Alongamento , como prevenção de acidentes musculares. Uma das formas mais correta de começar a realizar um treinamento, é fazendo de forma gradativa um bom alongamento. O alongamento muscular é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física intensa. O alongamento proporciona maior elasticidade aos músculos, tornando os movimentos mais fáceis e soltos. http://culturafisicaroberto.blogspot.com/ O alongamento pode ser dividido em dois tipos, levando-se em conta a forma de execução; Alongamento passivo; É realizado com ajuda de forças externas, que podem ser outra pessoa ou aparelho. Alongamento ativo; onde a pessoa realiza sozinha e sem força externa, com movimentos voluntários. Os alongamentos são essenciais para manutenção de uma vida mais saudável e com qualidade. -mantém os músculos flexíveis; -realizam os movimentos de forma correta e com menor gasto energético; -libera as tenções e promove o relaxamento; -melhora a coordenação motora; -desenvolve a consciência corporal; -Melhora a postura; -diminui os encurtamentos e retrações musculares. http://culturafisicaroberto.blogspot.com/ Todos podem e devem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e da sua flexibilidade, pois não há necessidade de estar no máximo da sua condição física, nem possuir habilidades atléticas. Muitos praticantes de musculação tem a falsa ideia de que nessa pratica esportiva não há necessidade ou que não pode alongar. Com os alongamentos antes da musculação, o seu praticante terá a musculatura mais desenvolvida e alongada, produzindo um efeito muito melhor em relação ao trabalho de fortalecimento, ou seja, na hipertrofia. Deve-se realizar um alongamento geral antes e depois a sessão de treino. O alongamento é uma atividade muito benéfica também para o idoso, pois esse exercício busca a manutenção e o desenvolvimento de uma capacidade física; a flexibilidade, já que ela ajuda a melhorar a intensidade da articulação. Os idoso devem realizar um trabalho de alongamento geral, já que com o avanço da idade há um declínio da flexibilidade e o aparecimento de inúmeras retrações musculares. http://culturafisicaroberto.blogspot.com/ Como toda atividade , o alongamento também requer algum cuidado e maneiras corretas de serem executados.; O movimento deve ser longo e estável; Ao atingir o limite de seus movimentos, pare e mantenha cada posição por cerca de 10 a 20 segundos. Saia de cada posição de alongamento bem devagar, procurando relaxar completamente. Encerre o trabalho procurando soltar bem todos os músculos que foram trabalhados. É errado e perigoso balançar-se para forçar o limite do músculo e alongá-lo ate sentir dor. As contra indicações são inexistentes, o que existe são recomendações de acordo com a condição física de cada um, e sempre bom lembrar que para realizar qualquer atividade física, mesmo alongamento, é importante a orientação de um bom instrutor, educador ou fisioterapeuta. Pelo menos ate dominar os movimentos. http://culturafisicaroberto.blogspot.com/