The Japanese island of Okinawa made headlines 20 years ago when it was declared a blue zone—a region of the world where people live the longest and the healthiest. So what diet and lifestyle practices can we adopt from these centenarians so that we too can live longer and healthier?
Have you heard of the Japanese concept of Hara Hachi Bu? It's a healthy approach to eating. Come find out more!
Practice these 3 healthy habits to instantly improve your nutritional wellness! 1. Hara Hachi Bu Eat until you are 80% full This is a habit
Hara Hachi Bu, oftewel de tachtig procent vol methode, helpt je niet te overeten. Afvallen is daardoor niet moeilijk als je het eenmaal onder de knie hebt.
Hara hachi bu is the Okinawan strategy of eating until you're 80 percent full. This could be a key reason they live such long and healthy lives.
腹八分目 - Hara hachi bu (Hara hachi bun me) An Original Sumi-e style Fine Art Print. This piece was originally a commission, and I created it for a great friend of mine looking to practice moderation. I feel I am lucky to be allowed to make it available to others. The practice of Hara hachi bun me, or Hara hachi bu, is the practice of moderation. It asks us to eat only until we are 80 percent full. This practice in Zen philosophy dates back to at least 1300. There is another, similar proverb from Japan that says "eight parts of a full stomach sustain the man; the other two sustain the doctor" as mentioned by Philip Kapleau in his 1989 book “The Three Pillars of Zen: teaching, practice, and enlightenment”. New York: Anchor Books. pp. 43–44. To find out more about Hara hachi bun me, you can check-in with Wikipedia, but other sources may be more enlightening: wikipedia.org/wiki/Hara_hachi_bun_me Printed on 310 gsm, eco-friendly, acid-free paper with a lifetime of over 100 years. All of my original art is handcrafted and carefully printed with professional equipment. They are museum quality and should last for generations. This print is ready to frame. All products are shipped in either an ultra-safe shipping tube or, as is the case with framed prints, a padded protective box. Small (A4, A5) sized prints will come in a shipping-safe cardboard envelope. This print is a custom size with a ratio of 2:1. It was designed for 24" x 12" (61 cm x 30.5 cm), but can print easily up to 36" x 18" (91.5 cm x 45.75 cm). Mounting and Framing options are available. Please contact me with any questions or for custom sizes, US sizes, mounting, or framing options. My production is End-to-End Carbon Neutral. I donate a portion of my proceeds to the World Land Trust https://www.worldlandtrust.org/
by Dan Buettner Americans are always trying a wide range of techniques to drop excess weight. But the key to successful weight loss may be found halfway around the world in Okinawa, Japan. Okinawa is one of the world's blue zones regions, or exceptional hot spots where people live
Hara hachi bu is the Okinawan strategy of eating until you're 80 percent full. This could be a key reason they live such long and healthy lives.
Jeder möchte lange leben und vor allem lange gesund bleiben. Die Einwohner der japanischen Insel Okinawa haben dafür eine bestimmte Methode, die die Lebenserwartung deutlich verlängert. Hara Hachi Bu oder Hara hachi bun me bedeutet wörtlich „essen, bis man zu 80 Prozent satt ist“ und ist eine traditionelle japanische Ernährungsweise. Diese Philosophie stammt aus der Region Okinawa, die dafür bekannt ist, eine der gesündesten Bevölkerungen und die höchste Lebenserwartung der Welt zu haben. Hara Hachi Bu hilft, die Kalorienzufuhr und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme zu reduzieren. Wie funktioniert diese Methode? Wir essen (zu) viel In der westlichen Kultur sind wir es gewohnt, (zu) viel zu essen, manchmal ohne an unsere wirklichen Bedürfnisse zu denken. Von klein auf hören wir von unseren Eltern, dass wir unseren Teller leer essen sollen. So neigen wir dazu, zu viel zu essen, auch wenn wir keinen Hunger mehr haben. Zudem ist heute Essen überall verfügbar und verführt dazu, häufiger Zwischenmahlzeiten zu konsumieren. Das Hauptziel von Hara Hachi Bu ist es, maßvolles Essen zu fördern und übermäßiges Essen zu verhindern. Was ist die Hara-Hachi-Bu-Methode? Das Grundprinzip von Hara Hachi Bu ist Folgendes: Betrachten Sie Ihren Teller, überlegen Sie, wie viel Sie davon essen könnten, und schätzen Sie dann, wie 80 Prozent dieser Menge aussehen würden. Die Idee ist, gerade so viel zu essen, dass man nicht mehr hungrig ist. Wenn die Hara-Hachi-Bu-Methode funktionieren soll, müssen Sie diese goldene Regel befolgen: Essen Sie langsam! Ihr Magen braucht 20 Minuten, um die Nahrung zu verdauen. Indem Sie langsamer essen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, zu registrieren, wie viel Nahrung er bekommt. Ihr Gehirn kann Ihnen dann die richtigen Informationen senden. Kauen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und achten Sie auf die ersten Anzeichen von Sättigung im Körper. Mit anderen Worten: kein Fernsehen oder Smartphone während der Mahlzeiten. Achten Sie bewusst darauf, was Sie tun. Wie Sie mit der Hara-Hachi-Bu-Methode am besten beginnen Experten empfehlen, die Portionen schrittweise zu reduzieren: Wenn Sie sich oft dabei ertappen, wie Sie gedankenlos große Portionen essen, lassen Sie zunächst nur einen Bissen auf dem Teller liegen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie versuchen, zwei Bissen übrig zu lassen. Aber tun Sie das erst, wenn Sie sich mit einem Bissen wohlfühlen. Es ist einfacher, die Essensmenge schrittweise zu reduzieren, bis sie Ihrem Appetit entspricht, als direkt die Portion zu halbieren. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper auf diese Methode reagiert. Hara Hachi Bu: das sind die Gesundheitsvorteile Die Einwohner der Insel Okinawa, dem Geburtsort der Hara-Hachi-Bu-Methode, haben die niedrigste Rate an Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfällen in Japan. Zudem haben die Menschen dort die weltweit höchste Lebenserwartung. Die Hara-Hachi-Bu-Methode und die damit verbundene reduzierte Kalorienzufuhr haben anerkannte Vorteile für: · Die Lebenserwartung (länger leben in guter Gesundheit). Das ist der wichtigste Effekt der japanischen Methode: das Verlangsamen der Zellalterung. In einer 2023 durchgeführten Studie stellte der Wissenschaftler Jayanta Kumar Das fest: „Eine moderate Kalorienbeschränkung beim Menschen hat das Potenzial, mehrere biologische Wege zu beeinflussen, die wenn sie aktiviert werden, positiv zur gesunden Alterung und zur Widerstandsfähigkeit des Muskelgewebes beitragen können.“ · Gewicht: Die Methode unterstützt Menschen beim Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichtes, indem überschüssige Kalorien vermieden werden. · Verdauung: eine solche Diät verursacht weniger Stress im Verdauungstrakt, was die Verdauung verbessern kann. · Verringertes Krankheitsrisiko: Hara Hachi Bu soll das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten senken. Die Methode soll auch die Herzgesundheit fördern. · Einen gesunden Schlaf. · Für die geistige Gesundheit. Gesunde Ernährung ist ein Muss Beachten Sie, dass diese Methode nur in Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sinnvoll ist: Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte (weniger Fleisch, mehr Pflanzen). Vergessen Sie auch nicht, leichte körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Blue Zone Duitsland Beieren. Gezond en langer leven met betere voeding en leefomstandigheden is in Beieren (Zuid-Duitsland) dichtbij.
Studien zufolge steigert die gesunde japanische Ernährung die Lebenserwartung. Darauf kommt es an
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Want to live healthfully to 100? Learn the powerful and well researched Okinawan secrets to a long life: ikigai, moai, hara hachi bu and more.
Un médecin spécialiste du vieillissement nous parle de cette restriction calorique qui consiste à ne pas manger à plus de 80 % de sa faim.
Hara Hachi Bu a dieta utilizada pelos dos moradores da ilha de Okinawa no Japão que traz emagrecimento e saúde para todos que a praticam...
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Chant it before you eat, so that it plays in your mind as you eat and even repeatedly till you finish eating. This simple 3-word phrase is equally powerful to oneself as “I Love You” said to another…
MUST READ: Japanese healthy lifesyle — Healthy Japanese food focuses on fresh vegetables, fresher fish, delicate soups. Discover the benefits of Japan
The Blue Zone diet includes foods eaten by people around the world who live long, healthy lives. Learn more about how to follow the eating plan.
I don’t know about you, but I come from a generation who were drilled to eat everything on their plate, not being allowed to leave the table until you had finished (whether you liked it or not!) I …
This isn’t the first time I have gushed over my love of sushi on the blog. Some throwback posts here and here if you’re feeling nostalgic. Sushi has been my favorite food for as long as…
The Japanese term that means “Eat until you’re 80% full” can be helpful for both overeaters and undereaters. Our expert explains.
A couple of years ago, two of my student...
Hara hachi bu – dat zeggen de Japanners. Dat betekent: ‘Eet tot je 80 procent verzadigd bent en niet meer’. Het zou het geheim zijn van de slanke lijn van Japanners, maar.. hoe doe je dat, eten tot je 80 procent vol zit? Hoe zorg je dat jezelf niet overeet?
En Okinawa se practica esta disciplina y sus habitantes son los más longevos del mundo
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There I was again, with cake. Again, unsatisfying cake, again knowing I shouldn’t ,eat it, again eating it anyway. This isn’t a Mistakes post, so I won’t dwell on it except to say…
A Japanese diet has been linked to longevity, and following a Japanese meal plan for weight loss may help you shed pounds while improving your overall health.
Hara hachi bu is a Japanese technique for eating less and managing weight. Read the blog to learn about its effect on weight loss, benefits, and principles.
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Hara hachi bu is the Okinawan strategy of eating until you're 80 percent full. This could be a key reason they live such long and healthy lives.
Hara Hachi Bu beschreibt eine leicht zu befolgende Ernährungsform, die nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch die Lebensdauer verlängern soll. Was hinter der japanischen Lehre steckt, erfährst du hier.
