Siguiendo con el artículo Lumbalgia I, pasamos a hacer algunas recomendaciones de prevención, así como terapia de higiene postural y ejercicios para reforzar la musculatura lumbar/espalda. 1. Calentar zona lumbar antes de hacer ejercicio. 2. Hacer 3-4 veces cada uno y parar si hay dolor. 3. La natación (espalda) y la bicicleta con manillar elevado nos ayudarán . 4. Evitar el sedentarismo : Caminar 30 minutos/día en terreno llano y calzado adecuado. 5. Dado que se asocia a la falta de vitamina D, se recomienda tomar el sol 10 minutos diarios en la espalda (a las horas recomendables) y aumentar la ingesta de ácidos grasos, en alimentos como pescado azul (atún, salmón), hígado, yema de huevo. 6. Evitar comidas grasas. 7. Aumentar consumo de alimentos con aporte de vitamina B (que evita la inflamación de los nervios), como germen de trigo, levadura de cerveza; la alimentación que active el tránsito intestinal (salvado, cereales, ciruelas y otras frutas, zumos y verduras; los ricos en Manganeso que ayuda al buen crecimiento ( arroz integral, almejas, brócoli y piña que nos ayudarán a disminuir el dolor y la rigidez muscular; <<