Voici un bel exercice à faire si vous ressentez un inconfort, une frustration, de la colère ou de la rage et que vous voulez l’évacuer. Vous pouvez faire cela sur plusieurs pages ou feuilles volantes ou sur un grand format. Prenez des crayons noirs de différentes sortes : pointes fines, pointes épaisses, dures, pastels gras, secs, etc. Laissez simplement votre ressenti prendre toute la place dans votre esprit et dans votre corps et crayonnez, gribouillez sur vos feuilles jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Changez de crayons en cours de route pour explorer différentes facettes de votre état intérieur. Vous pouvez appuyer très fort sur les pointes dures jusqu'à déchirer votre page. Noircir totalement une page et la déchirer en petits morceaux, etc. Quand vous ressentez un relâchement de la pression, notez les mots et les phrases qui vous sont venus à l’esprit pendant cet exercice sur votre dernier dessin. Jouez avec vos gribouillis, (vous pouvez même y rajouter de la couleur), jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Vous pouvez aussi utiliser ces mots pour écrire en écriture rapide ensuite. Prenez le temps de noter vos réflexions à la suite de cet exercice. Au besoin, faites ensuite un dessin méditatif, un collage relaxant, ou utilisez l’art qui apaise pour vous détendre et retrouver la paix intérieure.