こんばんは✨6/11〜14まで千葉のマンションへ行ってました！マンションではほとんどトレーニングや有酸素なしで食べたいもの(油物多い)を食べてたのにもかかわら…
この記事では「首・背中・お腹・おしり・太もも・ふくらはぎ・肩甲骨・股関節」など、部位ごとにストレッチポールの使い方を紹介します。「ストレッチポールをしっかりと使いこなしたい方」「ストレッチポールを購入する前にどのような使い方ができるか知りたい方」などにオススメです。
昨日ツイートした腰痛に効く４つのストレッチ。これ結構効くんですよねー。なぜ効くのか？詳しいやり方と、腰との繋がりについて解説していきますね！
一歩歩き出すときに、座っている状態から立つ動作へ移行するときにひざの調子がなんかおかしいなと思ったら要注意。歩けなくなる前に日頃から意識したいポイントをお伝えします。
ピラティスとヨガには、ブリッジというエクササイズがあります。それぞれの違いについて詳しくご紹介したいと思いますね。
こんばんは！ 現代人はスマホやパソコンを見る機会が多く、猫背や巻き肩になりやすいですよね💦 今日はそんな方向けに巻き肩改善ストレッチのご紹介です！ 今日も一緒にストレッチ頑張りましょう😊 #中川裕喜 #ストレッチ #ダイエット #猫背 #猫背改善 #巻き肩
骨盤が立てられない人は前や後ろに傾いているだけでなく、骨盤の歪みがあることを知っていましたか？また、骨盤の歪みが原因で体の痛みや不調、ボディメイク、ヨガのポーズが上手く行かないなど影響を及ぼしていることもあります。そこで、今日は骨盤の歪みを整えるセルフストレッチをご紹介します。このストレッチで歪みを整え、骨盤を立てやすくして、あなたの体のお悩みを解消していきましょう。
ぽっこりお腹対策や代謝アップを目指す方に注目されている「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉を、ご存じでしょうか？ 腸腰筋をトレーニングすることで、健康的に引き締まった美ボディを手に入れられると、ボディケアのプロたちから注目されている腸腰筋。 お家でのセルフトレーニングで鍛えることができるため、下腹が出てきていたり、背中が丸まっていたり、冷え性に困っていたりする女性たちにはぜひチェックして頂きたい重要な筋肉です！ そこで、今回は医学博士である小林喜之先生に、腸腰筋の機能や役割、お家やオフィスでできる腸腰筋トレーニング方法について、詳しく教えていただきました。 腸腰筋の機能・役割とは？ 編集部： 「腸腰筋（ちょうようきん）」とは、ひとつの筋肉を指すのではなく、「大腰筋（だいようきん）」「腸骨筋（ちょうこつきん）」、「小腰筋（しょうようきん）」の3つの筋肉の総称なんですね。 とはいえ、いまひとつどの部分の筋肉なのか、イメージできません。具体的には、どのあたりにある筋肉の総称なのですか？ 小林先生： おっしゃる通り、腸腰筋は3つの筋肉の総称ですが、小腰筋は大腰筋の中に含まれていて、人によってはないことも多いので、基本的には「大腰筋と腸骨筋の総称」と考えてもらっていいと思います。 「大腰筋」はいわゆる背骨（12番目の胸椎・3番目4番目の腰椎あたり）から、「腸骨筋」は骨盤の内側から筋肉が始まっています。これらが合わさって、最終的には「小転子（しょうてんし）」と呼ばれる大腿骨の上部内側、内ももの奥へと筋肉が続いています。 つまり、腸腰筋とは「上から下につながって体を支えている大きな筋肉」といえますね。 編集部： 腸腰筋は「体の内側にある筋肉＝インナーマッスル」ということですね。では、腸腰筋はどのような動きに対して働くインナーマッスルなんですか？ 小林先生： 腸腰筋の主な働きは、股関節の屈曲です。骨盤の中を通って、太ももの付け根の内側あたりにくっついているので、股関節を90度曲げて足を引き上げるなどが、腸腰筋が働きやすい動作だといえます。 たとえば、椅子に座っている状態から膝を曲げて太ももを上げると、腸腰筋が働いているのが感じられると思いますよ。 編集部： なるほど！ ほかには、どのような働きがありますか？ 小林先生：
____ 【5日で体重が落ちるトレーニング】 ①ヨガのストレッチ 片方30秒ずつ！ ②クランチ 10回！！ ③ヒップレイズ 10回！！ ④プランクレッグレイズ 左右交互に10回ずつ！ ___________________ ↑ さっ！これしっかり こなせればほ
こんばんは✨今日は寒かったですね💦着る悩みます💦今日はこれ！かっこいいお腹にはやっぱり縦線が欲しい✨でも、くびれも欲しい！だから、肋骨してるドローインしながら…
股関節や股関節内転筋がとても硬い人は、ある程度柔軟性がつくまでは出来るストレッチにも限りがあると思います。あぐらがきつい人や股関節がガッチガチに硬い人でも無理なく周辺からじわじわとほぐし、いつの間にかみるみる柔らかくなるお勧めのストレッチをご紹介します。
___________________ ※投稿の無断転載、スクリーンショットなどを 転載する行為は禁止させていただいています。 発見した場合、lemon8の運営者様の方に 報告させていただきます。ご了承くださいませ。 【1週間で体を薄くするトレーニング】 さて
タバタ式トレーニングとは、海外でもタバタプロトコルとして人気を集める筋トレ&ダイエット方法。その効果について、餅田コシヒカリさんが痩せたタバタトレーニングのスクワットメニューのやり方をダイエット結果ととも紹介します。
膝を立てて仰向けになって上半身を起こす、一般的に多くの人が想像する「腹筋トレーニング」は、首や背中、腰も痛くなるし呼吸は止まるし、全然起き上がれない…そんな人も多い模様。そんな人に朗報！腹筋運動は仰向けではなく下向きでもできます！苦痛なしでできる腹筋トレ、まずは10回からトライしてみて！
おはようございますずっと引きこもってたと思ったら！先週今週と遊んだから本腰入れてボディメイク引き締めだmakahou8『【始動開始】ボディメイクスタート！かな…
こんにちは。きこうカイロ施術院の治療トレーナー、高田祐希です。お尻の形ってよっぽど注意して鍛えておかないと崩れていく・・・というイメージがありますよね。なんか毎日筋トレしてすごく鍛えていなければいけない！と思っていませんか？そうではないので
この記事では、足底筋膜炎の段階別治療法やご自宅で回復をすすめるためにセルフでできる方法を理学療法士の先生におうかがいし、わかりやすく解説しています。
___________________ ※投稿の無断転載、スクリーンショットなどを 転載する行為は禁止させていただいています。 発見した場合、lemon8の運営者様の方に 報告させていただきます。ご了承くださいませ。 【1週間で体を薄くするトレーニング】 さて
ダイエットをしているのになかなか太ももが痩せてくれない…そんな方のために今回は、あるところを鍛えることで一週間で太ももに変化が起こるトレーニングをご紹介します。
寝ながらできちゃう、いろいろなストレッチ&筋トレを2枚の画像にまとめて紹介されていた投稿が注目を集めていました！その投稿がこちらのツイート。イラストつきなので、すごく分かりやすかったです！皆さんも是非、ご覧になってみてください。
「股関節の柔軟性」と聞くと、あぐらで座れるか、開脚でどれだけ脚が開くかなど「開く」ことばかりを気にしてその動きを繰り返してしまっていませんか？開くだけではない、股関節の6つの動きを知って、偏りなく動かすことを心がけましょう。
こんな方へ自重トレーニングで体を変える方法を解説します。 この記事の内容 自重トレーニングのメリット トレーニングの方法 食事のポイント みなさんは自分の体形についてどう考えていますか？ 僕は昔か
ashiyawase.dietがコンテンツを投稿しました。確認しましょう！ | Lemon8
正直最初はキツいです。 でも3日目くらいから空腹も無くなり、 逆に身体の調子がよくなってきます😳 肌も綺麗になるし、 お通じも⭕️ 短期間で絶対痩せたい❣️ という方ぜひ一度試して欲しい❤️🔥
＼反り腰のお話し👄💭／ 前回の骨盤のお話しから、今回はよくある【反り腰】の症状を和らげるストレッチ動画です🫧 このストレッチ本当に気持ち良くて毎日やってます☺️ 前は冷え性で便秘もあったのですが、毎日やりだしてからは改善されてお腹もスッキリ❣️ 是非、参
👇詳しくはこちら 1.膝パタパタ30秒 2.腸腰筋ストレッチ20秒ずつ 3.なむなむ30秒 「やるっ！」って方は 🔥マークで教えてください ◡̈ 🔥 やるっ！ 🔥🔥 絶対やるっ！ 骨盤底筋が弛むと ぽっこりお腹やがっちり脚の原因になる でも、もっと
誰がやっても痩せる‼️って言われている方法🫶🏻🫶🏻 逆にやってみて痩せなかった人いたら教えて✋ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット #足痩せダイエット #食べて痩せる #脚痩せトレーニング #骨格ウェーブ #骨格ストレート #骨格ナチュラル #脚痩せ方法
