Uusin aamupalarakkauteni on tuorepuuro. Se on niin herkullista, pehmeää ja täyteläistä! Teen tuorepuuroni aina rahkaan, jolloin se toimii kivasti myös proteiininlähteenä. Maustamiseen käytän useimmiten marjoja ja banaania. Banaanista puuroon saa luontaista makeutta, jolloin lisättyä sokeria ei tarvita. Tuorepuuro kannattaa valmistaa jo edellisenä iltana, ja antaa sen tekeytyä jääkaapissa yön yli....
Suloisen pehmeä tuorepuuro chia-siemenistä ja kookosmaidosta on pullollaan superruokia: kauraa ja chia-siemeniä. Katso resepti!
Kaipaatko kevyempää proteiinipitoista välipalaa? Tässäpä yksi sellainen. Tarvitset raejuustoa, jogurttia, granolaa tai pähkinöitä, yhden omenan ja kanelia. Helppoa ja herkullista! Voisit pitää myös näistä aamu- välipalaresepteistä: Helppo-tuorepuuro-marjajuomastaMustikka-chiahilloa-ja-jogurttiaSmoothiekulho-x-2Appelsiini-suklaa-chiavanukas Kevyt välipala raejuustosta, jogurtista ja omenasta
Helppo tuorepuuro. Tässä tuorepuuron perusohje, jota on helppo muokata saatavilla olevien raaka-aineiden mukaan. Maistuisiko vaikkapa Bounty-tuorepuuro?
Koko perheen flunssan häätö smoothie
Kauniin vihreä smoothie menee terveellisenä välipalana tai antaa aamulla puhtia päivään. Vihreän värinsä smoothie saa lehtikaalista ja av...
Helppo tuorepuuro. Tässä tuorepuuron perusohje, jota on helppo muokata saatavilla olevien raaka-aineiden mukaan. Maistuisiko vaikkapa Bounty-tuorepuuro?
Tänä aamuna pyöräytin tuorepuuroa myös miehelleni ja tyttärelleni. Itseasiassa tein heille tämän puuron ensin, sillä omaani halusin tuunata vähän enemmän ;). Nuoremmat lapset eivät meillä jostain syystä perusta näistä tuorepuuroista enkä tosiaankaan voi käsittää miksi. Nehän ovat ihan superherkullisia :P. Tämä puuro on kaikessa yksinkertaisuudessaan ihan älyttömän herkullista. Kokeilin puuroa tänään ihan tavallisiin Elovena -hiutaleisiin ja ne kyllä vaativat pidemmän liottamisajan (maistuvat läpi) eli jos käytät niitä, suosittelen, että laitat ne likoamaan maitoon ja jogurttiin jääkaappiin jo edellisenä iltana. Pikahiutaleet eivät kaipaa liottamista ja ovat siksi kätevämpiä käyttää. 2 annosta 2 dl pikakaurahiutaleita 1 dl maitoa 1 dl maustamatonta jogurttia 1 dl pakastettuja mustikoita 1 dl pakastettuja mustaherukoita 1 pieni banaania 100 g pala päärynää (hunajaa/steviaa tmv.) Kaikki sekaisin blenderissä. Makeuta haluamallasi tavalla. Tarjoa.
Jääkylmä raikas smoothie on hyvä voimanlähde, jos aamiainen ei kiireessä maistu. Laita hedelmäpalat pakastimeen ja chiansiemenet pehmenemään jo illalla, niin smoothie syntyy aamulla hetkessä.
Tuorepuurostahan ohjeita löytyy vaikka kuinka paljon, mutta olen niin ihastunut tähän aamujen pelastajaan, että en malta olla sitä jakamatta muille.
Lihapullien perustaikina ja kermakastike on yksi Yhteishyvän lukijoiden suosikkiresepteistä. Nämä maukkaat lihapullat maistuvat koko perheelle.
Porkkanakakun makuinen tuorepuuro maistuu aamu- tai välipalana ja sopii myös jälkiruoaksi. Sekoita tuorepuuro kannelliseen purkkiin, jossa se saa tekeytyä ja turvota ennen syömistä. Lempeä puuro sopii hyvin fodmap-ruokavalioon.
Sekoita yksinkertaisen herkullinen tuorepuuro banaanista, jogurtista ja neljän viljan hiutaleista.
Sekoita ravitseva ja täyttävä marjasmoothie marjoista ja kaurahiutaleista tai kauraleseistä. Banaani, maito ja rahka tuovat smoothiejuomaan ruokaisuutta.
Helppo tuorepuuro. Tässä tuorepuuron perusohje, jota on helppo muokata saatavilla olevien raaka-aineiden mukaan. Maistuisiko vaikkapa Bounty-tuorepuuro?
Tuorepuuro on täydellinen aamiainen, sillä voit tehdä sen jo edellisenä iltana. Kokeile ja ihastu!
Tuorepuurossa on arvokkaita luonnollisia ravintoaineita, jotka vahvistavat elimistön tasapainoa ja edistävät terveyttä! Marjat ovat täynnä super-ravintoaineita, joten käytä niitä runsaasti tuorepuuroissa. Suosi etenkin mustaviinimarjaa, jonka C-vitamiini ja flavonoidipitoisuus on suuri sekä mustikkaa, joka on todellinen terveysmarja. PÄHKINÄINEN TUOREPUURO 1 annos • 1 rkl kurpitsansiemeniä • 1 rkl manteleita (ruskea kuorinen) • 1 rkl saksanpähkinöitä • 1,5 dl maustamatonta soijajogurttia • 3 dl marjoja valinnan mukaan • 1 banaani Siemenet ja pähkinät liotetaan vedessä yön yli. Poista aamulla liotusvesi. Jauha tehosekoittimella kaikki aineet samettimaiseksi massaksi. Nauti! RAVITSEVA TUOREPUURO 1 annos • ¾ dl kokonaisia tattarisuurimoita • 2 rkl manteleita (ruskea kuorinen) (tai muita pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä) • 1 rkl pellavansiemeniä + 2 rkl vettä liotukseen • 1,5 dl maustamatonta soijamaitoa tai maustamatonta soijajogurttia • 3 dl marjoja valinnan mukaan • 1 banaani Tattarisuurimot huuhdellaan hyvin moneen kertaan eri vedellä ja jätetään likoamaan yöksi veteen manteleiden kanssa(8 tuntia). Vettä runsaasti. Samoin pellavansiemenet liotetaan omassa vedessään yön yli. Poista tattareiden ja manteleiden liotusvesi. Jauha tehosekoittimella pellavansiemenet liotusvesineen samettimaiseksi massaksi. Lisää tattarit tai mantelit ja jatka soseuttamista. Sitten soijamaito, marjat sekä banaani ja soseuta pehmeäksi puuroksi. Nauti! PUHDISTAVA TUOREPUURO 1 annos • ½ dl manteleita • 1 rkl kuorellisia seesaminsiemeniä • 1 rkl pellavansiemeniä + 2 rkl vettä liotukseen • 1 banaani • 3 dl kotimaisia marjoja Liota mantelit ja seesamin siemenet omassa kipossaan yön yli ja kaada aamulla vesi pois. Liota pellavansiemenet (muodostaa liman) ja kaada limavesineen aamulla muiden siementen joukkoon. Jauha tehosekoittimella samettimaiseksi massaksi. Lisää banaani ja marjat ja soseuta vielä tasaiseksi. KEVYT TUOREPUURO 1 annos • 10 mantelia • 6 saksanpähkinän puolikasta • 1 rkl pellavansiemeniä + 2 rkl vettä liotukseen • 1 dl maustamatonta soijamaitoa • 3 dl marjoja valinnan mukaan • 1 banaani Liota manteleita ja saksanpähkinöitä vedessä yön yli (8 tuntia). Pellavansiemenet liotetaan omassa vedessään eikä liotusvettä kaadeta aamulla pois (muodostaa suolistoa hellivän liman). Poista pähkinöiden ja manteleiden liotusvesi. Jauha tehosekoittimella pellavansiemenet liotusvesineen. Lisää pähkinät, mantelit, soijamaito, banaani ja marjat. Soseuta samettimaiseksi massaksi ja puuro on valmis. Nauti! RAVITSEVA TUOREPUURO 2 1 annos • ¾ dl kokonaisia hirssisuurimoita • 3 rkl saksanpähkinöitä • 1 rkl pellavansiemeniä + 2 rkl vettä liotukseen • 1,5 dl maustamatonta manteli- tai soijamaitoa • 3 dl marjoja valinnan mukaan • 1 banaani Hirssisuurimot huuhdellaan hyvin moneen kertaan eri vedellä ja jätetään likoamaan yöksi veteen saksanpähkinöiden kanssa(8 tuntia). Vettä runsaasti. Samoin pellavansiemenet liotetaan omassa vedessään yön yli. Poista hirssin ja saksanpähkinöiden liotusvesi. Jauha sauvasekoittimella pellavansiemenet liotusvesineen samettimaiseksi massaksi. Lisää hirssit, pähkinät, mantelimaito, marjat sekä banaani ja soseuta tasaiseksi samettimaiseksi puuroksi. Nauti! MANTELI-RUSINAPUURO 1 annos • ½ dl luomu rusinoita tai aprikooseja • 1 rkl manteleita • 3 rkl auringonkukansiemeniä • 1-2 dl vettä liotukseen • 1 omena Liota hedelmiä, manteleita ja siemeniä yön yli. Soseuta ainekset (liotusvesineen) tasaiseksi massaksi sauvasekoittimella tai tehosekoittimella. Raasta omena ja lisää se puuroon. OMENA-SIEMENPUURO 1 annos • 1 kuivattua luomu viikuna + liotusvesi 0,25 dl • 1 rkl manteleita • 1 rkl saksanpähkinöitä • 1 rkl kurpitsansiemeniä • 1 luomu omena • 2 dl mustaviinimarjoja • 1 dl mansikoita Liota pähkinöitä ja siemeniä yön yli; samoin paloiteltu viikuna omassa vedessään. Kaada aamulla pähkinöiden liotusvesi pois. Soseuta pähkinät ja siemenet sekä viikuna liotusvesineen tasaiseksi massaksi sauvasekoittimella tai tehosekoittimella. Raasta omena ja lisää se puuroon. Tarjoile marjojen kanssa. TATTARI-SIEMENPUURO 1 annos • ½ dl auringonkukansiemeniä • 1 rkl kuorellisia seesaminsiemeniä • ½ dl kuivattuja luomu hedelmiä (esim. viikuna, aprikoosi, luumu, taateli, rusina) • 1 rkl tattarisuurimoita • 5 kpl cashewpähkinöitä • 1-2 dl vettä hedelmien liotukseen Huuhtele tattarisuurimot hyvin. Liota niitä ja siemeniä yön yli. Samoin liota kuivattuja hedelmiä omassa vedessään yön yli. Kaada aamulla tattareiden ja siementen liotusvesi pois. Soseuta hedelmät (liotusvesineen), tattarit ja siemenet massaksi sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa. Lisää puuroon oman valinnan mukaan marjoja ja tuoreita hedelmiä. IDÄTETTY VILJA-HEDELMÄPUURO 1-2 annosta • 2 dl idätettyä ruista • 1 dl vettä tai hedelmien liotusvettä • 5-8 luomu aprikoosia tai muita kuivahedelmiä liotettuna • 1-2 omenaa Hienonna idätetty vilja sauvasekoittimella nesteen kanssa. Lisää loput ainekset ja tehosekoita puuroksi. Nauti marjojen tai hedelmien ja seesammaidon tai marjapirtelön kanssa. HAPANKAURAPUURO • 3 dl hapatettuja kaurasuurimoita • ½ - ¾ dl idätettyä ruista • kauran liotusvettä • 4-8 liotettua luumua tai muita kuivahedelmiä • 1 banaani • 1 omena tai marjoja Pane kaura lasitölkkiin idätetyn viljan kanssa ja kaada päälle puhdasta vettä n. kaksi kertaa kauran määrä. Sulje kannella ja anna hapantua pimeässä huoneenlämmössä 1-2 vrk:tta. Sekoita hapatettu kaura ja idätetty vilja tehosekoittimessa hienoksi nesteen kera. Lisää muut ainekset ja sekoita tasaiseksi puuroksi. Mikäli haluat jogurttimaisen ruuan, käytä enemmän nestettä. Kaurasuurimoita voi hapattaa kerralla myös useampaa ateriaa varten. Ne säilyvät jopa viikon suljetussa purkissa jääkaapissa. Huom! Aikuiselle sopiva määrä pellavansiemeniä on 1-3 rkl/vrk:ssa. Älä käytä pienille lapsille tai raskaana ollessasi pellavansiemeniä.
Hedelmäkulhossa sattui olemaan sopivasti muutamia kiivejä ja pakkasessa banaaniviipaleita, joista saa ihanan piristävän ja C-vitaaminipitoisen maanantaismoothien. Tällä vitamiinipommilla starttaa viikko reippaasti käyntiin! Kiivismoothie 2 kiiviä ½ ( jäinen) banaani viipaleina ½ limetin mehu 1 dl maustamatonta jugurttia 1 tl hunajaa ( kaakaonibsejä) Valmistus Kuori kiivit ja leikkaa hedelmäliha paloiksi. Laita kaikki ainekset blenderiin ja aja … Jatka lukemista Piristävä ja raikas kiivismoothie →
Uusi viikko käyntiin pirteällä reseptillä! Punaherukan satokautta vietettiin viime kuussa, joten usealla riittää marjaa varmasti pakkasessa tai vielä tuoreenakin. Tykkään kehitellä reseptejä, missä pystyy hyödyntämään satokauden tuotteita, kun ne ovat parhaimmillaan ja halvimmillaan! PUNAHERUKKA TUOREPUURO (kahdelle) 2 dl punaherukoita (tuore tai pakaste)1,5 dl päärynäsosetta1,5 dl jogurttia tai rahkaa (käytin soijarahkaa)2 dl kauramaitoa3 dl kaurahiutaleita3 rkl […]
Vadelmainen tuorepuuro 1. Sekoita jogurtin joukkoon ruisrouhe, seesaminsiemenet ja vadelmat. Peitä kulho ja laita yöksi jääkaappiin. 2. Makeuta puuro
Tuorepuuro on täydellinen aamiainen, sillä voit tehdä sen jo edellisenä iltana. Kokeile ja ihastu!
Tuorepuuro tekeytyy aamu- tai välipalaksi kokonaan ilman keittämistä. Sekoita vain ainekset yhteen ja odota pari tuntia. Helppo aamupuuro syntyy, kun sekoitat puuron jo illalla jääkaappiin. Kuitupitoinen yön yli -puuro odottaa aamulla valmiina.
Tuorepuuro tekeytyy aamu- tai välipalaksi kokonaan ilman keittämistä. Sekoita vain ainekset yhteen ja odota pari tuntia. Helppo aamupuuro syntyy, kun sekoitat puuron jo illalla jääkaappiin. Kuitupitoinen yön yli -puuro odottaa aamulla valmiina.
Tänä aamuna pyöräytin tuorepuuroa myös miehelleni ja tyttärelleni. Itseasiassa tein heille tämän puuron ensin, sillä omaani halusin tuunata vähän enemmän ;). Nuoremmat lapset eivät meillä jostain syystä perusta näistä tuorepuuroista enkä tosiaankaan voi käsittää miksi. Nehän ovat ihan superherkullisia :P. Tämä puuro on kaikessa yksinkertaisuudessaan ihan älyttömän herkullista. Kokeilin puuroa tänään ihan tavallisiin Elovena -hiutaleisiin ja ne kyllä vaativat pidemmän liottamisajan (maistuvat läpi) eli jos käytät niitä, suosittelen, että laitat ne likoamaan maitoon ja jogurttiin jääkaappiin jo edellisenä iltana. Pikahiutaleet eivät kaipaa liottamista ja ovat siksi kätevämpiä käyttää. 2 annosta 2 dl pikakaurahiutaleita 1 dl maitoa 1 dl maustamatonta jogurttia 1 dl pakastettuja mustikoita 1 dl pakastettuja mustaherukoita 1 pieni banaania 100 g pala päärynää (hunajaa/steviaa tmv.) Kaikki sekaisin blenderissä. Makeuta haluamallasi tavalla. Tarjoa.
Kun maustat tuorepuuron vaniljasokerilla ja kardemummalla, se maistuu mustikkapiirakalta. Valmista välipala jo edellisenä iltana, niin hiutaleet ehtivät turvota pehmeäksi puuroksi. Koristele kauniiksi.
Tämä välipala tyydyttää makeanhimon terveellisesti ilman lisättyä sokeria.
Sekoita rahkalla rikastettu tuorepuuro illalla jääkaappiin ja viimeistele aamulla tuoreilla omenakuutioilla.
Taas oltiin jännän äärellä, kun valmistin ihka ensimmäistä kertaa elämässäni tuorepuuroa. Puurot ovat suurta herkkuani, mutta tämä viim...
Jääkaappiini oli jäänyt aamusta satsi tuorepuuroa ja ajattelin hyödyntää sen jotenkin…
Kun maustat tuorepuuron vaniljasokerilla ja kardemummalla, se maistuu mustikkapiirakalta. Valmista välipala jo edellisenä iltana, niin hiutaleet ehtivät turvota pehmeäksi puuroksi. Koristele kauniiksi.
Kasvispainotteinen ruoka- ja hyvinvointiblogi. Terveellisiä hyvän olon reseptejä gluteenittomasti ja ilman valkoista sokeria.
Porkkanakakku-Tuorepuuro (G) sekoitellaan laseihin illalla ja herkutellaan aamulla. Kokeile helppoa, arkeen sopivaa puuroreseptiä!
Yksi vaihtoehto aamiaiseksi on täyttävä ja herkullinen smoothie.
Alkuvuodesta tehosekoittimissa surisevat ihanan raikkaat ja piristävät smoothiejuomat, jotka valmistuvat vitamiinipitoisista ja värikkäistä marjoista sekä hedelmistä. Kokosin sinulle blogistani kymmenen erilaista smoothieta, joilla päivä lähtee energisesti käyntiin. Klikkaa alla olevista linkeistä suoraan resepteihin! Appelsiini-banaani-kurkumasmoothie Appelsiini-inkivääri-tyrnismoothie Avokado-pinaatti-limesmoothie Inkivääri-mansikkasmoothie Karpalosmoothie Kauraisa avokado-marjasmoothie Manteli-mustikkasmoothie Piristävä ja raikas kiivismoothie Pirteä porkkanasmoothie Puolukkasmoothie Surauta ja nauti!
Herkullisten ja samalla terveellisten ruokien löytäminen on monelle haaste. Lisäravinteet, kuten jauheet, pillerit ja erilaiset juomat ovat vallanneet markkinat ja terveellisiä ruokavalioita tuntuu olevan ääretön määrä. Toisaalta olen loppujen lopuksi sitä mieltä, että kaikki vitamiinit ja ravinteet olisi parasta saada suoraan ruoasta, eikä pillereiden tai jauheiden avulla. Halusin tämän vuoksi jakaa sinulle juomareseptin, johon tulee […]
Tänään polkaistaan käyntiin Köökistä kajahtaa -aamupalaviikko, jonka postaukset on omistettu kokonaan päivän aloittavalle ja tärkeimmälle aterialle. Omissa aamupaloissani arvostan etenkin nopeutta, sillä aamuisin nukun mieluummin aina vähän pidempään kun häärin keittiössä antaamuksella. Vihersmoothien valmistamiseen ei kulu tiukkaan aikataulutetussa aamussa juurikaan aikaa. Nälkää se ei tosin kovin montaa tuntia pidä loitolla, mutta herättelee kuitenkin mukavasti ja raikastaa esimerkiksi voilepäaamiaista. Mikäli et yleensä syö aamupalaa, kannattaa kokeilla uuden tavan aloittamista tällä ohjeella. Värien syöminen etenkin aamulla tekee hyvää! Tarvitset: (1 annos) 10 cm pala kurkkua ½ banaanin 2 kiiviä 1/4 avokadon Kuori banaani, kiivit ja avokado. Pese kurkku ja soseuta kaikki ainekset blenderissä smoothieksi.
Runsas viikko sitten sanoin Isännälle, että taitaa olla 5 kilon tiputtamisen paikka, kun vaatteet tuntuivat ahtailta. Olen luullut pidemmän aikaa, ettei meidän digivaaka toimi. Hyppäsin kuitenkin pitkästä aikaa puntariin, ja voi kauhistuksen kauhistus, lukema oli 10 KILOA LIIKAA! Siis ei viisi vaan kymmenen! Toukokuussa pitäis lähteä reissussa käymään ja ajattelin, jos heti taas laittaisi syömiset tiukasti järjestykseen, puolen kilon viikkovauhdilla olisi toukokuun alkupuolella jo lähellä tavoitepainoa. Olen nimittäin sitä mieltä, että kilot lähtevät samalla tavalla, kun ne ovat hankittukin eli syömällä. Mulla on tähän kokemuspohjaa eli olen joskus pudottanut painoa todella reilusti tällä tyylillä. Kokosin silloin tietoa joka puolelta ja tämän paperinipun lukaisin ensi töikseni läpi ja olin taas valaistunut. Sitten päätin, että säännöllisten ruoka-aikojen noudattamisen ja lautasmallin sekä terveellisten ruoka-aineiden nauttimisen lisäksi haluan nopeuttaa laihtumista, en poppakonstein vaan ihan silkkaan tieteeseen perustuvan eri ruoka-aineiden tehokkaalla yhdistelemisellä. Sitä tietoa netistä hakiessani törmäsin tähän supertehokkaaseen aamiaseen, tämän smoothien vaikutukset tuntee kropassaan, kun ainekset alkavat vaikuttaa. Makuja-sivuston artikkeli löytyi täältä. Resepti kolahti heti. Muokkasin Fitsugarin reseptin sellaiseksi, että kaikki ainekset ovat helposti hankittavissa. Reseptin muokkauksessa tarvittavaa tietoa sai esim. Finelin sivuilta. Viime maanantaiaamusta eiliseen paino oli tipahtanut 2,2 kg. Tiesin kokemuksesta, että ne helposti lähtevät nesteet olivat siinä, joten tehokeinot oli otettava käyttöön, jos mieli painon putoamisen jatkuvan vauhdilla. En todellakaan halua odotella melkein kesään asti. Tämä Flat belly smoothie oli minulle se oikea vastaus. Paino putosi vuorokaudessa 400 g! Ajattelin ainakin viikon tai kaksi jatkaa pelkästään tällä aamupalalla ja sen jälkeen voisi vaikka vuorotella puurolla ja tällä smoothiella. Käyn tänne päivittämässä väliaikatietoja ja kerron sitten kuinka paljon aikaa vei päästä tavoitteeseen! Rahkasta tai rasvattomasta jugurtista saa runsaasti kalsiumia ja proteiinia, ne auttavat painoa putoamaan. Sitä paitsi kevyet hapanmaitotuotteet toimivat myös rasvasiepparina, ne sitovat rasvaa itseensä. Tästä katselin joskus TV:stä tanskalaisen dokumentin, jossa toiselle koeryhmälle näitä tuotteita syötettiin ja toiselle taas ei. Se ryhmä, joka näitä tuotteita söi, laihtui ja toinen ryhmä taas ei. Molempien ryhmien ulosteet koeajalta otettiin talteen ja tutkittiin. Siellä se vastaus oli; rasvasieppari oli sitonut kehosta rasvaa ja se tuli siis kakkana pihalle! Kevyitä hapanmaitotuotteita, esim. rasvatonta tai vähärasvaista rahkaa, jugurttia, raejuustoa tai piimää kannattaa siis syödä joka aterialla, ne tekevät laihdutustyötä puolestasi. Nyt mä lipesin jo aiheesta, takaisin tähän aamupalaan. Ananas sisältää entsyymiä, joka helpottaa ruoan sulatusta ja poistaa turvotusta (ja antaa hyvän maun paksuun juomaan). Kaali ja vihreät salaatit ovat superkuitupitoista ja vaikuttavat tehokkaasti aineenvaihduntaan. Ne auttavat ruoansulatuksessa ja jarruttavat rasvojen imeytymistä. Kuituhan pitää myös nälän parhaiten loitolla. Tilalla voisi käyttää myös parsakaalia tai pinaattia, mutta mun epäilys on, että sitten smoothie ei ole enää kovin hyvän makuista. Mantelijauhe ja pistaasipähkinät ovat proteiinipommeja, jotka poistavat turvotusta ja pitävät kylläisenä pidempään. Kun laitat smoothieen 1/3 tl kanelia, saat yhtä paljon antioksidentteja, kuin reilusta desistä marjoja. Mä käytin cosmopolitan-salaattia ja laitoin sitä 250 g, se tehosekoittimen lasiastia oli ihan ääriään myöten täynnä, kun laitoin sen päälle. Vähän ruokalusikan avulla välillä tökin salaattia alaspäin ja kyllä siitä hetkessä tuli smoothie. Laiton smoothien kuntojuomapulloon ja kiikutin töihin. Lipittelin sitä siinä töitä tehdessäni, kaikki tuli juotua kumpanakin päivänä. Nälän tunne lähtee pitkäksi ajaksi. Painon putoaminen, päivittyy: 9. päivä -400 g (yhteensä 2,6 kg) 10. päivä -200 g (2,8 kg) 11. päivä -300 g (3,1 kg) 12. päivä -100 g (3,2 kg) 13. päivä -200 g (3,4 kg) 100 g rasvatonta jugurttia tai rasvatonta maitorahkaa 1 rkl mantelijauhetta tai muutama pistaasipähkinä 1,2 dl pakaste mustikoita, vadelmia tai herukoita 1,2 dl ananasta (1 prk) 2,5 dl lehtikaalia tai jotain vihreää salaattia (laiton 250 g, jatkossa laitan 125 g!) 2 dl vettä (laitoin ananaspurkin liemen + loput vettä) (1/3 tl kanelia) Kaikki tehosekoittimella (blenderillä) sekaisin. Nauti heti. Alkuperäinen Fitsugarin Flat Belly Smoothie: 100 g rasvatonta kreikkalaista jugurttia 1 rkl mantelivoita 1,2 dl pakastemustikoita 1,2 dl pakasteananasta 2,5 dl lehtikaalia 2 dl vettä Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Nauti heti.
