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Muskel-Blockaden lösen: Wie du mit Atem-Gesteuerten sanften Bewegungsübungen in Verbindung mit der tiefen Bauchatmung deine Muskeln lockern und deine Lebensenergie zum Fliessen bringen kannst ... ... und dich hinterher wunderbar leicht und erfrischt fühlst. Anleitung der tiefen Bauchatmung für Anfänger, so dass du genau verstehst um was es dabei geht.
Um Körperhaltung ranken viele Mythen. Hier klären wir, was stimmt & was nicht & welche Übungen einen Rundrücken korrigieren.
Hüftöffner Yoga für verspannte Hüftbeuger. Verspannte Hüftbeuger können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden.
De psoas is een hele belangrijke spiergroep die de borstwervels en de lendenwervels met onder andere de spieren van het bovendijbeen verbindt, net onder het heupgewricht. Een goed werkende psoas voorkomt lage rugklachten, bekken- en nierproblemen en platvoeten. Het is de spiergroep die onder andere het S-I-gewricht bij het heiligbeen in evenwicht houdt. Bovendien is de
Art-Nr.M1825099 VOLTAREN Wärmepflaster Rücken Hersteller: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Darreichungsform: Pflaster Voltaren Wärmepflaster ohne Arzneimittelwirkstoff für langanhaltende Schmerzlinderung für Rücken, Nacken, Schultern, 4 Pflaster GEZIELTE SCHMERZLINDERUNG: Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und oberen Rücken BIS ZU ACHT STUNDEN WÄRME: Bietet wohltuende Wärme für bis zu acht Stunden LÖST MUSKELVERSPANNUNGEN: Wärme lockert verspannte Muskeln, die eine Ursache für Nackenschmerzen und Rückenschmerzen sind OHNE ARZNEIMITTELWIRKSTOFF: Linderung von Rückenschmerzen ohne Medikamente NACKEN, RÜCKEN & SCHULTERN: Für die Anwendung auf schmerzendem Nacken, Rücken oder verspannten Schultern WIE PROFITIEREN SIE? Sie suchen nach einer arzneimittelfreien Schmerzlinderung, die wirksam verspannte Muskeln löst? Das Voltaren Wärmepflaster lockert Muskelverspannungen in Ihrem Körper – sei es ein steifer Nacken, ein schmerzender Rücken oder verspannte Schultern. Mit bis zu acht Stunden langanhaltender, wohltuender Wärme bietet es effektive und gezielte Schmerzlinderung. Das selbstklebende Pflaster ist diskret, dünn und geruchlos konzipiert, sodass Sie es während der maximalen Anwendungsdauer von acht Stunden angenehm tragen können. Bringen Sie es einfach auf den schmerzenden Bereich auf und genießen Sie den Moment, in dem die wohltuende Wärme die Verspannungen zu lösen beginnt und Sie sich wieder freier bewegen können. WIE WIRKT ES? Die kontinuierliche Wärmeanwendung von 40°C stimuliert die Wärmerezeptoren und erhöht die Durchblutung. Es fördert dadurch die Blutzufuhr und Versorgung der verspannten Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen, um die natürliche Heilung Ihres Körpers zu unterstützen. Entdecken Sie mit Voltaren Ihre Freude an Bewegung wieder und lockern Sie Verspannungen mit therapeutischer Wärme ohne Arzneimittel. ANWENDUNG Öffnen Sie die Verpackung unmittelbar vor der Verwendung des Wärmepflasters. Das Pflaster muss nicht geschüttelt werden. Entfernen Sie die Schutzfolie des selbstklebenden Wärmepflasters und positionieren Sie es auf dem schmerzenden Bereich an Schulter oder Nacken, indem Sie die Klebefläche auf die saubere, trockene Haut auflegen. Drücken Sie fest auf das Pflaster, um sicherzustellen, dass es richtig angebracht ist. Das Voltaren Wärmepflaster erwärmt sich einige Minuten nach dem Öffnen durch den Kontakt mit der Luft. Bereits nach 20 Minuten entfaltet es seine schmerzlindernde Wärme von 40°C. Das Voltaren Wärmepflaster bietet eine flächendeckende Wärmeverteilung und bietet dank gleichmäßig verteilter Klebeflächen Bewegungsfreiheit im Alltag. Zusätzlich ist das Voltaren Wärmepflaster dünn und geruchlos**. DAUER DER ANWENDUNG Anwender können das Voltaren Wärmepflaster bis zu 8 Stunden auf derselben Hautstelle tragen. Wenden Sie pro Tag nur ein Pflaster auf derselben Hautstelle an. Wenn sich nach sieben Tagen die Schmerzen verschlimmern oder unverändert bleiben, beenden Sie die Anwendung und kontaktieren Sie einen Arzt. Lassen Sie das Wärmepflaster nicht länger als 8 Stunden innerhalb eines 24 Stundenintervalls auf derselben Hautstelle und wenden Sie nicht mehr als ein Pflaster pro Tag auf derselben Hautstelle an. Das Wärmepflaster ist nur zur äußeren Anwendung. Wenn sich nach sieben Tagen die Schmerzen verschlimmern oder unverändert bleiben, beenden Sie die Anwendung und kontaktieren Sie einen Arzt. Nicht in Kombination mit Arzneimitteln zur Anwendung auf der Haut oder anderen Wärmequellen anwenden. Nicht im Ofen oder in der Mikrowelle aufwärmen. Nicht zerschneiden, beschädigen oder nass werden lassen. Nur zur einmaligen Anwendung.
Du leidest an Stress oder Krankheiten? Erfahre wie du den in dir aktivierst und deine Regeneration verbessern kannst.
Hohlkreuz korrigieren: Ein Hohlkreuz ist die häufigste Fehlhaltung und Ursache von Rückenschmerzen. Erfahre, was du tun kannst und welche Übungen helfen.
Bei der sogenannten ISG-Blockade verschiebt sich das Iliosakralgelenk und es treten Schmerzen im Becken auf. Alles Wissenswerte lesen Sie hier.
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Dehnübungen machen die wenigsten von uns, dabei ist es für unseren Körper sehr wichtig, die Muskeln zu dehnen. Genauso wichtig ist es auch zu wissen, um welchen Muskel es sich dabei handelt. Es ist jedoch schwierig herauszufinden, welchen Muskel wir dehnen, da unsere Haut uns einen Blick auf die muskuläre Struktur darunter verwehrt! Dehnungen helfen … Weiterlesen »
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Lapapunnerrus on pieni, mutta tehokas liike. Kun opettelet sen, niskasi ja hartiasi kiittävät ja ryhtisi suoristuu.
Je bovenrug kraken. Nadat je lange tijd gezeten of gestaan hebt kun je last van rugpijn hebben. Door je rug te kraken kun je deze rugpijn verzachten, waardoor je je opgeknapt voelt. Het is erg eenvoudig om je rug te kraken, maar wees wel...
Lerne die wichtigsten Aspekte zum Aufbau des Rückens - Wirbelkörpern, Bandscheiben, Nerven, Sehnen, Bändern, Muskulatur und Funktionen kennen.
Now we head on up to the second lumbar segment. The second lumbar segment is very interesting as it is primarily in charge of the evacuation functions as well as some reproductive functions. I will…
Unser Nackentraining lockert und entspannt den Schulterbereich. Acht schnelle, effektive Übungen fürs Büro, für zu Hause und für unterwegs.
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Die BLACKROLL Standard Faszienrolle ist ein bewährtes Hilfsmittel zur Selbstmassage. Bei Verspannungen und muskulären Problemen ist dieser Klassiker von BLACKROLL zur Stelle, um Muskelverhärtungen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhöhen. Das Massagegerät kann beispielsweise die Regeneration von Rücken und Nacken unterstützen. Die BLACKROLL Standard Faszienrolle lässt sich außerdem als funktionelles Trainingsgerät einsetzen, um tiefliegende Muskeln zu stärken. Bei der Selbstmassage mit der BLACKROLL Standard Faszienrolle wird das eigene Körpergewicht eingesetzt, um den Druck auf die Muskulatur zu variieren. Faszienverklebungen lösen sich und die Regeneration beanspruchter Muskeln beschleunigt sich. Ein regelmäßiger Einsatz kann dazu beitragen, Überlastungsschäden vorzubeugen und Verletzungen zu vermeiden. Die BLACKROLL Standard Faszienrolle eignet sich sowohl für den Rücken als auch die Oberschenkel, die Waden und die seitliche Rumpfmuskulatur. Sie ist ein idealer Helfer für gesundheitsbewusste Läuferinnen und Läufer, die ihr Muskeln nach dem Training entspannen und ihre allgemeine Beweglichkeit fördern möchten. Die BLACKROLL Standard Faszienrolle hat die normale Standard-Härte und ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Die BLACKROLL Standard Faszienrolle ist 30 Zentimeter lang, hat einen Durchmesser von 15 Zentimetern und wiegt 152 Gramm.
Um dieses Thema gibt es viel Halbwissen. Hier klären wir wissenschaftlich auf und erfahren, wie sich ein Beckenschiefstand korrigieren lässt.
From a physical therapist's perspective.
Körperspannung trainieren wird fast immer vergessen. Maximale Körperspannung ist es, die Dich stark macht und vor Verletzungen bewahrt.
The psoas major and rectus abdominis muscles don't literally work together but they have an important relationship.
Die beliebte FlexGun™ 2.0 Massagepistole Möchten Sie Ihren Körper entspannen und die Regeneration auf das nächste Level heben? Haben Sie Muskelkater nach einem Workout, Training oder einem langen Arbeitstag? Die FlexGun™ 2.0 ist eine hochmoderne Massagepistole, die für die perkussive Therapie entwickelt wurde und Ihnen hilft, Muskelverspannungen mit kraftvollen, tiefen und präzisen Bewegungen zu lösen. Auf diese Weise verhilft Ihnen unsere Massagepistole nicht nur zu einer effektiveren und schnelleren Regeneration, sondern verschafft Ihrer Muskulatur auch eine punktuelle Tiefenentspannung, die zu einer Reduzierung von Muskel-, Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen kann. Das Massagegerät stimuliert das Bindegewebe mit bis zu 2800 Schlägen pro Minute, was sowohl für eine angenehme Entspannungsmassage als auch für eine intensive Tiefengewebsmassage sorgt. Es kann auch helfen, Cellulite loszuwerden, indem es die Blutzirkulation durch die Tiefengewebsmassage lokal erhöht. . Warum ist die FlexGun™ Massagepistole so beliebt? Die FlexGun™ Massagepistole bietet perfekt ausgewogene Eigenschaften, die effektiv die gewünschten Ergebnisse liefern. Es gibt derzeit viele Massagepistolen auf dem Markt, die entweder eine unzureichende Qualität und Zuverlässigkeit bieten oder im Gegenteil zu viele unnötige Funktionen zu einem exorbitanten Preis bieten, die Sie nie brauchen werden. Bei vielen Kunden bewährt, bietet Ihnen die FlexGun™ Massagepistole alle notwendigen Spezifikationen, um Ihre Massage in vollen Zügen zu genießen, mit dem Versprechen von 100% skandinavischer Qualität. Der leistungsstarke Akku, die ideale Hubtiefe und die 6 Massageköpfe helfen, die Muskeln Ihres Körpers zu entspannen. Muskelverspannungen und Steifheit zu lösen und nicht zuletzt die Regeneration zu verbessern und zu beschleunigen. Kennen Sie das Gefühl, wenn eine geliebte Person Sie massiert und Sie sie ständig davon überzeugen müssen, nicht aufzuhören? Mit FlexGun™ müssen Sie dieses Gefühl nie wieder erleben! Merkmale der FlexGun™ Massagepistole: Lange Akkulaufzeit: Ein hochwertiger Lithium-Akku mit einer Kapazität von 2.500 mAh garantiert eine Akkulaufzeit von 4 bis 5 Stunden. Leistungsstark und leise: Die FlexGun™ Massagepistole wurde so entwickelt, dass ihr Motor ein möglichst leises Geräusch macht und gleichzeitig einen hohen Drehmoment erreicht. Mit einer Amplitude von 10,5 mm und bis zu 2.800 Umdrehungen pro Minute dringt unsere Orthogun tief in das Muskelgewebe ein und bietet Ihnen ein großartiges Massageerlebnis, das Muskelknoten lockert und Muskelverspannungen löst. 10 Intensitätsstufen: Es ist wichtig, die richtige Intensitätsstufe zu wählen, damit die Massage nicht zu schmerzhaft, aber gleichzeitig auch nicht zu schwach ist. Die Erfahrung zeigt, dass diese 10 Stufen die meisten unserer Kunden oder sogar Profi- und Freizeitsportler zufriedenstellen können. Hochentwickeltes reaktionsschnelles HD-LCD-Display: Das FlexGun™-Display wurde der Schwerpunkt auf zwei Hauptmerkmale gelegt: einwandfreie Handhabung und elegante Optik. Nordisches Design: Ein Team engagierter Designer hat ein zeitloses und elegantes Design ohne störende Elemente geschaffen. Unser klares nordisches Design verleiht dem Produkt eine ansprechende Optik, die Sie stilvoll aussehen lässt, wo immer Sie sich entscheiden, Ihre FlexGun™ Massagepistole zu verwenden. Gönnen Sie sich die gewünschte Entspannung, befreien Sie sich von Muskelkater und Rückenschmerzen mit unserer professionellen FlexGun™ Massagepistole! Verifiziert durch Physiotherapeuten Wir haben mehrere Physiotherapeuten aus 5 europäischen Ländern zur Verwendung und Wirksamkeit unserer FlexGun™ befragt, um sicherzustellen, dass wir nur das Beste für unsere Kunden anbieten. Wie verwende ich die FlexGun™ Massagepistole richtig? Unter dem Link, wie Sie die Massagepistole richtig verwenden, finden Sie Anleitungen, die Ihnen zeigen, wie Sie die FlexGun™ Massage Pistole optimal nutzen können. Wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie uns bitte per E-Mail: [email protected]. Das Paket enthält: 6 Massageaufsätze FlexGun™ 2.0 Massagepistole Benutzerhandbuch Netzteil zum Aufladen Tragbare Tasche Technische Daten: Gewicht: nur 739 Gramm 1400 - 2800 U/min Ladezeit: 4 Stunden Hubtiefe: bis 10,5 mm Geräuschpegel: 40-60 db Leistung: 20 W Eingang AC 100–240 V, max. 0,8 A, 50/60 Hz – Ausgang: DC 16,8 V – 1 A Ab einem Bestellwert von 25 € versandkostenfrei innerhalb von 1-3 Tagen in ganz Österreich! WENN SIE MIT UNSEREM PRODUKT NICHT ZUFRIEDEN SIND, KÖNNEN SIE ES INNERHALB VON 30 TAGEN ZURÜCKGEBEN. Obwohl wir alle Vorteile des FlexGun™ 2.0 Massagepistole aufzeigen, empfehlen wir jedem, bei gesundheitlichen Bedenken, insbesondere bei chronischen Schmerzen, IMMER einen Arzt aufzusuchen. Bei StretchFit™ haben wir viel Erfahrung, aber die Diagnose überlassen wir den Profis.
Was ist Darmreinigung? Welche Möglichkeiten gibt es bei Verstopfung? Checklisten, Erfahrungsberichte, Selbstdiagnose, Anleitung aus ganzheitlicher Sicht.
Entstehung von einem Hohlkreuz.
So, you're a skincare lover. But you don't want to keep adding products to your routine for every single skin bugaboo you encounter: it's wasteful and needlessly complicated. Sure, you love nontoxic and eco-friendly skincare products that multitask and actually work, but did you know that you can do more for your skin,
Ursache, Symptome und Übungen: Was hilft, wenn deine BWS nicht mehr beweglich ist und du Brustschmerzen hast.
Have you been noticing some strange symptoms in your thigh? If numbness, tingling and pain have you concerned, it could be meralgia paresthetica. Read on to find out how to alleviate this condition.
Dr. Ray Long shares a technique utilizing Sankalpa (intention) and visualization to deepen the experience of myofascial connection in Trikonasana.
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The Sanskrit word “Sankalpa” has been interpreted to mean a “resolution” or “intention”, usually in association with the practice of Yoga Nidra. According to Swami Saraswati, “sankalpa has the potential to release tremendous power by clearly defining and focusing on a chosen goal.” The focus of this blog post is to illustrate the subtle, yet powerful myofascial connections between the diaphragm and iliopsoas muscle all the way down to the feet in Triangle pose. Understanding and visualizing these connections in Trikonasana will enable you to do the same in other poses. Figure 1: Myofascial connections between the diaphragm, psoas and lower extremity. The diaphragm, as we all know, is the central muscle of breathing. It operates mostly unconsciously, though we can consciously influence its rate and depth of contraction. As the central muscle of breathing the diaphragm is inextricably linked to our life force and thus, our emotions and energetic body. Practicing yoga asanas influences the diaphragm in subtle ways, particularly through its connection to the psoas muscle. In fact, every pose has a slightly different effect on the diaphragm, and thus on its energetic connections. Figure 2: Myofascial connections between the diaphragm, psoas and lower extremity in Trikonasana. Visualization is a powerful tool you can use to access these connections. So, before we go on to the details of anatomy and biomechanics, spend a few relaxed moments looking at figures 1 and 2, which illustrate these myofascial connections. Look at the images and then picture the connections within your body (click on the image for a larger view). Repeat this exercise two or three times, devoting five or ten seconds to each visualization. Note how you can feel the connections within yourself. Please complete this process before proceeding with the details of anatomy and biomechanics. And, here’s the anatomy… The thoracic diaphragm is a dome shaped muscle that separates the chest and abdominal cavities. The contractile part of this muscle is located peripherally, inserting onto a central tendon (that is not connected to a bone). The origins of the muscle are divided into costal and lumbar portions. The “costal” portion originates from the inner surface of ribs seven through twelve. The “lumbar” portion has both medial (closer to the midline) and lateral (further from the midline) aspects. The medial aspects of the diaphragm arise from the front of the first three lumbar vertebrae (L1-L3). The lateral aspects arise from three tendinous arches. The first tendinous arch is associated with the abdominal aorta, and the second and third with the psoas major and quadratus lumborum muscles respectively. Figure 3 illustrates these structures. Figure 3: The diaphragm-psoas connection. 1) diaphragm 2) diaphragm tendon 3) aortic aperture 4) psoas arcade 5) vena caval aperture 6) esophageal aperture Engaging the diaphragm with the glottis open expands the ribcage and produces a pressure gradient by lowering intrathoracic pressure. The negative inspiratory pressure causes air to be drawn into the lungs, thus equalizing the gradient. These fluctuating pressure gradients also facilitate blood flow, particularly venous return to the heart. Conversely, contracting the diaphragm after exhalation with the glottis closed (as in Nauli) also produces a pressure gradient. In this case the negative inspiratory pressure draws the abdominal contents upwards (and the abdomen in). Engaging the diaphragm on exhalation with the glottis closed is a form of eccentric (or isometric contraction), whereby a muscle is engaged in its lengthened state, but does not shorten. Engaging the abdominals during exhalation passively stretches the diaphragm by raising the intra-abdominal pressure and lifting the abdominal organs upward against the muscle. Note that engaging the abdominals on exhalation also tensions the thoraco-lumbar fascia, which serves to stabilize the lumbar spine and sacroiliac joint. Click here for more information on this particular connection. The psoas major muscle originates from the vertebral bodies of T12 and L1 through L4 (lateral surfaces and discs), with a deep layer originating from L1-L5 (costal processes). It combines with the iliacus muscle, which originates from the inside of the ilium (the iliac fossa) to form the iliopsoas muscle. The iliopsoas then runs over the brim of the pelvis to insert onto the lesser trochanter, a knob-like structure on the upper, inside of the femur (thigh bone). The iliopsoas crosses multiple joints and is thus considered a polyarticular muscle. When contracting on one side it can act to flex and externally rotate the femur and/or laterally flex the trunk (as in Trikonasana) or tilt one side of the pelvis forward. When the iliopsoas contracts on both sides it can flex both femurs and the trunk. Bilaterally contracting this muscle lifts the trunk from supine position (lying on the back). Figure 4 illustrates the iliopsoas muscle. Click here for a technique on isolating and awakening this important muscle to use it consciously in yoga poses. Figure 4: The psoas. 1) psoas major 2) psoas minor 3) iliacus 4) iliopsoas (at tendon attachment to the lesser trochanter) Now, return to the images illustrating myofascial connection between the diaphragm, the psoas and the lower extremities (figures 1 and 2). Spend a few moments in relaxed visualization of these key structures. Note how your body awareness has deepened in the brief period between now and when you first looked at them. Integrate this process into your daily practice. Sankalpa and creative visualization are two of the eight components of Yoga Nidra, as described by Swami Satyananda. Though typically performed during the deep relaxation phase of an asana practice, visualization and intent can be worked with during the asanas themselves. Swami Saraswati beautifully describes the process of Sankalpa as a series of stepping-stones that are used to cross a wide river. An excerpt from "Yoga Mat Companion 1 - Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses". An excerpt from "Yoga Mat Companion 1 - Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses". Our books are designed to facilitate this experience. They are based on many years of formal study of anatomy and biomechanics and use carefully designed vivid images that stimulate the visual cortex of the brain, in essence “lighting up” the muscles that are engaging in each part of the body during each pose. In fact, many practitioners say that they can actually “feel” the muscles when looking through The Key Muscles Yoga and The Key Poses of Yoga. The Yoga Mat Companion series deepens this visual experience by illustrating each pose in a step-wise fashion. This visual experience then translates to improvement in your asanas. Click here to page through all of our books. Namaste’ Ray and Chris