilégier les aliments suivants : Noix et purées d'oléagineux, très bonne source de protéines et matières grasses Huiles : huile de noix de coco, huile d'olive, de macadamia, d'avocat, de MCT : source de matières grasses Viandes Poissons Oeufs Légumes verts et quelques fruits peu sucrés Produits laitiers Agrumes Les aliments à éviter en keto Plats transformés Pains, pâtes (sauf pain et pâtes low-carb) Céréales Légumineuses Produits sucrés Alcool et jus de fruits Amidon Pour rappel, consultez un médecin avant de commencer votre diète cétogène, surtout si vous avez d'autres pathologies (par exemple le diabète de type 1). Cet article a seulement pour vocation de vous proposer des idées de plats.
The Storming of the Bastille was a decisive moment in the early months of the French Revolution (1789-1799). On 14 July 1789, the Bastille, a fortress and political prison symbolizing the oppressiveness...
j'avais reçu ce livre il y a quelques mois et je n'avais pas eu le temps de vous en parler. Et puis, récemment un des lecteurs du blog a attiré mon attention sur les Fodmap. Et paf la girafe, je me suis dit qu'il fallait que je publie cet article. Fodmap mais qu'est ce que
Envie de changer des concombres à la crème ? Direction l’Asie avec cette recette de salade de concombre au sésame, un plat facile à préparer pour redécouvrir les saveurs de ce légume riche en fibres et en propriétés anti-inflammatoires. À servir en entrée ou en guise d’accompagnement.
Elles sont encore plus simples à réaliser que les autres crêpes que j’ai l’habitude de faire et surtout il y a moins d’ingrédients.
rien de meilleur que des bons blinis bien moelleux
Hello ^^ Toc toc toc !!! Il y a quelqu’un ici ? Un peu d’humour, voici une recette de soupe de carottes onctueuse au lait de coco, parfumé au curcuma. Le froid est plutôt présent…
Un petit voyage dans les îles ça vous tente ? Moi je suis partante, surtout s'il suffit d'un plat pour faire voyager nos papilles ! ;) J'ai déja réalisé plusieurs fois cette recette tellement elle est bonne et simple. Ce plat est super crémeux, le...
Avouons-le, cuisiner les légumes de saison n'est pas toujours simple au mois d'avril. Les légumes d'été nous tendent les bras. Les petits ...
Découvrez la recette des Lasagnes, l'une des spécialités italiennes que tout le monde aime, rapide et facile à faire
7 propoints pour la totalité de la recette (weight watchers)9 Smartpoints pour la totalité de la recette (weight watchers)9 smartpoints liberté pour la totalité de la recette (weight watchers)
EDIT: Retrouvez moi dans 66 minutes sur M6 ce dimanche 16/01/22 où je ferai notamment ces gaufres que je re-partage sur le blog pour l'occasion 🤩 Voici une délicieuse recette de gaufres, sans beurre ni sucre, oui c'est possible 😉 Un seul ingrédient...
Quelle est la recette incontournable de vos brunchs dominicaux ? Dans mon top 3 des recettes spéciales brunch j’y place forcément la brioche, les toasts de pain grillé au topping gourmand, et…
Une recette de Provence : la riste d'aubergines du pays d'Arles (tomates, aubergines et oignons confits)
La chakchouka est un petit déjeuner salé faible en glucides et riche en saveurs venue du Moyen-Orient ! C'est quoi
Vous connaissez les biscuits croquants à l'avoine d'IKEA ? Je les adore...(enfin ça c'était avant de savoir que leur tartelette contenait de la "BIP"...bref). J'ai trouvé une recette extra sur un blog anglais ICI , le résultat est top et c'est un vrai...
Cette recette de pain cétogène sans pétrissage permet de se régaler sans porter entrave à un mode de vie faible en glucides.
Ces carottes rôties au miel et au thym sont pleines de saveurs. Des carottes tendres et juteuses à la fois. Une recette simple et élégante !
Je vous fais découvrir une recette de Julya qui propose de jolies recettes healthy. Ses gaufres à la compote de pommes sans sucre ajouté sont très moelleuses !
Galettes de pois chiches INGREDIENTS: ( pour 4 personnes ) 2 verres* de pois chiches cuits 3 gousses d'ail 70 g de comté râpé au lait cru 2 oeufs 4-5 c.à soupe de chapelure très fine 1 c.à café du cumin 1 c.à café du sel 1 c.à café du poivre du moulu...
Croustillantes à l'extérieur,moelleuses à l'intérieur, ces gaufres ont tout bon, non seulement, elles sont délicieuses, mais elles ne contiennent ni beurre, ni huile, ce qui en fait, un atout santé et minceur! Pour éviter de dévorer tout le stock de...
Hello les gourmands, On profite des vacances pour ressortir une recette sympa à faire avec les enfants, les cookies ! Et comme j’aime les faire évoluer, je vous propose aujourd’hui une recette de cookies, au praliné ! Donc à vos noisettes et vos fouets, la meilleure recette de cookies est juste ici :
Claire Poncet - Diététicienne-Nutritionniste et Professeure de Yoga en ligne Mon pain aux graines maison - Sans gluten, sans levure Je vous partage ma recette du pain maison aux graines et sans levure de boulanger.
Recette rapide et délicieux du pudding aux graines de chia pour faire le plein d'énergie et booster l'immunité, le chia étant un vrai atout pour la santé.
