Oggi parleremo di come tonificare e snellire l'addome in casa utilizzando come attrezzo semplicemente una sedia
L’addome è una parte del corpo importante dal punto di vista estetico (non a caso gli si dedicano tante preoccupazioni ed esercizi), ma non solo: il grasso che si accumula sulla pancia dovrebbe essere visto come un segnale di allerta che dovrebbe spingerci a prendere le dovute misure. Disciplina e costanza sono fondamentali per eliminare il grasso dell’addome e scolpirlo, ma anche conoscere i giusti esercizi è importante per ottenere risultati soddisfacenti. I classici esercizi addominali, seppur siano i più famosi ed usati, aiutano moltissimo a scolpire i muscoli ma poco a bruciare il grasso. Per eliminare la pancetta bisogna adottare una dieta sana ed...
Per avere un addome piatto e un girovita snello non basta modificare la dieta, ma è necessario anche lavorare sui muscoli che sono direttamente coinvolti, in primis quelli addominali. Il nostro peso è in gran parte determinato da tre fattori principali: le calorie che consumiamo durante la giornata attraverso l’alimentazione, le calorie che bruciamo attraverso l’attività fisica e la nostra età. Man mano che si invecchia la massa muscolare si riduce, mentre il grasso addominale aumenta, così come il grasso viscerale che “avvolge” i muscoli interni. Se stai cercando di disfarti del grasso addominale e di tonificare i muscoli dell’addome in tempo record, segui attentamente i 7...
Esercizi per il dolore alle ginocchia: una serie di movimenti e attività a basso impatto per coloro che soffrono di artrosi al ginocchio o necessitano di recuperare la mobilità in quest'area
In questo articolo ti spiegheremo un semplice esercizio, molto praticato nello yoga, per ridurre l’addome in 3 settimane. Con questo tipo di esercizio, ed allenando regolarmente l’addome, è possibile rinforzare gli addominali esterni e ridurre le dimensioni del girovita, ottenendo un ventre piatto. Si tratta di esercizi di respirazione, un ottimo esercizio per allenare il muscolo trasverso addominale. Nonostante possa sembrare difficile, una volta impratichiti ci si impiegherà meno tempo e sarà molto più facile. Posizione iniziale: sdraiati a bocca in su, poggia le mani ai lati del corpo, con le ginocchia piegate, e rilassa i muscoli.Inspirare ed espirare lentamente,...
Fai questi esercizi con costanza, mantienei una vita attiva e una dieta equilibrata e i risultati saranno evidenti in meno di 2 settimane.
Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per tendere i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. Si tratta di un esercizio molto semplice, ma estremamente efficace. Consiste nel mantenere il corpo rigido, sostenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, e ci permette di allenare i muscoli di schiena, spalle, addome e braccia. Il plank è un esercizio comune in discipline come yoga e pilates, e aiuta a rinforzare il diaframma e i muscoli obliqui, quelli dei glutei e dei fianchi. Ma i benefici dell’esercizio plank non finiscono qui: se effettuato correttamente, aiuta a migliorare l’equilibrio e la...
Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per tendere i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. Si tratta di un esercizio molto semplice, ma estremamente efficace. Consiste nel mantenere il corpo rigido, sostenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, e ci permette di allenare i muscoli di schiena, spalle, addome e braccia. Il plank è un esercizio comune in discipline come yoga e pilates, e aiuta a rinforzare il diaframma e i muscoli obliqui, quelli dei glutei e dei fianchi. Ma i benefici dell’esercizio plank non finiscono qui: se effettuato correttamente, aiuta a migliorare l’equilibrio e la...
Avere dei muscoli addominali forti, in grado di sostenere il busto ed aiutare nei movimenti, è senz’altro una grande aspirazione di tutti. Senza contare che gli addominali contribuiscono a migliorare l’aspetto, regalando una splendida pancia piatta. Abbiamo già esplorato questo mondo in varie occasioni su questo sito, ma in questo articolo approfondiremo soprattutto gli esercizi da fare con l’aiuto di una sedia, sì, proprio così, non un attrezzo costoso ma una semplice sedia. E’ una cosa che abbiamo tutti in casa, di conseguenza non avremo più scuse per non cominciare ad allenarci subito! 7 esercizi per addominali fatti con la […]
Semplice da realizzare e molto efficace, l’esercizio del verme permette di tonificare tre muscoli: quelli addominali, quelli delle gambe e quelli delle braccia. L’esercizio del verme è molto conosciuto tra chi pratica crossfit. Non è difficile da svolgere, e ci permette di sforzare e allenare i muscoli oltre che bruciare calorie. Si chiama in questo modo perché imita i movimenti di un verme. La cosa bella di questo esercizio è che ci permette di allenare, tonificare e rinforzare i muscoli senza aver bisogno di alcun attrezzo. Di seguito ti spieghiamo come effettuare l’esercizio. Da posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle,...
Per avere un addome piatto non è necessario spendere intere giornate in palestra. Esistono alcuni esercizi mirati che ci aiutano ad ottenere risultati eccellenti dedicandogli pochi minuti al giorno. È il caso dei seguenti esercizi di pilates che sono particolarmente efficaci proprio per allenare i muscoli dell’addome. Questi esercizi aiutano a tonificare tutto il corpo, ma in particolar modo i muscoli addominali e quelli della zona lombare, anche quelli più profondi. Il pilates è un metodo di allenamento che insegna a prendere coscienza del proprio corpo per rafforzarlo e migliorare la fluidità e la postura. Dedica qualche minuto al giorno a questi esercizi per ottenere...
Con un solo esercizio puoi tonificare ben tre dei muscoli: l’addome, le braccia e i glutei. Si tratta di un esercizio ben noto dalle persone che praticano il crossfit, poiché allena praticamente tutto il corpo. Allo stesso tempo, richiede un grande sforzo per la sua esecuzione perché attiva più di un muscolo: l’addome, i glutei e le braccia. La cosa migliore di questo esercizio è che ti aiuta a lavorare, definire e rafforzare i tuoi muscoli senza la necessità di alcuna attrezzatura o accessorio. Inoltre, puoi farlo in qualsiasi momento e ovunque tu decida. Oltre ad esercitare e tonificare i […]
Per avere un addome piatto non è necessario spendere intere giornate in palestra. Esistono alcuni esercizi mirati che ci aiutano ad ottenere risultati eccellenti dedicandogli pochi minuti al giorno. È il caso dei seguenti esercizi di pilates che sono particolarmente efficaci proprio per allenare i muscoli dell’addome. Questi esercizi aiutano a tonificare tutto il corpo, ma in particolar modo i muscoli addominali e quelli della zona lombare, anche quelli più profondi. Il pilates è un metodo di allenamento che insegna a prendere coscienza del proprio corpo per rafforzarlo e migliorare la fluidità e la postura. Dedica qualche minuto al giorno a questi esercizi per ottenere...
A chi non piacerebbe avere un addome piatto e ben scolpito? Per allenare e scolpire le “linee laterali” dell’addome esistono degli esercizi ben specifici, che ti dettagliamo di seguito. Secondo uno studio pubblicato da ACE Fitness Certification, esistono due esercizi specifici che, se effettuati correttamente, aiutano a scolpire i muscoli obliqui in 10 giorni. Per il primo esercizio bisogna procurarsi un pallone, preferibilmente da basket o da calcio. Sdraiati su un tappetino, a pancia in su e con le gambe leggermente piegate. Afferra il pallone con entrambe le mani, solleva il busto e porta la palla prima sul lato destro e poi sul sinistro. Ripeti questo...
L’addome gonfio è il risultato di un processo naturale del nostro corpo. In condizioni normali, nel nostro intestino e nello stomaco è presente circa un litro di gas. L’aria nello stomaco è ciò che rimane del lavoro dei microorganismo che aiutano il processo digestivo. Quanto più difficile da digerire è il cibo che abbiamo ingerito, più gas vengono prodotti e maggiore sarà il gonfiore addominale. Di seguito ti suggeriamo dei semplici massaggi che ci aiutano ad alleviare questo gonfiore. Massaggio 1. Aiuta a ridurre la formazione di gas e alleviare il mal di stomaco. Posiziona 4 dita orizzontalmente proprio sopra l’ombelico e...
Gli esercizi addominali ipopressivi sono il risultato delle ricerche del dottor Marcel Caufriez. Questo dottore è giunto alla conclusione che, in determinate circostanze, gli esercizi addominali tradizionali potrebbero causare problemi come incontinenza e disfunzione erettile. L’obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso degli esercizi tradizionali: ridurre il perimetro dell’addome, minimizzando i rischi segnalati in precedenza. E’ per questo che postura e respirazione giocano un ruolo fondamentale. Di seguito le istruzioni su come eseguire gli esercizi addominali ipopressivi. La prima indicazione su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi è molto importante per la realizzazione degli esercizi. Una volta adottata la postura adeguata, bisogna espirare...
L'inverno sta finendo ed è probabile che abbia lasciato qualche traccia sulla nostra linea. Ebben non sarà il sole nè il caldo a sciogliere il grasso in eccesso ma il costante esercizio fisico: vi suggeriamo gli esercizi specifici per sciogliere i grassi in eccesso nella zona ascellare.
Gli addominali ipopressivi sono un insieme di esercizi che ci permettono di tonificare l’area addominale bruciando il grasso localizzato. Si tratta di un sistema di tonificazione della muscolatura addominale e pelvica, che sfrutta la respirazione per attivare la muscolatura e allenarla. Gli esercizi addominali ipopressivi non offrono solo benefici estetici, ma aiutano anche a migliorare l’incontinenza urinaria e la postura. Come si mettono in pratica gli addominali ipopressivi? Di seguito ti descriviamo tre tipi di esercizi ipopressivi che possono essere messi in pratica da tutti. L’importante è essere comodi per poter respirare profondamente. Da sdraiati. Sdraiati a pancia in su con le gambe leggermente piegate....
Semplice da realizzare e molto efficace, l’esercizio del verme permette di tonificare tre muscoli: quelli addominali, quelli delle gambe e quelli delle braccia. L’esercizio del verme è molto conosciuto tra chi pratica crossfit. Non è difficile da svolgere, e ci permette di sforzare e allenare i muscoli oltre che bruciare calorie. Si chiama in questo modo perché imita i movimenti di un verme.La cosa bella di questo esercizio è che ci permette di allenare, tonificare e rinforzare i muscoli senza aver bisogno di alcun attrezzo. Di seguito ti spieghiamo come effettuare l’esercizio. Da posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle,...
A chi non piacerebbe avere un addome piatto, con i muscoli ben scolpiti? Per ottenere un risultato simile sono necessarie costanza e forza di volontà. Esiste un esercizio, il plank, che ci permette di ottenere risultati eccellenti con meno sforzo. Secondo alcuni studi condotti dall’Università di Valencia (Spagna), realizzare correttamente l’esercizio plank corrisponde a circa 100 ripetizioni dei classici esercizi addominali. Di seguito ti suggeriamo 3 tipi diversi di esercizi plank che ci permetteranno di avere addominali di ferro e di allenare altri muscoli del corpo. Primo esercizio. È il tradizionale: sdraiati a pancia in giù, come se stessi facendo una flessione. Poggia il peso del corpo...
Lo stretching piriforme è una ginnastica leggera indicata per coloro che soffrono della sindrome del piriforme. Permettono di ridurre il dolore in modo
Semplice da realizzare e molto efficace, l’esercizio del verme permette di tonificare tre muscoli: quelli addominali, quelli delle gambe e quelli delle braccia. L’esercizio del verme è molto conosciuto tra chi pratica crossfit. Non è difficile da svolgere, e ci permette di sforzare e allenare i muscoli oltre che bruciare calorie. Si chiama in questo modo perché imita i movimenti di un verme. La cosa bella di questo esercizio è che ci permette di allenare, tonificare e rinforzare i muscoli senza aver bisogno di alcun attrezzo. Di seguito ti spieghiamo come effettuare l’esercizio. Da posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle,...
Oggi vediamo come eliminare le braccia flaccide e la pelle cadente con 8 semplici esercizi che aiuteranno a tonificare
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
Semplice da realizzare e molto efficace, l’esercizio del verme permette di tonificare tre muscoli: quelli addominali, quelli delle gambe e quelli delle braccia. L’esercizio del verme è molto conosciuto tra chi pratica crossfit. Non è difficile da svolgere, e ci permette di sforzare e allenare i muscoli oltre che bruciare calorie. Si chiama in questo modo perché imita i movimenti di un verme. La cosa bella di questo esercizio è che ci permette di allenare, tonificare e rinforzare i muscoli senza aver bisogno di alcun attrezzo. Di seguito ti spieghiamo come effettuare l’esercizio. Da posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle,...
Gli addominali ipopressivi sono un insieme di esercizi che ci permettono di tonificare l’area addominale bruciando il grasso localizzato. Si tratta di un sistema di tonificazione della muscolatura addominale e pelvica, che sfrutta la respirazione per attivare la muscolatura e allenarla. Gli esercizi addominali ipopressivi non offrono solo benefici estetici, ma aiutano anche a migliorare l’incontinenza urinaria e la postura. Come si mettono in pratica gli addominali ipopressivi? Di seguito ti descriviamo tre tipi di esercizi ipopressivi che possono essere messi in pratica da tutti. L’importante è essere comodi per poter respirare profondamente. Da sdraiati. Sdraiati a pancia in su con le gambe leggermente piegate....
Esistono diversi esercizi molto efficaci per snellire il girovita e i fianchi. Potete introdurli tra le vostre abitudini quotidiane senza...
Avere un addome e dei fianchi ben definiti non è sicuramente facile. Occorre rivedere la propria dieta e adottare una routine di esercizi mirati a scolpire tutti i muscoli dell’area addominale. Di seguito ti suggeriamo alcuni esercizi di pilates che sono particolarmente utili nell’allenare e sviluppare i muscoli dell’area addominale e della zona lombare, utilissimi anche a migliorare l’equilibrio e la connessione tra corpo e mente. Femur arcs Sdraiati a pancia in su e solleva le gambe per formare un angolo di 90 gradi. Piega un ginocchio e portalo al petto, poi stendilo e allungalo. Continua ad effettuare questo movimento alternando le...
Lo yoga è un'incredibile disciplina che può essere utilizzata per la flessibilità, la forza e la perdita di peso. Con questo allenamento yoga potrai bruciare alcuni di quei chili fastidiosi, dimagrire e ritornare in forma.
Per bruciare il grasso addominale e avere un ventre piatto bisogna cambiare completamente il proprio stile di vita. Un’alimentazione sana ed equilibrata, libera da cibi troppo grassi o processati, è fondamentale per recuperare la linea. Anche l’attività fisica svolge un ruolo importantissimo. Il grasso che si accumula sull’addome è uno dei più difficili da smaltire. In questo articolo ti suggeriamo degli esercizi mirati che si possono mettere in pratica a casa e che, se abbinati ad una dieta equilibrata, possono aiutarci a recuperare la forma. Sollevamenti laterali. Metti dietro lo schienale della sedia, prendendo lo schienale con le mani. Piega...
Il grasso all'addome non scompare dopo due giorni né dopo un mese. Abbiamo bisogno di un buon piano alimentare e, soprattutto,...
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento diverso dai classici quali il sollevamento pesi o il cardio. Si tratta di un tipo di esercizi per i quali si sfrutta il peso del proprio corpo per allenare i muscoli. L’obiettivo principale degli esercizi isometrici è quello di mantenere la tensione dei muscoli, per allenarli meglio e più velocemente. Gli esercizi isometrici sono tantissimi, e tutti efficaci. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi isometrici molto utili, che possono essere effettuati senza alcuna attrezzatura e senza uscire di casa. Con la giusta costanza e forza di volontà, si possono ottenere risultati soddisfacenti in poche settimane. Plank....
Indice Pagina [Mostra] Come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti. Eliminare velocemente il grasso dalle cosce è possibile solo con una combinazione di esercizi e buone abitudini.Le cosce sono un punto critico del corpo di noi donne, ma contrariamente a quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire buone abitudini a tavola abbinati a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare tranquillamente a casa. Oggi ti scrivo come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti. Sport come corsa o ciclismo aiutano...
5 esercizi per far lavorare i muscoli addominali nella loro interezza. Fateli con costanza e otterrete i risultati sperati.
I muscoli addominali svolgono una funzione molto importante nel nostro corpo. Non si tratta solo del fattore estetico, ma si occupano anche di mantenere il nostro corpo eretto, una buona postura ed una forza adeguata. Inoltre, un addome abbastanza forte aiuta a tenere gli organi digestivi al loro posto e li protegge. Di qui l’importanza di un allenamento adeguato per bruciare i grassi attraverso attività aerobiche. In breve, un addome più forte è sinonimo di buona salute. Oggi ti mostriamo come allenare l’addome e perdere peso con l’aiuto dello yoga. Inoltre, attraverso queste posture yoga, potrai calmare l’ansia, combattere lo stress, rinnovare le energie ed allenare...
Esistono diversi esercizi molto efficaci per snellire il girovita e i fianchi. Potete introdurli tra le vostre abitudini quotidiane senza...
Se non hai mai fatto un plank in palestra o a casa, sicuramente stai pensando che si tratti di un esercizio molto semplice e meno efficace dei classici esercizi addominali. Nulla di più falso: prova a fare un plank per 30 secondi per capire tutta la complessità e l’efficacia di questo esercizio addominale. A differenza dei classici esercizi addominali, infatti, l’esercizio plank ci permette di scolpire l’addome più velocemente, proprio perché più intenso e completo. In questo articolo ti suggeriamo 9 varianti dello stesso esercizio plank, che ci permettono, oltre a tonificare l’addome, di differenziare l’esercizio per allenare e tonificare ciascun muscolo dell’addome. Questo è il classico...
I dolori alla colonna vertebrale rischiano, se trascurati, di diventare sempre più ingestibili. Le donne sono tra le più colpite da questi disturbi. Si
