Cette petite fiche peut aider les adultes (et les enfants ou adolescents) à s'observer sans porter de jugement et à mieux se comprendre. Elle s'appuie sur cinq dimensions des émotions : les sensations qui accompagnent les émotions; la nature de l'émotion; l'intensité de l'émotion; les pensées qui alimentent l'émotion; les tendances à l'action induites par l'émotion.