Goda nyheter för alla oss vars vardagsrum också fungerar som ett extra gym – det är nämligen fullt möjligt att få en vältränad mage med hemmaträning! Jag fick själv magrutor utan att använda några maskiner för träning av magmusklerna – den egna kroppstyngden går alldeles utmärkt! Kan man få en vältränad mage hemma? Ja, du kan absolut få en vältränad mage med hemmaträning. Allt du behöver göra för att skapa ett effektivt magpass är att inkludera övningar som stärker alla fyra stora muskelgrupper i bålen. Korsettmuskeln, de raka magmsuklerna, de inre sneda magmuskeln samt den yttre sneda magmuskeln är de delar av bålen du behöver fokusera på. Träna magen mest effektivt Magen är en relativt komplex muskelgrupp som kräver träning på flera olika sätt (fram-mot-bak, sida-till-sida och diagonala övningar). Låt mig ge dig några goda nyheter: du kan sluta göra en miljon tråkiga crunches och sit ups – de tränar nämligen bara en av de fyra viktiga muskelgrupperna. Satsa istället på mer variation för att få en bra träning av hela magen. Magmusklerna De fyra främsta magmuskelgrupperna är: Bålmusklerna – ”coren” Tänk på din bål som en stor stark kloss som sammanfogar överkroppen och underkroppen. Att ha ett starkt bål […]