✓ 30 nuits d'essai offertes✓ Soutien optimal✓ Réveils sans douleurs ✓ Housse amovible incluse
acidifiant, alcalinisant, équilibre acidobasique
5 exercices ciblés pour corriger la bosse du bison. Renforcez votre posture et soulagez vos tensions pour une silhouette harmonieuse
yoga, 5 tibétains, exercice, énergie
5 exercices ciblés pour corriger la bosse du bison. Renforcez votre posture et soulagez vos tensions pour une silhouette harmonieuse
Les remèdes naturels du syndrome du canal carpien, contre les fourmis dans les doigts, douleurs aux poignets et doigts, doigts à ressaut, engourdissement
Les calculs rénaux sont vraiment douloureux et peuvent apparaître à n'importe quel moment. Constitués de sels minéraux et d'acide qui…
Il existe une grande variété d'aliments qui, en raison de leur qualité nutritionnelle, contribuent à augmenter la sécrétion de la…
Découvrez 4 façons différentes pour calculer votre poids idéal...
L'équilibre acido-basique : à quoi ça sert ? Quels sont les comportements humains les plus acidifiants ? Et les conséquences sur la santé ? Venez faire le point sur votre acidité.
Si on m'avait payé pour rendre ce remède inefficace, je n'aurai pas fait mieux! Et pourtant, derrière le magnésium se cache les clés de la guérison du corps
Le périnée nous est bien utile et mérite un soin particulier ! Sur les conseils d'une kinésithérapeute, découvrez en quoi le sport peut vous aider.
Il est bien entendu que ces troubles sont multifactoriels : de nombreux autres facteurs sont impliqués dans un mauvais sommeil (le stress, une chambre mal aérée…), le surpoids (tendance à manger trop pour s’apaiser, activité physique insuffisante…), des troubles digestifs (flore intestinale déréglée), etc. Mais quoi que vous mettiez en œuvre pour régler ces problèmes – hygiène de vie, prise...
Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique © istockphoto.com/Michael Krinke Depuis les années 80, les étirements ont la cote auprès des sportifs. De la prévention des blessures à une meilleure récupération, ils sont censés être un complément indispensable à l’activité physique. Or, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. AUTEURS Michaël Balavoine EXPERTS Dr Gérald Gremion FILTRES CATÉGORIES Sports / Loisirs AGE 10-18 ans 18-65 ans plus de 65 ans SEXE Femme Homme PARTIES DU CORPS Tête / Cou Poitrine / Dos Ventre / Bas-ventre Bras / Jambes Initialement, les étirements étaient recommandés pour améliorer ce que les spécialistes appellent la mobilité articulaire. Autrement dit, les différentes techniques de stretching doivent permettre à un muscle de s’assouplir sans provoquer de lésions au niveau des articulations et de gagner ainsi en flexibilité. Les différentes techniques de stretching contribuent d’ailleurs réellement à augmenter la mobilité des athlètes et sont donc utiles pour des sports comme la gymnastique ou la danse. Le problème vient par contre du fait que la pratique a été généralisée à tous les sports, alors que justement, lorsque la vitesse ou la force sont en jeu, les étirements peuvent avoir un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. Pourquoi les étirements ne préviennent pas les blessures Contrairement aux nombreuses idées reçues, les étirements n’aident pas les athlètes à se protéger des blessures. Bien au contraire. A force d’étirer un muscle, on l’entraîne à acquérir une plus grande flexibilité. Résultat : le seuil de la douleur tolérée par le muscle augmente. Lorsque la personne commencera son activité, le risque de blessure sera élevé car le muscle sera habitué à dépasser son seuil de tolérance à la douleur. Et ce n’est pas tout. Un étirement impose à un muscle une tension maximale qui peut engendrer des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Lors de l’effort, les parties du corps étirées peuvent s’avérer ainsi plus douloureuses. En outre, les muscles et ligaments possèdent des gardiens contre les étirements excessifs, appelés mécanorécepteurs. Ces derniers sont responsables de la proprioception, véritable réflexe protégeant nos articulations en cas de risques d’entorses ligamentaires. Ce réflexe proprioceptif est perturbé par le stretching pendant plus d’une heure. Un effet négatif sur la performance S’il ne l’aide pas à se prémunir des blessures, le stretching ne permet pas non plus au sportif d’augmenter ses performances. Le muscle étiré perd ainsi de sa force et cela dure pendant plus d’une heure. Un autre phénomène, appelé le creeping, pose aussi des problèmes de performances. Lors d’un étirement, les fibres musculaires, qui sont normalement en torsade, s’allongent provoquant une diminution de leur capacité d’absorption et donc de leur efficacité. Le phénomène est réversible, mais il faut attendre longtemps avant que le muscle se retrouve dans son état initial. Ces deux phénomènes rendent le stretching inutile voir contre-productif avant un effort qui nécessite de la force ou de la vitesse. Le saut est le sport qui pâtit le plus des étirements: il a en effet été montré qu’on sautait en moyenne 4% moins haut en s’étirant avant de pratiquer un exercice où la détente est en jeu. Pas de diminution des courbatures après l’effort Autre idée largement répandue, les étirements seraient censés améliorer la récupération après un effort. Pour cela, il faudrait que le stretching favorise la circulation sanguine pour éliminer les déchets, prévienne les courbatures ou entraîne un relâchement du muscle. Or, pratiqués directement après l’effort, les étirements ne provoquent pas ce genre de réactions. L’étirement provoque une compression des vaisseaux sanguins et ne favorise donc pas la circulation, contrairement à ce qu’on l’on devrait avoir pour assurer une meilleure récupération des fibres musculaires lésées lors de l’effort. On constate d’autre part une augmentation de la myolyse, soit une dégradation du muscle et une diminution de la force musculaire: le stretching n’aide donc pas à combattre les courbatures. Enfin, pratiqués juste après l’effort, les étirements ajoutent une tension musculaire supplémentaire qui risque de favoriser les microtraumatismes à l’intérieur du muscle. Contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente. Référence: «Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005. http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique Exemples de programmes d'étirements: https://www.domyos.fr/conseils/gagner-souplesse-bon-programme-a_330262#:~:text=Ex%C3%A9cution%20de%20l'exercice%20%3A%20en%20position%20debout%2C%20une%20jambe,arri%C3%A8re%20de%20votre%20jambe%20tendue. Le meilleur pour donner des conseils: https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/etirements-c31 Un peu de bla bla psychologique ici, mais bon... Séance de 2 x 30mn pour débutant...
Le syndrome du canal carpien peut être éviter par des étirements du poignet permettant ainsi la poursuite de sports comme le golf
chroniques, du cancer ou de maladies auto-immunes ? Notre corps a ses faiblesses et il n’est pas parfait. C’est pourquoi l’exposition aux toxines environnementales peut endommager nos gènes, et entraîner des troubles physiques...
Il y a des crampes musculaires qui ne sont pas dues au sport. Elles peuvent être fréquentes et régulières. La plupart sont nocturnes. Ce sont les crampes qui viennent principalement d'une carence en sels minéraux. Dans ce cas, il faut un remède qui fixe les minéraux. Et ce remède, c'est le chlorure de magnésium.
Réelle addiction, la surconsommation de sucre raffiné cause différents maux au corps. Comment parvenir à arrêter d'en consommer ?
acidifiant, alcalinisant, équilibre acidobasique
Dynamisme, énergie et pouvoir... Malgré leur simplicité, ces exercices ou rites, ont une puissance extraordinaire. Notre âge ou notre état de santé ne sont pas importants, l'important est de les pratiquer quotidiennement.
Pendant mes voyages, j'ai expérimenté une sensation unique de bien-être liée au lâcher prise. Cet état s'explique par le concept - millénaire - de mindfulness, qui trouve ses racines dans le bouddhisme. Point positif : c'est même applicable au quotidien ! Envie d'en savoir plus ? Cet articl
Commentaires via Facebook (pour les commentaires traditionnels, voir en bas de l'article)
Dos voûté (courbé ou rond) : Exercices pour corriger le dos voûté et retrouver un dos droit. Bonnes postures à adopter contre le dos voûté.
Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’un sujet qui à première vue n’a rien à voir avec la beauté, les box, les bijoux et tout sujet dont je suis habituée à parler. Pourta…
GREEN SPIRIT = J'optimise chaque jour des points de ma vie nourriture, eau, air ...... Je me forme et je partage cours de cuisine santé, l’art de faire les courses , positivé d’esprit, méditation, relaxation, marche consciente, rire… Les résultats ne ...
Il vous est sûrement déjà arrivé de perdre de la masse graisseuse, en constatant que vos muscles sont plus mous, et que…
Programme fessier béton : découvrez une fiche d'exercices à faire en salle ou chez soi, afin de raffermir son fessier de manière efficace.
