Copyright © Komáromi Szabolcs 2022. A honlap tartalma, illetve oldalainak bármilyen alkotóeleme (szöveg, kép, stb.) csak Komáromi Szab...
A fehérje, más néven protein nélkülözhetetlen az izmaid számára, úgy kell rájuk tekinteni, mint az izmok szükséges építőkövére. Itt mindent
Vadászkutya, döglött bogár, bölcsőtartás térdhúzással – ha már unod a planket, ezeket a gyakorlatokat építsd be az edzéseidbe.
The sciatic nerve extends from the lower back, through the buttocks and hips, and…
Ízületi fájdalommal élve könnyű belekerülni egy olyan ördögi körbe, ahol a fájdalom miatt nem mozgunk. Ez ugyanakkor rossz hatással van az izmok és ízületek állapotára, így egy még erősebb fájdalom lehet az eredmény, amitől pedig még kevésbé lesz kedvünk mozogni... Ismerős?
Csakúgy, mint bármelyik másik izom, a medencefenék izmai is túlfeszülhetnek és görcsössé válhatnak. Ezt a (sajnos) gyakori állapotot hiperaktív (túlműködő) medencefenéknek nevezik. Jellemzője, hogy a medencefenéki izmok nem tudnak ellazulni, így nem képesek a feladatukat helyesen elvégezni.
Kezeid elárulják korodat, nemcsak ráncok, de csúnya barna foltok is megjelenhetnek rajtuk a korral, főleg, ha fiatalon nem használtál fényvédőt és napoztál
A kardió és erősítő gyakorlatok egyaránt fontosak, ha fogyni szeretnénk, de nem mindegy, milyen intenzitással kezdjük el, ha előtte nem mozogtunk rendszeresen. A legtöbb nő általában hirtelen szánja rá magát a rendszeres testmozgásra, és ha a sikerélmény elmarad, vagy nem jelentkezik azonnal a súlyvesztés, lelkesedés hiányában, időről-időre elmaradoznak az edzések. H
Effective rhomboid exercises that contribute to a strong and well-defined back, helping you achieve the desirable “V” shape upper back.
Hi everyone! So, if you are a visual learner like me, then you know that learning all of the muscles in the human body can be a daunting task if you don't have visuals to aid in your studying. I spend a lot of time in the cadaver lab and in osteology lab (with skeletal models) to learn all of the di
A blog about a happy Green Girl who loves to run, cycle, eat, travel, and blog. And she also wants to save the world.
Hi everyone! So, if you are a visual learner like me, then you know that learning all of the muscles in the human body can be a daunting task if you don't have visuals to aid in your studying. I spend a lot of time in the cadaver lab and in osteology lab (with skeletal models) to learn all of the di
5 tools to release the piriformis muscle with self-massage and deep tissue release. Including a foam roller and the massage ball...
I had never heard of this tool until my roommate told me to try it out, and I thought it was a crock.. then curiosity got the best of me and I'm so happy it di
The lateral rotators are muscles whose main job is basically what it sounds like: to rotate the hip joint laterally. Learn about them here!
Discover 9 gluteus medius exercises that'll work immediately! I've used these glute med exercises for years to keep hip pain away
Verspannungen zwischen den Schulterblättern lösen mit diesen 3 Übungen: Mit dieser Übungssequenz wirst du die Verspannung langfristig los!
The Psoas Awakening Series synergistically combines the standing poses to awaken the psoas muscle. We accomplish this by first contracting the psoas in poses that face forward, then in poses that f…
Hi everyone! So, if you are a visual learner like me, then you know that learning all of the muscles in the human body can be a daunting task if you don't have visuals to aid in your studying. I spend a lot of time in the cadaver lab and in osteology lab (with skeletal models) to learn all of the di
Hi everyone! So, if you are a visual learner like me, then you know that learning all of the muscles in the human body can be a daunting task if you don't have visuals to aid in your studying. I spend a lot of time in the cadaver lab and in osteology lab (with skeletal models) to learn all of the di
Hi everyone! So, if you are a visual learner like me, then you know that learning all of the muscles in the human body can be a daunting task if you don't have visuals to aid in your studying. I spend a lot of time in the cadaver lab and in osteology lab (with skeletal models) to learn all of the di
Hi everyone! So, if you are a visual learner like me, then you know that learning all of the muscles in the human body can be a daunting task if you don't have visuals to aid in your studying. I spend a lot of time in the cadaver lab and in osteology lab (with skeletal models) to learn all of the di
Hogyha tudjuk hogy a betegségek lelki okai mire világítanak rá, akkor a végleges gyógyulási folyamat is elindulhat, ebben segít az alábbi listánk...
sternocleidomustoid muscle action,origin and detail
A mozgásszervi anatómia alapjait bemutató cikksorozatom előző részében az izmokról általánosságban volt szó. Most pedig elérkeztünk oda, hogy az edzés szempontjából érdekes izmokat egyesével is megismerjük. A felső végtaggal, azaz a vállöv és a kar izmaival kezdjük a sort. Igyekeztem jó, szemléletes képeket összegyűjteni, hogy el tudjátok képzelni az izmokat. Mindegyiknél leírtam honnan erednek, hol tapadnak, melyik ízület mozgásáért felelősek és persze a legfontosabbat, hogy mi a funkciójuk, azaz melyik mozdulatokban vesznek részt. A vállöv izmai Deltaizom (musculus deltoideus) A deltaizom adja a váll formáját. 3 része (de nem 3 feje, ahogy sokan tévesen mondják!) van: elülső, középső és hátulsó. Ezek láthatóak különböző színekkel a fenti képen. Az izom a válízületet hidalja át, tehát benne hoz létre különböző mozgásokat. Eredés: az elülső rész a kulcscsonton, a középső a vállcsúcson, a hátulsó pedig a lapockatövisen ered. Tapadás: a három rész együtt a karcsont külső felszínén tapad. Funkció: a deltaizom a kart vízszintesig emeli (pl. oldalemelés), az elülső része a kart mélytartásból előre emeli (pl. előreemelés), oldalsó középtartásból pedig befele fordítja. A hátulsó rész a kart hátrafele húzza mélytartásból és oldalsó középtartásból is, valamint kifele forgatja. A következő 4 izom együtt a rotátorköpeny. Bár ezek az izmok nem látványosak úgy, mint a deltaizom, nagyon fontos foglalkozni velük, mert nagy szerepet játszanak a vállízület mozgásaiban. A lapocka különböző részein erednek és a karcsonton tapadnak, így a vállízületet ívelik át. Lapocka alatti izom (m. subscapularis) Eredés: a lapocka belső felszínén ered és a hónaljárkon át előre ível Tapadás: a karcsont elülső felszínén, a vállcsúcs alatt Funkció: a kart befele forgatja, részt vesz a kar közelítésében (a törzstől elemelt kar visszahúzásában), a karcsont fejét a vállízületi árokba húzza Tövis feletti izom (m. supraspinatus) Eredés: tövis feletti árok (ez a lapockán található) Tapadás: a karcsont felső részén kívül, a vállcsúcs alatt Funkció: a kart távolítja, valamint fontos szerepe van a karcsont vállízületi vápába rögzítésében (tehát a vállízület stabilitásában). Tövis alatti izom (m. infraspinatus) Eredés: tövis alatti árok (szintén a lapockán található, a lapockatövis felett volt a tövis feletti árok a tövis feletti izommal, a lapocka alatti tövis alatt pedig a tövis alatti árok a tövis alatti izommal). Tapadás: a karcsont felső részén kívül, a tövis feletti izom tapadása alatt. Funkció: kirotáció (a kar kifele forgatása), a kart hátra húzza Kis görgeteg izom (m. teres minor) Eredés: a lapocka alsó széle Tapadás: a karcsont felső részén kívül, a tövis alatti izom alatt Funkció: a kar rögzítése, kifele forgatása, valamint hátra húzása. Ide tartozik még, de nem része a rotátorköpenynek: Nagy görgeteg izom (m. teres major) Eredés: a lapocka alsó csúcsa, innen a hónaljárkon át előre ível Tapadás: elöl a karcsonton Funkció: befele forgatja a kart, a befele forgatott kart hátra húzza és az előre, vagy oldalra emelt kart a törzshöz visszahúzza A felkar izmai Hajlító izmok Kétfejű karizom (m. biceps brachii) Eredés: Rövid feje (ez van a kar külső részén), a vállízületi árok felett, a lapockán ered. Rövid feje pedig a hollócsőr nyúlványon (szintén a lapockán). Tapadás: a két fej együtt az orsócsonton tapad. Funkció: Két ízületet hidal át, az egyik a könyökízület és a fő funkciója annak hajlítása (ezért a karhajlítás az elsőszámú bicepszgyakorlat), másik funckiója az alkar szupinációja (azaz a tenyér kifele forgatása -- ezt csináljuk a beforgatós bicepszgyakorlatok közben). A másik ízület, amelynek mozgásaiban részt vesz a kétfejű karizom, a váll. Itt a karok előreemelésekor dolgozik a bicepsz. Hollócsőr karizom (m. coracobrachialis) A fenti 2. képen 1-es számmal jelölt kis izomról van szó. Eredés: a lapocka hollócsőr nyúlványán. Tapadás: a karcsont elülső-belső felszínén. Funkció: A hollócsőr-karizom a vállízületben mozgásaiban vesz részt. A deltaizom elülső részével együttműködve előre emeli a kart, valamint közelíti azt a törzshöz. Emellett a karcsont fejét stabilizálja a vállízületi árokban. Karizom (m. brachialis) Az első képen sárgával látható a bicepsz alatt, a második képen pedig önmagában, a bicepsz takarása nélkül. Eredés: a karcsont elülső felszíne, középen. Tapadás: singcsont Funkció: A karizom egyedül a könyökízületet íveli át, így kizárólag abban hoz létre mozgást, mégpedig a könyök hajlítása a feladata. Feszítő izmok Háromfejű karizom (m. triceps brachii) Eredés: hosszú feje (kék) a lapockáról ered, átfut a kis- és a nagy görgeteg izom alatt belső (sárga) és külső feje (piros) a felkarcsont hátulsó részéről erednek. Tapadás: a három fej együtt a singcsont könyökkampóján tapad. Funkció: a tricepsz fő funckiója a könyök feszítése, de a hosszú fej, mivel a lapockáról ered, részt vesz a vállízület mozgásában is, mégpedig a kar hátrahúzásában. Kampóizom (m. anconeus) Egy pici izom, a képen is jól látható. Eredés: felkarcsonton Tapadás: singcsont végén a könyökkampón. Funkció: segíti a könyök feszítését (azaz a tricepsz munkáját), valmint a az alkar csontjait (singcsont és orsócsont) egymáshoz szorítja. Az alkar izmai Az alkar izmairól csak pár szóban írok, nem vesszük át őket egyesével. Amit mindenképp illik tudni, az az, hogy a tenyéri oldalon vannak a hajlító izmok, a kézháti oldalon pedig a feszítők. Ezek az izmok egymás antagonistái, azaz ellentétes mozgást végeznek. Vannak mély és felületes alkarizmok. Többségük hosszú inakkal kifut a kéz és az ujjak területére és azokat mozgatják. A kéz izmai A kéz izmairól dióhéjban: 3 csoportra oszthatók, ezek pedig a hüvelykpárna izmai, a tenyér izmai és a kisujjpárna izmai. Feladatuk az ujjak sokirányú mozgatásának biztosítása. . . . . . . . . . . Ha bármi kérdésed vagy hozzáfűzni valód van a témához, vagy segítségre van szükséged edzés/étrend terén várlak a Facebook csoportomban. :)
Can't touch your toes no matter how much you stretch your hamstrings? Do your hamstrings always feel tight? This is the reason why....
Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) increases spinal flexibility and improves digestion. Find out how to master and teach this hip-opening twist here.
