В чем польза скручиваний на мяче, какие группы мышц работают. Как подтянуть бока, накачать пресс с помощью упражнений на фитболе мужчинам и девушкам.

Как правильно делать отжимания носорога? Какие мышцы работают в упражнении? Техника выполнения отжиманий носорога. Альтернативные варианты.

Как правильно отжиматься на одной руке, техника выполнения. Польза от отжиманий на 1 руке. Какие подводящие упражнения выполнять. Возможные противопоказания.

Преимущества и недостатки подъема ног в упоре. Техника и особенности подъема прямых и согнутых ног в тренажере. Рекомендации по внедрению подъема ног на брусьях на пресс.

В чем польза скручиваний на мяче, какие группы мышц работают. Как подтянуть бока, накачать пресс с помощью упражнений на фитболе мужчинам и девушкам.

Все варианты упражнения сгибание рук на бицепс со штангой, гантелями, в кроссовере, на скамье Скотта: техника выполнения каждого варианта.

Как делать сгибания и разгибания кистей. Какие мышцы работают, преимущества и особенности упражнений. Правильная техника сгибания и разгибания запястий Применение упражнений в тренировочной схеме.

Преимущества и недостатки тяги в кроссовере на заднюю дельту. Вариации: тяга верхнего блока к лицу с рукоятью «канат», отведение рук в верхних блоках кроссовера. Рекомендации.

Как правильно выполнять австралийские подтягивания на низкой и высокой перекладине. Польза и особенности горизонтальных подтягиваний. Вариации выполнения.

Польза и возможные негативные последствия вертикальных отжиманий. Какие мышцы работают при отжиманиях в стойке на руках. Подводящие упражнения. Техника выполнения. Рекомендации и советы новичкам.

Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь. Какие мышцы работают в упражнении пэк дэк. Какие виды тренажеров существуют и в чем отличия. Рекомендации по сведению рук.

Как правильно выполнять подъем ног в висе на перекладине. Технические особенности и важные рекомендации. Вариации подъемов ног в висе с разной сложностью.

В чем польза и что дают отжимания на кулаках. Какие мышцы работают в отжиманиях на кулаках. Техника отжиманий на кулаках с широкой и узкой постановкой рук.

Как правильно выполнять отжимания от турника. Преимущества и недостатки движения, особенности техники. Схема прогрессирования в отжиманиях на турнике с нуля.

Как правильно выполнять упражнение стульчик у стены. Особенности и описание техники движения. Вариации для разного уровня тренированности. Программа для челленджа на 30 дней.

Преимущества выполнения тяги в вертикальном блоке. Варианты тяги верхнего блока. Техника упражнений и рекомендации. Что лучше – подтягивания или тяга верхнего блока.

Польза и вред отжиманий на пальцах. Какие мышцы работают. Техника отжиманий на пальцах. Как правильно заниматься и стоит ли прогрессировать дальше?

Плюсы и минусы отжиманий от пола с ногами на возвышенности. Какие мышцы работают и техника выполнения. Варианты отжимания в наклоне.

Польза и недостатки подтягиваний широким хватом к груди. Какие мышцы работают в подтягиваниях широким хватом на турнике. Техника выполнения, рекомендации и основные ошибки.

Как правильно выполнять отведение ноги назад в партере. Особенности и преимущества упражнения. Различные варианты техник махов ногой назад на четвереньках, с весом тела и дополнительными отягощениями.

Польза и недостатки жима гантелей сидя и стоя. Техника упражнений двумя руками, по одной и с разворотом. Что лучше - жим сидя со штангой или гантелями?

Плюсы и минусы отведения ноги в кроссовере. Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад. Рекомендации по внедрению в тренировку. Чем заменить махи ноги назад в блоке.

Как правильно делать пуловер с гантелей лежа на скамье. Преимущества и недостатки упражнения, виды движения для нагрузки разных мышечных групп. Техника выполнения упражнения пуловер с гантелей.

Преимущества и недостатки гиперэкстензии на фитболе. Какие мышцы работают. Техника выполнения гиперэкстензии на мяче. Как внедрить в тренировку.

Варианты выполнения подъёма штанги на бицепс, их плюсы и минусы. Особенности техники упражнения и хватов для индивидуального морфологического строения. Анатомия упражнения.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях и внедрить их в тренировочную программу. Виды техник с акцентом на грудные мышцы и трицепс. Рекомендации для девушек и мужчин.

Польза и недостатки выхода силой на турнике, какие мышцы работают. Как научиться делать упражнение? Техника выхода силой на одну и две руки.

Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне на заднюю дельту, особенности упражнения и анатомия. Варианты техники и рекомендации для мужчин и женщин.

Упражнение ходьба на ягодицах, как правильно выполнять, для чего нужно – польза и противопоказания для мужчин и женщин. Техника выполнения хождения на ягодицах.

Как правильно выполнять упражнение пистолетик. Плюсы и минусы движения. Описание техники с применением разных снарядов. Подводящие упражнения к приседаниям на одной ноге.

Польза приседаний со штангой. Постановка ног при приседаниях со штангой. Техника классических приседаний со штангой на плечах. Рекомендации для мужчин.

Польза и недостатки жима в тренажере на плечи. Какие мышцы работают при вертикальном жиме в тренажере. Техника выполнения жима в хаммере на плечи, и по одной руке. Рекомендации по внедрению.

Преимущества и недостатки французских отжиманий. Техника выполнения отжиманий Ганнибала. Как внедрить трицепсовые разгибания в тренировку на улице или дома.

Как правильно делать отжимания носорога? Какие мышцы работают в упражнении? Техника выполнения отжиманий носорога. Альтернативные варианты.

Польза и недостатки жима гантелей сидя и стоя. Техника упражнений двумя руками, по одной и с разворотом. Что лучше - жим сидя со штангой или гантелями?

Какие мышцы работают в подтягиваниях параллельным хватом. Плюсы и минусы нейтрального хвата. Техника выполнения параллельных подтягиваний. Рекомендации.

Техника сгибания рук на скамье Скотта со штангой и гантелями, анатомия упражнения. Преимущества тренировки со скамьей и на тренажере, рекомендации для любого уровня физической подготовки.

Как правильно выполнять гиперэкстензию на полу. Плюсы и минусы упражнения, особенности техники, важные рекомендации. Интеграция в тренировочную программу.

Польза и недостатки тяги штанги к груди в наклоне. Техника выполнения тяги штанги и гантелей к груди. Рекомендации по выполнению тяги к груди в наклоне.

Гиперэкстензия в домашних условиях: различные способы выполнения упражнения дома и на улице, техника упражнения. Чем заменить гиперэкстензию в домашних условиях.

Суть упражнения пловец, какие мышцы работают. Техника выполнения на полу. Как внедрить в тренировку, кому подойдет упражнение пловец для спины.

Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье и внедрять упражнение в тренировочную программу. Особенности жима под углом в 30 и 45 градусов. Преимущества и недостатки упражнения.

Как правильно выполнять упражнение ласточка. Основные работающие мышцы, польза и недостатки движения. Вариации выполнения стоя и лежа на животе.