Ο πρώτος μήνας του φθινοπώρου είναι η ιδανική εποχή για να βάλεις μπροστά οποιονδήποτε στόχο. Και γιατί όχι να χάσεις επιτέλους αυτά τα λίγα ή πολλά παραπανίσια κιλά που σου χαλάνε τη διάθεση και επηρεάζουν τον τρόπο ζωής και την ευεξία σου. Ξεκινώντας τώρα εκμεταλλεύεσαι το τεράστιο boost που σου δίνει μια περίοδος που παραδοσιακά σχετίζεται με την ανανέωση και τα καινούργια ξεκινήματα. Το παρακάτω πλάνο είναι προσαρμοσμένο στο πως μπορείς να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Οι βασικές του αρχές ωστόσο μπορούν να σου προσφέρουν μια εξαιρετική στρατηγική για οποιαδήποτε αλλαγή και αν θέλεις να κάνεις στη ζωή σου.

DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN RECIPES, DUKAN DIET RECIPES, DUKA PP, DUKAN PP RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN BASIC RECIPES, DUKAN SAUCES, DUKAN MAYONNAISE, MAYONNAISE, GLUTEN FREE, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ, ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΑΛΤΣΕΣ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN RECIPES, DUKAN DIET RECIPES, DUKAN PP, DUKAN PP RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN YOGURT CREAM CHEESE, DUKAN CREAM CHEESE, CREAM CHEESE 0%, DUKAN BASIC RECIPES, DUKAN CHEESE, GLUTEN FREE, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΤΥΡΙΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΤΥΡΙ 0%, ΤΥΡΙ 0%, ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ 0%, ΝΤΟΥΚΑΝ ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN RECIPES, DUKAN DIET RECIPES, DUKAN PP, DUKAN PP RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN YOGURT CREAM CHEESE, DUKAN CREAM CHEESE, CREAM CHEESE 0%, DUKAN BASIC RECIPES, DUKAN CHEESE, GLUTEN FREE, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΤΥΡΙΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΤΥΡΙ 0%, ΤΥΡΙ 0%, ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ 0%, ΝΤΟΥΚΑΝ ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN RECIPES, DUKAN DIET RECIPES, DUKAN PP, DUKAN PP RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN CHOCO PIE, DUKAN BROWNIE, DUKAN FUDGE, DUKAN CHOCO FUDGE, DUKAN CHOCO BROWNIE FUDGE, DUKAN SWEETS, CHOCO BROWNIE FUDGE, GLUTEN FREE, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΟΚΟΛΑΤΟΠΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΓΛΥΚΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΚΕΙΚ, ΣΟΚΟΛΑΤΟΠΙΤΑ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

DUKAN NUTELLA, DUKAN CHOCOLATE SPREAD, ΝΤΟΥΚΑΝ ΜΕΡΕΝΤΑ, DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN RECIPES, DUKAN DIET RECIPES, DUKAN PP, DUKAN PP RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN CHOCOLATE, DUKAN SWEETS, CARB FREE RECIPES, GLUTEN FREE RECIPES, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PP, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΓΛΥΚΑ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

από την Velia Nourloglou Ψωμί: Χτυπάω με το σύρμα σε μπωλ δημητριακών 1 αυγό + 1 ασπράδι, 3 κ. σούπας γιαούρτι, 1,5 κ. σούπας βρώμη 1 γεμάτη σταριού 4-5 κ. σούπας γάλα σκόνη, 1/2 κ. γλυκού ζαχαρίνη 1/3 φακ. μαγιά 1 κ. γλυκού μπέικιν λίγο ξύδι/λεμόνι για άρωμα και ελάχιστο σκόρδο ρίγανη λίγο αλατάκι στο

DUKAN MOUSSAKA, ΝΤΟΥΚΑΝ ΜΟΥΣΑΚΑΣ

ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΥΣ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΑ

DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN RECIPES, DUKAN DIET RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN SHAKSHUKA, SHAKSHUKA, GLUTEN FREE, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ SHAKSHUKA, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ, DUKAN EGGS, DUKAN SNACKS, ΝΤΟΥΚΑΝ ΑΥΓΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΝΑΚΣ

Από την Αγγελική Λεμοντζή Υλικά: Κιμάς μοσχαρίσιος 1 κρεμμύδι 2κσ γιαούρτι 2κσ πίτουρο βρώμης 1 αυγό Αλάτι, πιπέρι, ρίγα...

Το πρώτο πλήρες ελληνικό μπλογκ για τη δίαιτα Ντουκάν. Πληροφορίες, συνταγές φαγητών, συνταγές γλυκών, μενού, όλες οι απορίες για τη δίαιτα Dukan θα σας λυθούν εδώ! Οι συνταγές του μπλογκ είναι συμβατές με κάθε δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων καθώς και για διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.

από την Mina Pap Υλικά 120 γρ σοκολάτα λευκή (συνταγή εδώ) 120 γρ τυρί σε κρέμα μέχρι 0% (συνταγή εδώ) 3 αυγά 1 κσ γκοντζι μπερι 1 βανίλια σε κλωναράκι Εκτέλεση Λιώνουμε την σοκολάτα και βάζουμε το τυρί κρέμα και τους 3 κρόκους την βανίλια και το γκοτζι μπερι και ανακατεύουμε Χτυπάμε μαρέγκα τα 3

Για την πίτα: 2 κουτ. σούπας πίτουρο βρώμης 2 κουτ. σούπας γιαούρτι 1-2% 1 ασπράδι 1 κουτ. γλυκού μπέικιν αλάτι, πιπέρι, ρίγανη http://dukandiaita.blogspot.gr Ανακατεύω όλα τα υλικά μαζί και απλώνω το μίγμα σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα, στην οποία έχω απλώσει 2 σταγόνες λάδι. Προσπαθώ να κάνω το σχήμα στρογγυλό. Ψήνω στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά. Για το τζατζίκι: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0-2% μισό αγγούρι τριμμένο στον τρίφτη στυμμένο από τα υγρά 1 κουτ. γλυκού μηλόξυδο 1 σκελίδα σκόρδο πολτοποιημένη 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο αλάτι Ανακατεύω όλα τα υλικά μαζί και βάζω το τζατζίκι στο ψυγείο να "δέσουν" τα υλικά. Για να φτιάξουμε την πίτα θα χρειαστούμε ένα καλαμάκι κοτόπουλο ή γενικά κοτόπουλο κομμένο σε κομμάτια, τομάτα, κρεμμύδι, πάπρικα και το τζατζίκι που φτιάξαμε.Απλώνουμε αρκετό τζατζίκι στην πίτα, βάζουμε το κοτόπουλο και τα υπόλοιπα υλικά με τη σειρά και ρίχνουμε πάπρικα. Τυλιγουμε με λίγο αλουμινόχαρτο.

από την Christina Daskalou Για την τορτίγια: 1κσ μιξ 1κσ γάλα σε σκόνη 1κσ πρωτεΐνη σόγιας 1κσ γιαούρτι ½ κγ άσπρο ξίδι Παστεριωμένο ασπράδι όσο χρειάζεται για να γίνει χυλός Λίγο αλάτι, λίγη πάπρικα, λίγο γλυκαντικό Ανακατεύουμε τα πάντα καλά. Απλώνουμε σε πολύ λεπτή στρώση σε λαδόκολλα σε ένα μεγάλο κύκλο και ψήνουμε αέρα στους

Σκεφτόμουν να αγοράσω την πραλίνα του Ντουκάν αλλά είπα πρώτα να προσπαθήσω να φτιάξω μόνη μου, για να μου βγει πιο οικονομικά. Έκανα μια δοκιμή και μου βγήκε πολύ καλή. Είναι μεγάλη παρηγοριά ένα βαζάκι αθώα "μερέντα" στο ψυγείο! Προσοχή: Μην περιμένετε να πήξει κατά το βράσιμο όπως οι κρέμες με το κορν φλάουρ. Θα πήξει περισσότερο στο ψυγείο.

από την Velia Nourloglou Tacos Μπαχαρικά 2 κ.γ. hot chili powder (κοφτά) 1 1/2 κ.γ. πάπρικα 1 κ.γ. σκόνη κρεμμύδι 1 κ.γ. σκόνη σκορδο 1/2 κ.γ. κύμινο 1/2 1 κ.γ. ρίγανη 1/4 κ.γ. καγιεν 1/2 κ.γ. μπούκοβο γλυκό Λίγη soya sauce 3-4 σταγόνες Tabasco (πολύ καυτερό προσοχή) Υλικά & εκτέλεση για την τορτίγια 3 κ.σούπας

από την Ariadni Tralala Υλικά: 300-400 γρ ντοματίνια κομμένα στα 4 1 λεμόνι κομμένο σε ψηλές φέτες και μετά κυβάκια (αφαιρώ όσο μπορώ το λευκό από τη φλούδα) 30 γρ τζίντζερ ψιλοκομμένο Ελάχιστο κοπανισμένο γλυκάνισο (μπορεί να παραληφθεί) Μοσχοκάρυδο (φρεσκοτριμμένο,περίπου μισό μπαλάκι) 25 γρ ξύδι λευκό Γλυκαντικό (εγώ έβαλα 50γρ στέβια 1:5 αλλά μου φάνηκε

από την Angie Benardi - Deak Υλικά: 1 μεγάλο κρεμμύδι ή 2 μέτρια 2 πιπεριές κόκκινες κέρατο 2 σκελίδες σκόρδο Μισό κιλό κιμάς άπαχος μοσχαρίσιος Λεπτές ντομάτας Αλάτι Ταμπάσκο, σκόνη chilli Κύμινο *προαιρετικά διατροφική μαγιά από πάνω Εκτέλεση: σε αντικολλητικο που έχουμε σκουπίσει γύρω γύρω λίγο λαδάκι, ψευτοτζιγαρίζουμε κρεμμύδια και πιπεριές κομμένα σε λεπτές λωρίδες

This 2-ingredient pasta is a quick and easy dinner option, with pasta and your favorite jarred sauce.

The tough thing about being on the Dukan Diet is that you always feel like you’re missing something with your meal. Steak with no potatoes, meatballs with no spaghetti, or turkey with no grav…

Bineânteles sunt facuti cu gulii, din câteva ingrediente am rezolvat o masa sanatoasa si satioasa doar in PL ! Cantitatea ingredientelor o mariti/micsorati în functie de dorinta voastra, eu am facu…

"A Blog of Dukan Recipes and our Dukan Diet Journey", experimenting with a semi - Paleo lifestyle in addition to our Dukan lifestyle

Nici nu stiu de ce nu am facut pana acum…poate ca din cauza ca nici pana la dieta nu ma incanta, dar din cand in cand am sa o repet mai ales ca i-a placut si ne-dukanului meu doar ca lui i-am…

Ντουκάν τσιπς κολοκύθας Κόβουμε στη μέση μια μικρή κολοκύθα και την καθαρίζουμε από τα σποράκια και τη φλούδα. Με τον αποφλοιωτή λαχανικών κόβουμε λεπτά τσιπς κολοκύθας. Βάζουμε λαδόκολλα σε δύο ταψιά και απλώνουμε 3-4 σταγόνες ελαιόλαδο στο καθένα. Βάζουμε με τη σειρά τα τσιπς το ένα δίπλα στο άλλο, ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι και ψήνουμε στον αέρα στους 100 βαθμούς για 40 με 50 λεπτά μέχρι να φύγει η υγρασία. Τα 400 γραμμάρια κολοκύθας έβγαλαν 35 γραμμάρια τσιπς, σχεδόν ένα πιάτο. Τα ταψιά μπορείτε να τα βάλετε και τα δύο ταυτόχρονα στο φούρνο εφόσον ψήνετε στον αέρα.

DUKAN, DUKAN DIET, DUKAN DIET RECIPES, DUKAN PV, DUKAN PV RECIPES, DUKAN KETCHUP, KETCHUP, GLUTEN FREE, DUKAN PARTY, DUKAN SNACKS, ΝΤΟΥΚΑΝ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΥΝΤΑΓΕΣ, ΝΤΟΥΚΑΝ PV, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΥΝΤΑΓΕΣ PV, NTOYKAN ΚΕΤΣΑΠ, ΚΕΤΣΑΠ, ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ, ΝΤΟΥΚΑΝ PARTY, ΝΤΟΥΚΑΝ ΣΝΑΚΣ

Η τηγανίτα αυτή είναι κατάλληλη για την περίοδο της νηστείας αλλά και για όσους κάνουν χορτοφαγική Ντουκάν γιατί δεν περιέχει ούτε αυγό ούτε γαλακτοκομικά. Έχει 2 ανεκτά, κόρν φλάουρ και το λιναρόσπορο, αλλά δεν περιέχει καθόλου πίτουρο το ποίο μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να φτιάξουμε κάτι άλλο. Παρόλα αυτά μπορείτε αν θέλετε να βάλετε και το πίτουρο βρώμης της ημέρας στην τηγανίτα για να την κάνετε πιο χορταστική, σε αυτή την περίπτωση όμως θα χρειαστεί λίγο παραπάνω νερό. Μπορούμε να την καταναλώσουμε είτε για πρωινό με κάποια μαρμελάδα Ντουκάν (τοματάκι ή κολοκύθα) ή με κάποιο σιρόπι Walden Farms σαν γλυκό.

από την Φλώρα Ντάμα Υλικά 1κσ πιτ σταριού 2κσ πιτ βρώμης 1κσ λιναρόσπορος αλεσμένος 1κσ κορνφλαουρ 1κσ πουμαρό ντομάτα καπνιστή πάπρικα αλάτι (κι ότι άλλο μπαχαρικό σας αρέσει) 100μλ περίπου νερό (να γίνει ένας χυλός για κρέπες) 1/4κγ σόδα σκόνη Εκτέλεση κάνουμε έναν χυλό τα παραπάνω και ρίχνουμε σε καλό αντικολλητικό ταψί στον φούρνο

από τη Vougiou Stefany Υλικά για 4 μερίδες: 2 συσκευασίες ρύζι σιριτάκι 1 στήθος κοτόπουλο Μανιτάρια 1 πιπεριά πράσινη 1 πιπεριά Φλωρίνης ½ πιπεριά καυτερή 1 κρεμμύδι Σόγια σως Μουστάρδα Κέτσαπ 1 κ.γ Στέβια (όποια δεν πικρίζει στο μαγείρεμα) Coca cola zero (για το καραμέλωμα) Αλάτι/πάπρικα Γιαούρτι (προαιρετικά) Εκτέλεση : Ξεπλένουμε πολύ καλά το

από την Velia Nourloglou Υλικά: Σουβλάκια κοτόπουλο (σε μέρα με λαχανικά χρησιμοποιήστε και πιπεριές ενδιάμεσα). Μαρινάρεις με: Γιαούρτι, μουστάρδα, soya sauce, λίγη καπν.πάπρικα, λίγη ρίγανη, σκόρδο σκόνη. Εκτέλεση: Πριν τα βάλεις στη μαρινάτα τα ψεκάζεις με balsamico και τα αφήνεις λίγο μέχρι να την ετοιμάσεις. Διαλύεις με λίγο νεράκι, λούζεις τα σουβλάκια και τα

Dukan diet's general rules and the rules to follow in each phases. To achieve your desired weight, it is best to follow these rules.

Yum I have been dreaming of bread…. A nice slice of grainy… bite into…. have to chew… kind of bread…. I had been feeling a little sluggish… actually bloated̷…

Το πρώτο πλήρες ελληνικό μπλογκ για τη δίαιτα Ντουκάν. Πληροφορίες, συνταγές φαγητών, συνταγές γλυκών, μενού, όλες οι απορίες για τη δίαιτα Dukan θα σας λυθούν εδώ! Οι συνταγές του μπλογκ είναι συμβατές με κάθε δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων καθώς και για διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.

από την Melina Christofaridou Υλικά (για ένα ατομικό στρογγυλό πυρεξακι) 1 αυγό 2 κουταλιές γάλα 4 κουταλιές γάλα σκόνη 1 κουταλάκι γλυκού μπεικιν περίπου μισό κουταλάκι γλυκού γλυκαντικό αλάτι πιπέρι (εγώ έβαλα και λίγη καπνιστή πάπρικα) 30 γρμ arla delite 1 λουκάνικο πουλερικών με χαμηλά λιπαρά Εκτέλεση Ανακατεύουμε όλα τα υλικά της ζύμης και τρίβουμε

ST. FANOURIOS PIE, ΦΑΝΟΥΡΟΠΙΤΑ

από την Vougiou Stefany Υλικά Μια πιπεριά Φλωρίνης (αφότου την έχουμε ψήσει στο φούρνο και την έχουμε ξεφλουδίσει) μια πιπεριά καυτερή 200 γρ φέτα 1% λιπαρά 1 κουταλιά της σούπας λάδι Σκόνη καπνιστής ντομάτας ή αν δεν έχετε προσθέστε πάπρικα Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί στο μούλτι και απολαμβάνουμε.

Just like the Dukan bread and pizza crust recipe, this Dukan-friendly tortilla recipe is a great find. Made with protein powder and oat bran, the tortilla gives you the consistency of a corn tortil…

If you can make bagels out of brassicas, anything is possible.