10 kilon painonpudotus ei vaadi kitukuuria. Tärkeimpiä ovat pienet, päivittäiset muutokset ruokavaliossa, tasainen ateriaväli ja riittävä uni.
Syksyn viimassa mikään ei maistu paremmalta kuin täyteläinen kanakeitto. Ketogeeniseen ruokavalioon sopiva keitto on lämmittävä, täyttävä ja ravitseva.
Aikaiset aamut, nuo katalat lurkit. Maailma on aamuvirkkujen vallassa ja lienee sanomattakin selvää, etten kuulu tuohon joukkoon. Yksi asia, jota arvostan
*Postaus sisältää mainoslinkkejä Ketogeeninen ruokavalio on fiksustikin toteutettuna vähänkuituinen. Olen laskenut oman kuidun saantini useiden päivien ajalta ja vaikka kuinka...
Tehokas ja turvallinen ruokavalio painonpudottajalle. Oletko kyllästynyt jojolaihduttamiseen ja ihmeitä lupaaviin pikadieetteihin? VS-dieetillä vähennät tehokkaasti keskivartalon rasvaa verensokeria tasapainottamalla, mutta et tee sitä terveyden kustannuksella. Tasainen verensokeritaso on laihduttajan paras ystävä, sillä se auttaa pitämään rasvan varastoitumista lisäävän insuliinin matalalla tasolla. Ratkaisu ei ole kaikkien hiilihydraattien välttäminen tai runsas rasvan syöminen, vaan oikeanlaisen aterian koostaminen, suolistomikrobiston tukeminen, kaloritietoisuus ja aineenvaihdunnan tehostaminen. Verensokeritason tasapainottamisen hyötyjä ovat muun muassa painon putoaminen, haitallisen keskivartalorasvan väheneminen, sammuva makeanhimo ja tasaisempi vireystila. Kirjassa on käytännönläheisiä ruokailumalleja kolmelle eri energiatasolle (1200, 1500 ja 1800 kcal) sekä uusimpien tutkimustuloksien mukaisia ohjeita pysyvään painonhallintaan ja tehokkaampaan aineenvaihduntaan. Pirjo Saarnia on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri, joka on kirjoittanut aiemmin jo kahdeksan ravintokirjaa, viimeisimpänä Irti sokerikoukusta 2 viikossa (2021). Hän on kehittänyt 20 vuoden ravitsemustyönsä pohjalta Patentti- ja rekisterihallituksen suojaaman ja rekisteröimän VS-dieettiohjeistuksen ja saanut sillä hyviä tuloksia asiakastyössään.ProduktfaktaISBN: 9789510480366Utgivningsdatum: 2022-01-03Språk: FinskaFörfattare: Pirjo SaarniaFörlag: WSOYLängd: 32064 ord
Yellow Moodin superhelppo ja sokeriton chia-hillo maistuu taivaalliselle! Ota ketogeeninen resepti talteen ja kokeile hilloon eri marjoja sekä mausteita.
Jätä ruokahuolet taaksesi ja nappaa tästä listasta takataskuun 10 upeaa ketogeeniseen ruokavalioon sopivaa suolaista arkiruokareseptiä!
Säännöllinen syöminen ja joustava suhtautuminen on avain onnistuneeseen painonhallintaan, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen tietää.
Haluatko pudottaa painoa vai kiinteytyä? Herkullinen esimerkkiruokavalio resepteineen soveltuu molempiin tarkoituksiin.
Halloumi on herkullista myös uunissa paistettuna.
11 Pikkusta muffinia / 6 isoa.
Aina välillä Yhteishyvän ruokaliitteestä löytyy hyviä ohjeita, ja nämä pihvit osoittautuivat kaikessa yksinkertaisuudessaan todella maist...
Kaali on hyvää, terveellistä, kotimaista ja edullista. Talvella maistuvat pitkään haudutetut uuniruoat. Kaalilaatikko (4 - 6 annosta) 1 kg keräkaalia n. 8 dl vettä 1 tl suolaa 1 luomu kasvisliemikuutio 400 g sika-nautajauhelihaa 1 sipuli 1 iso porkkana valkosipulia mustapippuria 1 dl puuroriisiä 1 rkl siirappia 1 prk ranskankermaa pinnalle korppujauhoja Suikaloi kaali ja hauduta sitä puuroriisien kanssa kasvisliemikuutiolla maustetussa vedessä, kunnes riisi on kypsynyt. Ruskista jauheliha ja lisää joukkoon kuutioitu sipuli, kuutioitu porkkana ja murskattu valkosipuli. Jatka paistamista vielä hetken ja mausta jauhelihaseos suolalla ja pippurilla. Sekoita haudutetun kaali-riisin joukkoon jauhelihaseos, siirappija ranskankerma. Kaada seos voideltuun uunivuokaan ja ripottele pinnalle hieman korppujauhoja. Kypsennä 175 asteisessa uunissa vähintään tunnin ajan. Tiesitkö tämän kaalista: - Kaali on aivoille superruokaa. Ne sisältävät mm. polyfenoleja, jotka auttavat pitämään verisuonet hyvässä kunnossa ja voivat ehkäistä myös Alzheimerin tautia. - Kaalit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, betakaroteenia, folaattia sekä E- ja K-vitamiinia. Lisäksi kaaleissa on kalsiumia, kaliumia, mangaania, rautaa ja suomalaisilta usein puuttuvaa seleeniä. - Kaalit sisältävät liukenematonta kuitua, jotka ehkäisevät suolistosairauksia. - Päänsärystä ja migreenistä kärsivien kannattaa kokeilla täsmähoidoksi luomukaalista mehulingolla puristettua mehua. Mehu on ytyä eikä maku vedä vertoja porkkanamehulle saati tuorepuristetuille marjamehuille, mutta luomukaalimehu onkin luonnollista lääkettä, joten pieni kitkeryys on vain hyväksi. Aivot rakastavat luomukaalimehua! (Lähde: https://hidastaelamaa.fi/2015/03/kaali-on-aivoille-superruokaa/)
Arjen keskellä sitä kaipaa helppoa ja hyvää ruokaa, joka tuo päivään hyvää oloa. Välimeren kana-kasvispelti on juuri sellainen ruoka, joka tuo lautaselle
Mehevät pekoniset mausteisella rommilla sekä salvialla maustetut porsaan ulkofilepihvit sopivat hyvin vaikkapa bataattimuusin tai parmesaaniperunoiden kaveriksi.
Makaronilaatikko ilman makaroonia - what? Kyllä luit oikein, sillä tässä makaronilaatikossa pasta korvataan kukkakaalilla!
Tämän leivän löytämisen jälkeen en ole muuta tehnytkään. Alkuperäinen resepti on Pilkettä blogista. Alkuperäiseen reseptiin tulee pelkk...
Kauppojen hyllyt notkuu syksyn kotimaista kasvissatoa. Kesäkurpitsat on sosisaalisen median päivitysten mukaan kasvaneet tänä vuonna hyvin myös ystävien omilla kasvimailla. Kesäkurpitsa on todella …
Mikä ihmeen ihmeperhe, saatatte ihmetellä? No, meidän perheessämmehän on ollut lapsia joka lähtöön. On ollut sun lapsia, mun lapsia, meidän lapsi ja sitten niitä lainalapsia - jotkut käypäseltään ja toiset pitkäaikaisesti. Kaikki rakkaita ja tärkeitä. Lähes kaikkien lasten tulo perheeseemme on ollut tiedossa jonkin aikaa, joten olemme saaneet siihen yhdessä valmistautua. Niinpä ennen erästä 'perheenlisäystä' silloinen lapsukainen viimein jo totesi, että milloin nämä ihmelapset nyt sitten oikein tulevat meille. Niinpä tämä ihmeperhe-nimitys on jäänyt elämään. En tiedä, onko meillä sen kummempia supervoimia, mutta perheen monimuotoisuus on ehkä meidän pieni ihmeemme. Tässä nyt kuitenkin se uudelleen väsäämämme kiertävä ruokalista. Korona-aika nimittäin sekoitti tämänkin. Nämä ovat siis päivällisruokia arkipäiville. Viikonlopun ruuat suunnitellaan erikseen kulloistenkin mielihalujen ja perheen silloisen vahvuuden mukaan. Koronaeristyksen aikaan kotona syötiin sekä lounas että päivällinen ja viikonloputkin vietettiin kotona, kun 'under-the-dome -kupu' laskeutui päällemme sulkien rajat emmekä enää päässeet edes mökille. No, nyt palaamme taas normijärjestykseen (kunnes kesäloma taas sotkee hienon organisointini). Lähtökohtana on, että joka viikolla on yksi keittopäivä, makkarapäivä, kalapäivä, kanapäivä ja lihapäivä. Ennen oli myös kasvispäivä, mutta lihansyöjämieheni torppasi sen, joten ujutan ne vihannekset näihin muihin aterioihin. Kaikki ruuat tehdään itse aineksista, joita ruuan verkkokaupan kuski meille toimittaa. Mutta jos ruuanlaittajaa laiskottaa, niin sitten otetaan chillisti ja suhautetaan mäkkärin autokaistalle tai kaivetaan puhelimesta joku nälkään avun tuova äppi. Ensiviikolla syömme siis seuraavasti: Maanantaina Tortillakeitto Soppa365:n sivuilta Tiistaina: Maailman paras nakki/makkarakastike (tämä on alunperin Korianterin sivuilta, mutta koska en sitä enää löytänyt, laitan ohjeesta kuvan teille) Keskiviikko: Makaronilaatikko (tämä on ohje, jota jo poismuuttaneet lapset ovat eniten kysyneet) Torstai: Friteerattu kana ja riisi (kanapalat leivitetään ja friteerataan pannulla öljyssä, on namia!) Perjantai: Paistettu lohi ja ranskalaiset Olisiko näistä sinulle hyötyä? Tämän suunnitelman pohjalta on helpompi tehdä viikon ruokatilaus verkkokaupasta. Olen kokeillut sekä K- että S-ryhmän ruuan verkkokauppaa. K-ryhmän kaara nyt toistaiseksi kuljettaa meidän ruokamme. Huomenna kirjoittelen taas vuorostaan käsitöistä, kun lähdin mukaan myös yhteisneulontaan... mut siitä huomenna lisää!
Keto Moussaka vie herkullisuudellaan kielen mennessään, ja on minusta jopa parempaa kuin se alkuperäinen. Niin paljon kun mä aina rakastin...
Aloita kananmunadieetti – painoa putoaa noin 5 kiloa viikossa! Kananmunat sisältävät valtavasti elintärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Tämä dieetti sisältää siis kaiken mitä kehosi tarvitsee – ja saat C-vitamiinin hedelmistä. Kananmunissa on paljon sinkkiä, rautaa, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja e-vitamiinia. Moni pelkää korkeita kolesteroliarvoja Moni välttää erityisesti kananmunan keltuaisia, joiden pelätään nostavan kolesteroliarvoja. Kananmunat eivät […]
Linssi-juustokeitossa yhdistyvät mausteisuus ja juustoinen täyteläisyys. Katso ohje ja tee itse!
Kesäkurpitsapihvit saavat pannulla ihanan rapean paistopinnan. Herkulliset, juuston ja kesäsipulin maustamat pihvit valmistuvat puolessa tunnissa. Nappaa ohje!
Mieheni äiti, entinen keittäjä, tapaa sanoa ”Den som spar, har”. Meilläkin talletetaan ylijäämälihoja pakkaseen ja kun ”säästöjä” on tarpeeksi, laittaa Miki tulemaan tätä maailman parasta lihakastiketta ison satsin. Ylijäämälihaa syntyy…
Nyt on pakko sanoa, että tulipa tehtyä hyvä karppaajan vähähiilihydraattinen lasagne! Oikeastaan kyseessä ei ole lasagne, sillä vuoka on tehty kokonaan ilman lasagnen pääraaka-ainetta pastaa, mutta munagne ei oikeen tunnu hyvältä idealta. Tässä lasagnessa on pastan sijaan käytetty hyvin ohutta munakaslevyä. Ohjeen löysin Hiidenuhman keittiöstä. Karppaajan vähähiilihydraattinen lasagne 8 kananmunaa 250 g tuorejuustoa 1 […]
Ou nou…. nythän meitin ruokavalio on menny ihan sekaisin. Viikonloppuna syötiin pannupizzaa ja heti maanantai-iltana piti saada täytet...
Viipaloi kesäkurpitsa ja tomaatit. Nostele öljyttyyn uunivuokaan lomittain kesäkurpitsaa, tomaattia ja vuohenjuustoa. Ripottele pinnalle mausteet ja juustoraa
Timmiksi mimmiksi treenaava Inka noudattaa personal trainerinsa laatimaa ruokavaliota. Tätä noudattamalla painoa pitäisi tippua jopa noin kilo viikossa.
Tässä on sinulle listattuna sellaisten kotiruokien reseptejä, joiden valmistuksessa käytetään vain kasviksia ja muita perusraaka-aineita ja joiden valmistukseen ei tarvitse käyttää paljon aikaa. Tutustu siis ihaniin kasvisresepteihin!
Pumpulin pehmeää ja kuohkeaa pataleipää, joka valmistuu nopeasti. Leivän pehmoisuuden salaisuus on perunamuusissa, tämä toimii loistavasti myös sämpylätaikinoissa. Kaikki aineet vain sekaisin, 40 minuutin kohotus ja uuniin. Mun 3 litran pata oli hiukka liian pieni, sillä leipä kohosi upeasti aina kanteen asti, joten leivästäni tuli päältä tuollainen litteä, kun ei enään kannen takia mahtunut kohoamaan. Kolmantena päivänäkin leipä oli vielä pehmoista. Anna leivän viilentyä kunnolla ennen kuin leikkaat. Huomaathan, että jos käytät jääkaappikylmää perunamuusia, se kannattaa mikrottaa lämpöiseksi, jotta leipä nousee hyvin. Postauksen lopussa vinkki myös patonkien tekoon! Ohje: 3½dl vettä (+42'c) 3 tl kuivahiivaa 1 dl kuidukas kolmen viljan leseitä (tai muita leseitä/rouheita tai hiutaleita) 1½ tl suolaa 1 rkl siirappia (tai sokeria tai hunajaa) 3 dl perunamuusia 7 dl vehnäjauhoja 1. sekoita veteen kuivahiiva, leseet, siirappi, suola ja perunamuusi. 2. sekoita kaikki hyvin sekaisin. 3. lisää vehnäjauhot, älä vaivaa sen kummemmin muuta kuin, että saat kaikki hyvin sekaisin. 4. kippaa taikina jauhotetun leivinpaperin päälle, ripottele pinnalle vehnäjauhoja ja anna kohota 40 minuuttia. 5. laita 3 litran pata kylmään uuniin ja laita uuni lämpenemään 225'c. 6. ota pata kohotusajan jälkeen uunista, nosta leipä leivinpaperin kanssa pataan, kansi päälle ja uuniin. 7. paista 30 minuuttia ja ota kansi pois. 8. jatka paistamista ilman kantta vielä 15 minuuttia. 9. anna hetki jäähtyä ja nauti. Nämä patongit tein ihan ylläolevan ohjeen mukaan ja jaoin taikinan kolmeen osaan patonkipeltille leivinpaperin päälle. Pinnalle laitoin reilusti juustoa, toiseen sipulijauhetta ja kaurahiutaleita ja kolmanteen valkosipulijauhetta ja yrttisekoitusta. Laita kuumaan uuniin pohjalle esim. matalaan kattilaan pari desiä vettä, jotta uuniin muodostuu vesihöyryä ja paista patongit 250 asteessa noin 17min.
Lisää artikkelissa, tutustu.
Pumpulin pehmeää ja kuohkeaa pataleipää, joka valmistuu nopeasti. Leivän pehmoisuuden salaisuus on perunamuusissa, tämä toimii loistavasti myös sämpylätaikinoissa. Kaikki aineet vain sekaisin, 40 minuutin kohotus ja uuniin. Mun 3 litran pata oli hiukka liian pieni, sillä leipä kohosi upeasti aina kanteen asti, joten leivästäni tuli päältä tuollainen litteä, kun ei enään kannen takia mahtunut kohoamaan. Kolmantena päivänäkin leipä oli vielä pehmoista. Anna leivän viilentyä kunnolla ennen kuin leikkaat. Huomaathan, että jos käytät jääkaappikylmää perunamuusia, se kannattaa mikrottaa lämpöiseksi, jotta leipä nousee hyvin. Postauksen lopussa vinkki myös patonkien tekoon! Ohje: 3½dl vettä (+42'c) 3 tl kuivahiivaa 1 dl kuidukas kolmen viljan leseitä (tai muita leseitä/rouheita tai hiutaleita) 1½ tl suolaa 1 rkl siirappia (tai sokeria tai hunajaa) 3 dl perunamuusia 7 dl vehnäjauhoja 1. sekoita veteen kuivahiiva, leseet, siirappi, suola ja perunamuusi. 2. sekoita kaikki hyvin sekaisin. 3. lisää vehnäjauhot, älä vaivaa sen kummemmin muuta kuin, että saat kaikki hyvin sekaisin. 4. kippaa taikina jauhotetun leivinpaperin päälle, ripottele pinnalle vehnäjauhoja ja anna kohota 40 minuuttia. 5. laita 3 litran pata kylmään uuniin ja laita uuni lämpenemään 225'c. 6. ota pata kohotusajan jälkeen uunista, nosta leipä leivinpaperin kanssa pataan, kansi päälle ja uuniin. 7. paista 30 minuuttia ja ota kansi pois. 8. jatka paistamista ilman kantta vielä 15 minuuttia. 9. anna hetki jäähtyä ja nauti. Nämä patongit tein ihan ylläolevan ohjeen mukaan ja jaoin taikinan kolmeen osaan patonkipeltille leivinpaperin päälle. Pinnalle laitoin reilusti juustoa, toiseen sipulijauhetta ja kaurahiutaleita ja kolmanteen valkosipulijauhetta ja yrttisekoitusta. Laita kuumaan uuniin pohjalle esim. matalaan kattilaan pari desiä vettä, jotta uuniin muodostuu vesihöyryä ja paista patongit 250 asteessa noin 17min.
Keitä spagetti kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta.Paloittele makkarat.
Lauantaina aamusella teki mieli jotain erilaisempaa kuin munaa ja pekonia tai munakokkelia yms. perusaamiaista. Niinpä mieleeni muistuikin k...
Tämä huijarin makaronilaatikko syntyy kokonaan kukkakaalista makaronin sijaan! Maku on suorastaan täydellinen ja se maistuu parhaalta ketsupin kanssa.
Kanakastike syntyy hetkessä, sillä se ei vaadi pitkää haudutusaikaa. Perusraaka-ainella ja yksinkertaisilla…
Haluatko kokata enemmän kasvisruokaa? Ota avuksi nämä 10 valmista viikkoruokalistaa, joissa maistuvat monipuolisesti kasvikset ja kasviproteiinit. Mukana on niin makaronilaatikon kaltaisia klassikoita kuin uusia ideoita, herkullisia arkijälkiruokia unohtamatta!
Täydellisten ketotortillalettujen ohje on ollut itselläni hakusessa useamman kuukauden, sillä tortillat ja burritot on meidän perheessä suosikkeja arjessa. Tietysti tortillatäytteet voisin itse syö…
