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20 postures clés du yoga pas à pas... Vous vous mettez au yoga, mais vous ne savez pas trop par où commencer ? Prendre des cours vous a plus mais vous souhaitez aussi pratiquer chez vous...

Mettez en place une petite routine façon yoga pour apaiser votre esprit et délier vos muscles pour un sommeil de meilleure qualité.

Here are the best 25 seated yoga poses for beginners, perfect for anyone who has sensitive knees or looking to do yoga at their desk!

Sukhasana - la posture assise facile - the easy sitting pose Sukhasana ou la posture assise facile est l'une des postures de méditation les plus simples adaptées à tous les débutants. Sukhasana vient du terme sanscrit « sukham » qui peut signifier « confort », « facile », « joyeux », « plaisir », etc. Il peut être fait par tous les groupes d'âge. Dans de nombreux pays asiatiques, dont l'Inde, Sukhasana fait partie de la routine quotidienne. Traditionnellement, en Inde, les gens prenaient leurs repas assis par terre en Sukhasana. Par conséquent, pour eux, Sukhasana est simple. Dans les traditions occidentales, les gens s'assoient généralement sur une chaise pendant les repas. Par conséquent, de nombreux occidentaux ont du mal à s'asseoir sur le sol en position jambes croisées. Mais Sukhasana est la posture assise la plus simple du yoga. Il est facile à réaliser et peut être fait même par des personnes âgées.

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Yoga pour se détendre : découvrez et pratiquez 3 postures de yoga accessibles à tous qui permettent une détente en profondeur

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Cette méthode, en apparence douce, permet de faire travailler les muscles en profondeur, de tonifier le corps, de la tête aux pieds.

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Comment se débarrasser des tensions musculaires naturellement ? Reconnaître une tension musculaire. Remèdes pour évacuer les tensions musculaires.

Comment construire sa séance de yoga ? Construire une séance complète, cohérente, efficace afin de profiter de tous les bienfaits du yoga chez soi

La respiration profonde est idéale pour évacuer les tensions de tous les jours et vous recentrer. Voici un exercice en 4 étapes pour y parvenir facilement.

Yoga pour méditer Stress, manque de temps, fatigue... Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas senti vraiment relaxé ? L'heure est venue de ralentir pour vous poser et trouver votre équilibre intérieur ! Dans ce carnet ludique, découvrez des postures de yoga méditatif illustrées pas à pas, alliant tous les bienfaits du yoga doux et de la méditation. Une pratique 2 en 1 ! Des postures et des exercices faciles pour étirer le corps lentement et en profondeur, se relaxer et être à l'écoute de soi (yin yoga, yoga restauratif...) ; travailler sa respiration profonde ; méditer (avec un montra, marcher en pleine conscience, optimiser sa concentration)... Une pratique ciblée selon vos besoins ! Réduire le stress ; lâcher prise ; développer sa confiance en soi, sa patience et sa pensée positive ; être dans l'instant présent ; apaiser sa digestion ; défendre son corps (cou, visage, dos...). Tous les bienfaits du doux et de la méditation réunis !

Faire du yoga tous les jours améliore l'humeur, la souplesse, la force et fait du bien au moral ! Voici comment maintenir une pratique quotidienne.

Je me lance dans un défi de yoga quotidien, qui va durer… Toujours !

Ayez des abdos de fer grâce au yoga !

Aujourd'hui, le petit yoga vous propose la pause de Salut le soleil ! Une figure pour bien commencer la journée avec les tout-petits.

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Nous sommes habitués à vivre à un rythme accéléré et à toujours aller de l’avant. C’est pour ça qu’aujourd’hui, nous valorisons particulièrement les exercices efficaces qui ne demandent pas trop d’efforts et qui ne prennent pas trop de temps. Par exemple, l’un de ces exercices peut être réalisé en seulement 20 minutes par jour, et il permet de te soulager de la fatigue et de te remettre en forme.

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Posturas de yoga para todos los nivelesEl yoga es una de las disciplinas más beneficiosas a nivel físico y mental. Su práctica te ayuda a ejercitar y fortalecer tu cuerpo, pero además puede ser un gran aliado para aportar serenidad a tu vida. Ya sea porque quieres empezar a hacer yoga o porque ya llevas un tiempo y quieres seguir perfeccionando tu técnica ¡desde enfemenino podemos ayudarte! Hemos preparado una selección con algunas de las principales posturas de yoga (hay muchísimas), que podrás practicar en casa todos los días para así mejorar tu estado físico y mental de forma progresiva.Antes de empezar es importante incidir sobre el aspecto de que el yoga no solo es una disciplina física. Aunque en la mayoría de gimnasios y clases se centran en esta dimensión, el hatha yoga en su origen tiene como objetivo, además de mantener un cuerpo saludable, disciplinar la mente. Así que olvídate de que solo se trata de ejercicio. Aunque las asanas o posturas tienen diferentes beneficios sobre el cuerpo, como mayor fortaleza o flexibilidad, también puede proporcionar bienestar a nivel mental y aumento de la energía. Por eso, la respiración es una de las claves. Si nunca lo has practicado, no debes preocuparte. La mayoría de las posturas que hemos seleccionado son muy sencillas y tan solo requieren una esterilla, media hora y mucha tranquilidad. Aquellas que requieren más nivel, aparecen denominadas como avanzadas y para dominarlas es probable que necesites más práctica. Pero tranquila, ¡lo conseguirás! Nuestra recomendación es que tengas paciencia y lo hagas de forma suave, sin forzar para evitar lesiones. Aunque al principio tengas poca flexibilidad, poco a poco irás notando que aumenta. En caso de que quieras practicar una sesión completa, una buen método es escoger 15 posturas (5 de pie, 5 sentadas y 5 de relajación) y mantener cada una de ellas 10 respiraciones o 5 en el caso de las de relajación. 1. Postura del loto - Padmasana- Técnica: comienza en posición sentada con las piernas cruzadas. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta hacia arriba, haz lo mismo con el pie izquierdo. Posa las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba y junta el dedo pulgar con el índice. Procura mantener la espalda recta. Puedes cerrar los ojos y respirar profundamente. - Beneficios: concentración y calma. 2. La pinza sentada (principiante)- Técnica: sentado con las piernas rectas (o ligeramente dobladas), coloca una cuerda alrededor de las plantas de los pies y estira suavemente para mover la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. - Beneficios: estiramiento intenso de toda la parte posterior del cuerpo, aporta tranquilidad y paz.3. Postura de la pinza sentada (avanzado) - Pashimottanasana -Técnica: sentado en el suelo con las piernas rectas, flexiona los pies. Intenta pegar la cara a las piernas y sujeta los pies con las manos. Mantén la espalda recta, no arquees la espalda para llegar a las piernas. Dirige tu mirada a los pies y respira profundamente.- Beneficios: estiramiento intenso de toda la parte posterior del cuerpo, tranquilidad y paz.4. Postura del sauce - Janu Sirsasana- Técnica: sentado, flexiona la pierna derecha y coloca la planta del pie contra el muslo izquierdo. Inspira, levanta los brazos y al espirar inclina el cuerpo hacia delante y sujeta el pie izquierdo con las manos. - Beneficios: estiramiento de la parte posterior del cuerpo y tranquilidad.5. Postura rodilla en la cabeza - Marichyasana- Técnica: sentado, mantén la pierna derecha estirada y dobla la pierna izquierda con el pie pegado al glúteo. Sujeta las manos por detrás de la espalda. - Beneficios: estira la columna vertebral y los hombros. Calma la mente.6. Postura del guerrero (principiante) - Virabhadrasana- Técnica: de pie, mantén una pierna doblada hacia delante y la otra estirada hacia atrás. Mantén el tronco hacia delante, sube los brazos y mira hacia arriba. - Beneficios: estira el tronco, abre las caderas y fortalece las piernas.7. Postura del guerrero (avanzado) - Virabhadrasana- Técnica: pierna delantera flexionada con la rodilla alineada y pierna hacia detrás estirada. Extiende los brazos, mantén el tronco hacia el frente y el cuello y la cabeza de perfil. - Beneficios: estira el tronco, abre las caderas y fortalece las piernas. 8. Postura del triángulo extendido - Utthita Trikonasana- Técnica: separa las piernas y manténlas estiradas. Inclínate lentamente a la izquierda con la rodilla en línea con el tobillo. Lleva contigo la mano izquierda y baja todo lo que puedas. Gira lentamente el cuello para mirar hacia la mano derecha, que está levantada y con los dedos estirados. - Beneficios: fortalece los tobillos y las piernas. 9. Gran extensión lateral - Parsvakonasana- Técnica: adelanta una pierna y dóblala. Estira hacia detrás la otra pierna. Después inclina el torso sobre la pierna adelantada, posa la mano derecha en el suelo (en el lado externo de la pierna) y gira para mirar hacia arriba. El otro brazo permanece levantado y estirado. - Beneficios: estiramiento completo de la columna vertebral y la pierna. Abre los hombros y mejora la capacidad respiratoria. 10. La torsion - Parivritta Parsvakonasana- Técnica: flexiona hacia delante una de las piernas y estira la otra hacia detrás. Inclina el tronco hacia la rodilla delantera y gíralo hacia fuera, mira al suelo y junta las manos en posición de rezo. - Beneficios: tonificación y fortalecimiento de la columna vertebral.11. Postura del árbol - Vrksana- Técnica: de pie, dobla una pierna de forma que el pie descanse sobre la cara interna del muslo contrario. Mira al frente, estira los brazos hacia el cielo y junta las palmas de las manos.- Beneficios: mejora el equilibrio y favorece la concentración.12. Postura del barco (principiantes) - Navasana- Técnica: sentado, eleva las piernas y manténlas ligeramente dobladas. Inclina el tronco hacia atrás, formando una "V" y estira los brazos para mantener el equilibrio.- Beneficios: fortalece los abdominales, la espalda y las piernas.13. Postura del barco (avanzado) Variante de la postura anterior.Técnica: una vez que se haya encontrado el equilibrio en la postura anterior, se estira las piernas hacia arriba y se estira los brazos con las palmas hacia abajo, en dirección al suelo, pero sin tocarlo.14. Postura Marichy (principiante) - Marichyasana C- Técnica: sentado, dobla una pierna hacia las nalgas y pasa la otra por encima con la rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo. Sobre esa rodilla apoya el codo contrario con el brazo estirado. Gira el torso y la cabeza hacia atrás. - Beneficios: estimula los órganos abdominales.15. Postura Marichy (avanzado)Técnica: a partir de la postura anterior, une las manos en la espalda. Pasa el brazo contrario por debajo de la rodilla doblada y el otro brazo llévalo hacia la espalda hasta juntar las manos.16. Postura del pez - Matsyasana- Técnica: túmbate con las piernas estiradas, coloca la parte superior de la cabeza sobre el suelo y forma un arco con el pecho.- Beneficios: apertura del pecho y la garganta. Estimulación de las vías respiratorias.17. Postura del medio puente - Urdhva Dhanurasana- Técnica: túmbate, apoya los codos sobre la colchoneta y estira los pies. Eleva la pelvis y sujeta la cintura con las manos. - Beneficios: estiramiento del tronco y las piernas.18. Postura del puente (avanzado) - Técnica: desde medio puente, echamos los brazos hacia detrás de la cabeza con las palmas sobre el suelo y elevamos la pelvis hasta formar un arco.- Beneficios: estiramiento de la espalda, el pecho y los brazos.19. Postura de la vela - Sarvangasana- Técnica: túmbate sobre la espalda, apoya los codos sobre el suelo y eleva lentamente el cuerpo hasta estar totalmente recto. La barbilla se queda pegada al pecho.- Beneficios: mejora la circulación sanguínea. 20. El cadáver - SavasanaTécnica: túmbate en el suelo, relaja el cuerpo y coloca las manos hacia arriba.Beneficios: relajación. Adéntrate en nuestra galería para ver cada asana o pose con atención y que así sea mucho mas fácil hacerla. ¿Te animas?Puede interesarte:Yoga para principiantes: claves para practicar este saludable deporte21 razones por las que el yoga es el mejor entrenamiento del mundoYoga con calor: te explicamos los motivos para amar esta disciplina