Pas toujours facile de trouver l'inspiration en cuisine ! Je vous propose une semaine de menus healthy mais gourmand pour vous inspirer ;)
semaine de menus simpl'express Vous souhaitez démarrer facilement ou rebooster votre perte de poids ? Voici la seconde semaine de Simpl’Express ! Au programme : Des menus clé en mains et faciles en SmartPoints® (dont 2 journées sans compter dans le...
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Les fodmaps sont des glucides qui se digèrent mal et peuvent engendrer de nombreux symptômes en fermentant dans l'appareil digestif. Les auteurs fournissent des conseils théoriques et pratiques pour comprendre ce phénomène et adopter un régime alimentaire capable de l'éviter. Ils proposent 80 recettes, ainsi que six semaines de menus.
Vous cherchez des plans de repas mais vous ne tombez que sur des plans payants ? Découvrez nos deux semaines de menus keto pour un regime keto gratuit et délicieux. L' alimentation cétogène, comment débuter ? Commencer à manger keto peut sembler compliquer de prime abord. En effet, c'est un changement radical de régime alimentaire : vous allez passer d'un régime classique à un régime dans lequel les lipides représentent la majorité de votre apport énergétique. Vous allez aussi augmenter significativement vos apports en protéines. Les matières grasses vont venir remplacer les glucides. La diminution de l’apport en glucides va pousser l'oxydation des graisses, conduisant à la formation de corps cétoniques. Ces derniers seront utilisés par le cerveau comme source d'énergie. Les ratios de macronutriments sont très importants dans un régime cétogène. Vous consommerez beaucoup de graisses saines et de protéines, tandis que votre consommation totale de glucides sera réduite au minimum. Les ratios de macronutriments d'un régime pauvre en glucides et riche en graisses sont généralement les suivants (pour simplifier, les pourcentages suivants sont basés sur l'approche standard du régime cétogène) : Riche en graisses : 70-80% de vos calories Protéines modérées : 20-25 %. Faible teneur en glucides : 5-10%. Un régime keto vous permettra de perdre du poids rapidement (perte de poids dans les premières semaines) et à long terme. Le régime keto standard Le régime cétogène standard est l'approche la plus courante de la diète cétogène, et la méthode la plus recommandée pour les débutants. Ce type de régime cétogène vous fera perdre du gras, et vous permettra de vous sentir plus énergique aussi. Les règles de base de cette diète keto sont les suivantes : Limitez votre consommation de glucides à 20-50 grammes de glucides nets par jour. Consommez des quantités modérées de protéines Consommer des quantités élevées de graisses saines grâce à des aliments riches en lipides Une consommation de 30 grammes de glucides nets ou moins induit généralement une cétose. Le régime keto ciblé Le régime cétogène ciblé est idéal pour maintenir les performances à l'effort, et convient donc mieux aux sportifs ou aux personnes qui maintiennent un niveau d'activité élevé. Comment fonctionne-t-il ? Cette diète permet la synthèse du glycogène sans interrompre la cétose. Pour suivre ce type de keto, utilisez les directives suivantes : Consommez 25 à 50 grammes de glucides par jour (diminuez vos apports en glucides par rapport à un régime alimentaire classique) Consommez des glucides hautement digestibles 30 minutes à une heure avant l'exercice. Consommez des quantités élevées de graisses et des quantités modérées de protéines. Une semaine de menu de regime keto gratuit Vous trouverez ci-dessous une semaine de plans de repas (plan de regime keto gratuit) pour vous inspirer dans le démarrage de votre nouveau régime cétogène. Cette semaine de repas est une semaine de conseils, vous pouvez bien sûr varier et ne prendre que certains plats. Concernant les fruits et légumes, privilégiez les fruits peu sucrés et les légumes verts. Les exemples de macros sont établis pour une personne qui mange 1 600 calories par jour et s'en tient à 100 grammes ou moins de protéines, 25 grammes ou moins de glucides et environ 125 grammes de graisses. N'hésitez pas à mélanger les repas de différents jours et à ajuster vos macros quotidiens en fonction de ce que ressent votre corps. Menu du lundi Petit-déjeuner : Breakfast bowl à l'avocat Déjeuner : Dinde et pâtes low-carb de Carbzone, avec de l'huile d'avocat pour l'apport en lipides et acides gras Dîner : Boulettes de viande, épinards à la crème et yaourt au lait entier Menu du mardi Petit-déjeuner : Porridge keto de la marque Brave Ape, goût au choix Déjeuner : Pizza low-carb au jambon et fromage de chèvre (utilisez la pâte à pizza de Nutringo) Dîner : gaspacho avocat-concombre à l' huile de noix de coco et morceaux de dinde roulée Menu du mercredi Petit-déjeuner : bulletproof coffee et noix Déjeuner : riz de brocoli et saumon en papillote Dîner : soupe crémeuse de poulets et légumes verts Menu du jeudi Petit-déjeuner : Tartines de pain low-carb et confiture sans sucre ajouté Déjeuner : Salade césar keto Dîner : escalope de poulet pané et broccoli grillés au four arrosés de jus de citron Menu du vendredi Petit-déjeuner : céréales keto de Catalina Crunch au chocolat noir Déjeuner : salade de tomates, oeuf dur, haricots verts, thon et huile d'olive Dîner : saumon grillé et gratin de blettes Menu du samedi Petit-déjeuner : café gras et amandes Déjeuner : Pizza avec croûte de chou-fleur au jambon, fromage et tomates Dîner : Pâtes de konjac aux crevettes Menu du dimanche Petit-déjeuner : café noir Brunch : oeufs au plat, pancakes de la marque Keto and Co, pâte à tartiner GoodGood, yaourt grec aux baies Dîner : soupe de courgettes à la crème, tranche de jambon Quels goûters cétogènes ? Pour les goûters le choix est vaste ! Vous pouvez opter pour différentes choses : Chocolat sans sucre, Desserts peu sucrés maisons, Yaourts grecs avec fruits rouges Tartines de pain low-carb Shake protéiné Les aliments à privilégier en keto Si vous mangez keto, essayez de privilégier les aliments suivants : Noix et purées d'oléagineux, très bonne source de protéines et matières grasses Huiles : huile de noix de coco, huile d'olive, de macadamia, d'avocat, de MCT : source de matières grasses Viandes Poissons Oeufs Légumes verts et quelques fruits peu sucrés Produits laitiers Agrumes Les aliments à éviter en keto Plats transformés Pains, pâtes (sauf pain et pâtes low-carb) Céréales Légumineuses Produits sucrés Alcool et jus de fruits Amidon Pour rappel, consultez un médecin avant de commencer votre diète cétogène, surtout si vous avez d'autres pathologies (par exemple le diabète de type 1). Cet article a seulement pour vocation de vous proposer des idées de plats.
semaine de menus simpl'express Vous souhaitez démarrer facilement ou rebooster votre perte de poids ? Voici la seconde semaine de Simpl’Express ! Au programme : Des menus clé en mains et faciles en SmartPoints® (dont 2 journées sans compter dans le...
Comment planifier ses menus ? Voici mes conseils pour préparer ses menus à l'avance est la seule solution sans s'arracher les cheveux.
Pour réussir sa détox, il faut commencer par se mettre aux fourneaux afin de contrôler son alimentation et d’éviter les sucres cachés. Découvrez le menu de la semaine.
semaine de menus simpl'express Vous souhaitez démarrer facilement ou rebooster votre perte de poids ? Voici la seconde semaine de Simpl’Express ! Au programme : Des menus clé en mains et faciles en SmartPoints® (dont 2 journées sans compter dans le...
Spécial Débutant : En 2h je cuisine pour toute la semaine: 10 semaines de menus - 50 recettes inratables : Turckheim, Stéphanie de: Amazon.fr: Cuisine et Maison
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Les ratios de macronutriments d'un régime pauvre en glucides et riche en graisses sont généralement les suivants (pour simplifier, les pourcentages suivants sont basés sur l'approche standard du régime cétogène) : Riche en graisses : 70-80% de vos calories Protéines modérées : 20-25 %. Faible teneur en glucides : 5-10%. Un régime keto vous permettra de perdre du poids rapidement (perte de poids dans les premières semaines) et à long terme. Le régime keto standard Le régime cétogène standard est l'approche la plus courante de la diète cétogène, et la méthode la plus recommandée pour les débutants. Ce type de régime cétogène vous fera perdre du gras, et vous permettra de vous sentir plus énergique aussi. Les règles de base de cette diète keto sont les suivantes : Limitez votre consommation de glucides à 20-50 grammes de glucides nets par jour. Consommez des quantités modérées de protéines Consommer des quantités élevées de graisses saines grâce à des aliments riches en lipides Une consommation de 30 grammes de glucides nets ou moins induit généralement une cétose. Le régime keto ciblé Le régime cétogène ciblé est idéal pour maintenir les performances à l'effort, et convient donc mieux aux sportifs ou aux personnes qui maintiennent un niveau d'activité élevé. Comment fonctionne-t-il ? Cette diète permet la synthèse du glycogène sans interrompre la cétose. Pour suivre ce type de keto, utilisez les directives suivantes : Consommez 25 à 50 grammes de glucides par jour (diminuez vos apports en glucides par rapport à un régime alimentaire classique) Consommez des glucides hautement digestibles 30 minutes à une heure avant l'exercice. Consommez des quantités élevées de graisses et des quantités modérées de protéines. Une semaine de menu de regime keto gratuit Vous trouverez ci-dessous une semaine de plans de repas (plan de regime keto gratuit) pour vous inspirer dans le démarrage de votre nouveau régime cétogène. Cette semaine de repas est une semaine de conseils, vous pouvez bien sûr varier et ne prendre que certains plats. Concernant les fruits et légumes, privilégiez les fruits peu sucrés et les légumes verts. Les exemples de macros sont établis pour une personne qui mange 1 600 calories par jour et s'en tient à 100 grammes ou moins de protéines, 25 grammes ou moins de glucides et environ 125 grammes de graisses. N'hésitez pas à mélanger les repas de différents jours et à ajuster vos macros quotidiens en fonction de ce que ressent votre corps. Menu du lundi Petit-déjeuner : Breakfast bowl à l'avocat Déjeuner : Dinde et pâtes low-carb de Carbzone, avec de l'huile d'avocat pour l'apport en lipides et acides gras Dîner : Boulettes de viande, épinards à la crème et yaourt au lait entier Menu du mardi Petit-déjeuner : Porridge keto de la marque Brave Ape, goût au choix Déjeuner : Pizza low-carb au jambon et fromage de chèvre (utilisez la pâte à pizza de Nutringo) Dîner : gaspacho avocat-concombre à l' huile de noix de coco et morceaux de dinde roulée Menu du mercredi Petit-déjeuner : bulletproof coffee et noix Déjeuner : riz de brocoli et saumon en papillote Dîner : soupe crémeuse de poulets et légumes verts Menu du jeudi Petit-déjeuner : Tartines de pain low-carb et confiture sans sucre ajouté Déjeuner : Salade césar keto Dîner : escalope de poulet pané et broccoli grillés au four arrosés de jus de citron Menu du vendredi Petit-déjeuner : céréales keto de Catalina Crunch au chocolat noir Déjeuner : salade de tomates, oeuf dur, haricots verts, thon et huile d'olive Dîner : saumon grillé et gratin de blettes Menu du samedi Petit-déjeuner : café gras et amandes Déjeuner : Pizza avec croûte de chou-fleur au jambon, fromage et tomates Dîner : Pâtes de konjac aux crevettes Menu du dimanche Petit-déjeuner : café noir Brunch : oeufs au plat, pancakes de la marque Keto and Co, pâte à tartiner GoodGood, yaourt grec aux baies Dîner : soupe de courgettes à la crème, tranche de jambon Quels goûters cétogènes ? Pour les goûters le choix est vaste ! Vous pouvez opter pour différentes choses : Chocolat sans sucre, Desserts peu sucrés maisons, Yaourts grecs avec fruits rouges Tartines de pain low-carb Shake protéiné Les aliments à privilégier en keto Si vous mangez keto, essayez de privilégier les aliments suivants : Noix et purées d'oléagineux, très bonne source de protéines et matières grasses Huiles : huile de noix de coco, huile d'olive, de macadamia, d'avocat, de MCT : source de matières grasses Viandes Poissons Oeufs Légumes verts et quelques fruits peu sucrés Produits laitiers Agrumes Les aliments à éviter en keto Plats transformés Pains, pâtes (sauf pain et pâtes low-carb) Céréales Légumineuses Produits sucrés Alcool et jus de fruits Amidon Pour rappel, consultez un médecin avant de commencer votre diète cétogène, surtout si vous avez d'autres pathologies (par exemple le diabète de type 1). Cet article a seulement pour vocation de vous proposer des idées de plats.
Le nutritionniste Jean-Michel Cohen a concocté deux semaines de menus à renouveler pendant 1 mois pour s’alléger de 2 kilos.
WW | Le programme PersoPoints™ a pour objectif de vous aider à mincir pour longtemps. Via sa méthode, WW, ex-Weight Watchers, propose une démarche de coaching bien-être encore plus personnalisé. Principes, prix...
La diversification alimentaire est une des grandes étapes de la vie de bébé. Nouveaux goûts, nouvelles textures, odeurs, couleurs : dès 4 mois, votre enfant est initié au plaisir de manger. Avec l'aide de Christelle Platti (diététicienne), la rédaction vous propose 7 semaines de repas pour faire de votre enfant un vrai gourmet.
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Prévenir le diabète en contrôlant son assiette Diabétique ? Prédiabétique ? Découvrez dans ce livre toutes les nouvelles informations indispensables pour une alimentation protectrice. Customisez vos menus en y ajoutant des noix, des baies et autres aliments anti-inflammatoires, protecteurs pour le cœur ou utiles au microbiote intestinal. Équilibrez votre glycémie bouchée après bouchée. Au menu: 43 questions-réponses pour comprendre les grands principes de l’alimentation IG antidiabète : Comment bien répartir ses repas dans la journée ? Les fibres sont-elles nos alliées IG ? … Les 47 meilleurs aliments IG antidiabète: ail, amande, cabillaud, cannelle, brocoli, lentille corail, huiles d’olive, de colza et de noix… Barres de céréales aux noisettes, salade à l’agneau sauce fraîcheur, tagliatelles carbo-light, bowl de semoule aux crevettes, matcha lette… 100 recettes IG antidiabète Votre programme IG antidiabète en 4 semaines, du réveil au coucher. Vous n’êtes plus seul pour gérer votre quotidien ! Adopter l’IG antidiabète, c’est la garantie santé et bien-être ! Le Dr Pierre Nys est endocrinologue-nutritionniste, attaché des Hôpitaux de Paris. Spécialiste de l'Index Glycémique, il est l'auteur de plusieurs livres à ce sujet dont les Régimes IG Cœur, IG thyroïde et IG métabolique. Il est également l'auteur de 'Plus jamais mal au ventre avec le régime Fodmaps'.
Pour réussir sa détox, il faut commencer par se mettre aux fourneaux afin de contrôler son alimentation et d’éviter les sucres cachés. Découvrez le menu de la semaine.
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Pour réussir sa détox, il faut commencer par se mettre aux fourneaux afin de contrôler son alimentation et d’éviter les sucres cachés. Découvrez le menu de la semaine.
Pour réussir sa détox, il faut commencer par se mettre aux fourneaux afin de contrôler son alimentation et d’éviter les sucres cachés. Découvrez le menu de la semaine.
Après les fêtes de fin d'année, une détox s'impose ? Le régime 5-2 est une forme de jeûne intermittent qui alterne deux jours de "restriction" et cinq jours "sans restriction" pour une perte de poids rapide. Voici deux semaines de menus.
Les FODMAPs sont des sucres peu digérés qui fermentent au contact des bactéries du côlon. Le but du régime sans FODMAPs : écarter les aliments riches en FODMAPs très peu digestes, tester sa tolérance et les réintroduire petit à petit. Conseils d'experts.
Le grand livre de l'alimentation du sportif Que l'on soit sportif du dimanche ou de haut niveau, adapter son alimentation est indispensable pour progresser et éviter de se blesser. Dans ce livre très complet, basé sur de nombreuses études scientifiques, découvrez : 30 questions-réponses sur l'alimentation du sportif. Prévenir et soigner les pathologies du sportif par l'alimentation : crampe musculaire, tendinite, fracture de fatigue, troubles digestifs à l'effort... Radis noir, spiruline, amarante, sardine, patate douce, pomme, quinoa, chocolat noir... les 20 aliments stars du runner et leurs bienfaits. 2 semaines de menus et recettes : petit-déjeuner (Muffin équilibre coco banane...), aliments de l'effort (Gâteau de l'effort carotte orange...), boissons, plats (Galettes d'avoine...), desserts (Gâteau invisible aux pommes...). Des programmes personnalisés adaptés aux régimes alimentaires spécifiques : végétarien, végétalien, intolérance au lactose, au gluten, sans Fodmaps, low carb... Le guide de référence pour les sportifs débutants ou de haut niveau Préface de Christelle Daunay, actuelle recordwoman de France de marathon, de semi-marathon et de 10 000 mètres à Bilbao. Championne d'Europe de marathon à Zurich en 2014, elle a participé aux jeux Olympiques de Pékin (2008) et de Rio (2016).
Le régime microbiote privilégie les aliments bons pour la ligne et pour la flore intestinale, qui sont riches en probiotiques et améliorent le microbiote. Résultat : une perte de poids efficace et des intestins en bonne santé. Conseils et menus.
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Perdre du poids en seulement 14 jours, est-ce possible ? C'est en tout cas la prouesse que le régime Thonon promet de réaliser. Comment fonctionne-t-il ? Quels aliments peut-on consommer ? Quelles recettes sont autorisées ?
Pour retrouver un ventre plat, misez sur une alimentation saine. Ces menus antiballonnements pourront vous faire perdre jusqu’à 3 kg par semaine.
