Τι μας εμποδίζει να ξεφορτωθούμε τα πράγματα που δε χρησιμοποιούμε; Πώς μπορούμε να αλλάξουμε το σκεπτικό μας;

Κάθε φορά που επιστρέφω από ταξίδι, συνειδητοποιώ δύο πράγματα: 1) πόσο οι άλλες χώρες έχουν καταφέρει να κάνουν τον πολιτισμό τους Brand, κάτι που η Ελλάδα ακόμη δεν έχει και 2) πόσο ωραίο φαγητό …

Σουφλέ με πατάτες υπέροχο φαγητό !!! Υλικά -εκτέλεση Μπέικον 6 φέτες ζαμπόν 6 φέτες κεφαλοτύρι200 γραμ. μανιτάρια 1 κουτί 4 ...

Tzela Antonopoulou Κολοκυθόπιτα για σήμερα.......όλα τα λεφτά !!! Για την κολοκυθόπιτα (για ταψάκι νούμερο 40) Για το φύλλο 500 γρ αλεύ...

Αγάπη: Σε κάποιες περιπτώσεις, η ζωή τα φέρνει έτσι τα πράγματα, που όλα μοιάζουν να είναι βγαλμένα από ταινία του Χόλιγουντ. Η ζωή είναι πολύπλευρη. Όμως,

Discover a selection of trendy short shag hairstyles in 2024 that are too good to pass up. Find the perfect cut to update your look and showcase your unique style.

Απλό φαγητό αλλά δεν έχει να ζηλέψει τίποτα από τα δύσκολα, ευφάνταστα πιάτα μας! Ομελέτα φούρνου !!! Συνταγή: 4 μεγάλες πατάτες, 8 α...

Ακολούθησε αυτήν την δίαιτα των 7 ημερών και χάσε 5 κιλά και 10 πόντους από κοιλιά και γλουτούς!

Από το περιοδικό "Πρακτική", το μακροβιότερο περιοδικό για crafts που κυκλοφόρησε στην Ελλάδα και το προσωπικό μου αρχείο, σας χαρίζω αυτές τις εικόνες για να σας ευχαριστήσω για τις περίπου 100.000 επισκέψεις σας και τα 250 μέλη! Παραδοσιακές βελονιές απ' όλη την Ελλάδα, για να γνωρίσουν οι νεότεροι και να θυμηθούν οι παλαιότεροι. Το Τετράδιο αρ.4 αριθμεί 32 σελίδες, με τα εξώφυλλα, και θα δοθεί σε 4 συνέχειες γιατί θέλω να κάνω καλή επεξεργασία στις εικόνες. Σημ.: Η γλώσσα των κειμένων είναι Ελληνική πολυτονική. Μέγεθος τετραδίου Α5. Δείτε ακόμη το 2ο, 3o και 4ο μέρος.

Απολαύστε φρέσκα ζυμαρικά, φτιαγμένα με τα χεράκια σας, από τα καλύτερα υλικά που θα επιλέξετε οι ίδιοι. Ακολουθήστε τον παρακάτω οδηγό μας βήμα βήμα και κατακτ

Όταν στο σπίτι ψήνονται λαζάνια, επικρατεί μία διάχυτη ανυπομονησία και ένας συγκρατημένος εκνευρισμός που ακολουθεί την απάντηση μου στην κλασική ερώτηση… “σε πόση ώρα;” Και με το δίκιο τους, γιατί ποιος μπορεί να αντισταθεί σ΄ ένα κομμάτι λαχταριστά λαζάνια που μόλις βγήκαν από το φούρνο και ποιος μπορεί να μείνει μόνο σε ένα. Ανεξάρτητα με τη συνταγή, ανεξάρτητα με τα υλικά, παραμένει ένα φαγητό που μπορεί να σε κάνει πολύ ευτυχισμένο, πολύ όμως…

Ναταλία Λιονάκη: Πώς η εκρηκτική πρωταγωνίστρια της τηλεόρασης χειροτονήθηκε μοναχή «Φεβρωνία» Η Να...

Το βιβλίο θα το βρείτε εδώ και το βιβλίο των συνταγών εδώ. Αρχικά θα σας εξηγήσω τι είναι η δίαιτα Ντουκάν συνοπτικά και με απλά λόγια και αν πιστεύετε ότι σας ταιριάζει, συνεχίστε παρακάτω για να δείτε αναλυτικά όλες τις φάσεις (είναι 4 και πρέπει να τις κάνετε όλες αν δε θέλετε να ξαναπάρετε τα κιλά) Πήρε το όνομά της από το Γάλλο γιατρό Pierre Dukan που είναι και ο δημιουργός της. Είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, άπαχων γαλακτοκομικών και μειωμένων υδατανθράκων. Τι σημαίνει αυτό? Στις δύο πρώτες φάσεις τις δίαιτας, δηλαδή μέχρι να χάσουμε τα κιλά που θέλουμε, ξεχνάμε τις πατάτες, το ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά το αλεύρι και τη ζάχαρη. Απαγορεύονται δια ροπάλου. Δεν τηγανίζουμε, δεν μαγειρεύουμε με λάδι, δεν τρώμε λιπαρά κρέατα. Δεν τρώμε όσπρια και φρούτα. Τρώμε όσο άπαχο κρέας θέλουμε (κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχάρι κτλ), ασπράδια αυγών, όλα τα τα ψάρια, θαλασσινά, μαγειρεμένα χωρίς λάδι. Επίσης τρώμε άπαχο γιαούρτι και γάλα, μέχρι 1 κιλό την ημέρα. Αυτά στην πρώτη φάση, που διαρκεί από 2 έως 10 μέρες, ανάλογα τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε. Από τη δεύτερη φάση και μετά τρώμε σχεδόν όλα τα λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα, συν κάποιες πρόσθετες τροφές σε μικρές ποσότητες, με τις οποίες έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε διάφορες συνταγές για να υπάρχει ποικιλία στη δίαιτα. (Πληρωθείτε συμμετέχοντας σε έρευνες! Κερδίστε χρήματα online!) Απαραίτητο στοιχείο της διατροφής είναι το πίτουρο βρώμης. Όχι οι νιφάδες βρώμης (κουάκερ), το πίτουρο! Είναι διαφορετικό πράγμα και οι νιφάδες απαγορεύονται. Στην πρώτη φάση της δίαιτας τρώμε 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης τη μέρα και στη δεύτερη 2 κουταλιές της σούπας, απαραιτήτως! Μπορούμε να το βάλουμε μέσα σε γιαούρτι ή γάλα, ή να το κάνουμε τηγανίτα, κρέμα, κέικ, ψωμί και διάφορα άλλα που θα τα βρείτε στις συνταγές. Ένα πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι η συγκεκριμένη δίαιτα απαιτεί αρκετό χρόνο στην κουζίνα. Πρέπει να μαγειρεύετε ξεχωριστό φαγητό για σας, καθώς και όλα σας τα σνακ, αφού ελάχιστα προϊόντα του εμπορίου είναι συμβατά με τη δίαιτα Ντουκάν, λόγω ζάχαρης, υδατανθράκων και λιπαρών. Επίσης, η δίαιτα αυτή στοιχίζει. Από τη στιγμή που αφαιρούμε τα όσπρια, τα ζυμαρικά και το ρύζι από τη διατροφή μας, ξεχνάμε τα οικονομικά γεύματα. Φυσικά υπάρχουν και οικονομικές επιλογές, όπως το κοτόπουλο, ο βακαλάος, τα συκωτάκια κτλ. Γενικά όμως η δίαιτα αυτή στοιχίζει παραπάνω από άλλες, αλλά είναι η πιο αποτελεσματική που έχω δει. Αν το καλοσκεφτείτε, δε στοιχίζει πολύ παραπάνω από το να πληρώνει κανείς εβδομαδιαία επίσκεψη στο διαιτολόγο. Κι όλες αυτές οι παχυντικές λιχουδιές που τσιμπολογούσαμε πριν τη δίαιτα, επίσης κόστιζαν αρκετά! Με λίγα λόγια αυτή είναι η δίαιτα. Αν σας ταιριάζει και θέλετε να την ακολουθήσετε, διαβάστε προσεκτικά τις 4 φάσεις της. Διευκρίνηση: Ο Ντουκάν κατά καιρούς διορθώνει τη δίαιτα και κάνει μικρές αλλαγές. Τη στιγμή που γράφεται αυτό το κείμενο (τελευταία ανανέωση 3/2015) ισχύει η κάθε λέξη και είναι ελεγμένες όλες οι πληροφορίες. Αν στο μέλλον αλλάξει κάτι αυτό θα οφείλεται στην εξέλιξη της δίαιτας και όχι σε δικό μου λάθος. Αν εντοπίσετε κάποια αλλαγή ενημερώστε με να προσθέσω τις νέες πληροφορίες. Ενδεικτικά μενού για την κάθε φάση θα βρείτε εδώ. _______________________________________ Οι φάσεις της δίαιτας Dukan: 1η φάση – Καθαρή πρωτεΐνη - Επίθεση (Attack Phase) Διαρκεί από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με την απώλεια κιλών που θέλουμε να επιτύχουμε. Για 1 έως 5 κιλά η διάρκεια είναι 2 μέρες Για 6 έως 10 κιλά η διάρκεια είναι 3 μέρες Για 11 έως 15 κιλά η διάρκεια είναι 5 μέρες Για 16 έως 20 κιλά η διάρκεια είναι 7 μέρες Για 21 plus κιλά η διάρκεια είναι 10 μέρες Σημείωση: Πλέον ο Ντουκαν προτείνει η πρώτη φάση να διαρκεί το πολύ 6 ημέρες. Οι μέρες αυτές αναφέρονται χοντρικά. Καλύτερα να κάνετε το τεστ ώστε να σας βγάλει πόσες μέρες είναι καλύτερα για σας συγκεκριμένα, ανάλογα την ηλικία, το βάρος κτλ. Οι τροφές που επιτρέπονται: Κρεατικά: Μοσχαρίσιο κρέας Μοσχαρίσια Μπριζόλα Μπιφτέκι (προσοχή, όχι αγορασμένο έτοιμο ή από ταβέρνα, σίγουρα θα έχει ψωμί και άλλα απαγορευμένα υλικά) Μοσχαρίσια γλώσσα Συκώτι μοσχαρίσιο Συκώτι αρνίσιο Συκώτι κοτόπουλου Γαλοπούλα και ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (μέχρι 4% λιπαρά) Κυνήγι: ελάφι, φασιανός, πέρδικα, λαγός, κουνέλι, ορτύκια Πουλερικά: Κοτόπουλο Γαλοπούλα (Τα ψήνουμε με την πέτσα για να μη στεγνώσουν, αλλά απαγορεύεται να τη φάμε) Ψάρια: Μπακαλιάρο, Κέφαλος, Ρέγγα, Σκουμπρί, Πεσκανδρίτσα, Σολομός, Πέστροφα, Μπαρμπούνι, Σαρδέλες, Τσιπούρα, Ξιφίας, Τόνος, Αυγοτάραχο, Ιππόγλωσσα. Όλα τα ψάρια σε κονσέρβα, εκτός από αυτά που είναι σε λάδι ή σάλτσα. Κονσέρβα με ψάρι σε νερό, πχ τόνος, επιτρέπεται απεριόριστα. Θαλασσινά: Όλα τα θαλασσινά: Καλαμάρι, μύδια, κυδώνια, καβούρι, χταπόδι, καραβίδες, γαρίδες, αστακός, μύδια, στρείδια, χτένια, χταπόδι. Μπορούμε να φάμε και θαλασσινά σε κονσέρβα, αρκεί να μην περιέχουν λάδι και ζάχαρη. Πχ καλαμάρι τύπου Flokos, μοσχοχτάποδο σε ζωμό. Αυγά: Ασπράδια τρώμε απεριόριστα, προσοχή στους κρόκους ειδικά αν έχουμε κάποιο θέμα με τη χοληστερίνη μας. Σε αυτή την περίπτωση να μην ξεπερνάμε τους 4 κρόκους την εβδομάδα.Αν δεν έχουμε πρόβλημα, μπορούμε να φάμε 1 κρόκο την ημέρα. Γαλακτοκομικά: Στην πρώτη φάση καταναλώνουμε απεριόριστα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι) με 0% λιπαρά. Επειδή βλέπω κάποιους στα σχόλια να διαφωνούν με αυτό, τους παραπέμπω στις σελίδες 52 και 89 του βιβλίου, όπου το διευκρινίζει ο Ντουκάν. Τα γιαούρτια με κομμάτια φρούτων απαγορεύονται. Αν βρείτε κάποιο με άρωμα φρούτου, χωρίς κομμάτια, προσοχή γιατί συνήθως περιέχουν ζάχαρη. Γλυκαντικά: Στέβια, σουκραλόζη, Natreen κτλ Προσοχή γιατί κάποια δεν κάνουν για ψήσιμο, πικρίζουν στις υψηλές θερμοκρασίες. ΟΧΙ γλυκαντικά τύπου στεβιολίνα, φρουκτόζη, νέκταρ αγαύης και φυσικά ΟΧΙ ΜΕΛΙ. Αρωματικά-Μπαχαρικά: Ξύδι, μουστάρδα κανονική η ντιζόν χωρίς ζάχαρη (1 κουταλιά του γλυκού), φρέσκα μυρωδικά, όλα τα μπαχαρικά, σκόρδο, κρεμμύδι 1 μικρό τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκού, 1 κουταλιά της σούπας τοματάκι κονκασέ, προσοχή να είναι όλα χωρίς ζάχαρη. Διάφορα: Μπορούμε να καταναλώνουμε τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Επίσης μπορούμε να φάμε 1 κουταλιά της σούπας goji berries τη μέρα (το γράφει εδώ) και απεριόριστα shirataki noodles και ρύζι shirataki (OXI κανονικό ρύζι και noodles). Μαγειρεύουμε όπως θέλουμε, στο φούρνο, στην κατσαρόλα, στον ατμό, στο γκριλ, αρκεί να μη χρησιμοποιήσουμε λάδι. Το πολύ πολύ να ρίξουμε 2-3 σταγόνες σε αντικολλητικό σκεύος και να το σκουπίσουμε με χαρτοπετσέτα. Αν βρούμε στην αγορά κάποιο έτοιμο μπιφτέκι χωρίς πρόσθετα που απαγορεύονται από τον Ντουκάν (πχ ψωμί, άμυλο κτλ) θα πρέπει να προσέχουμε επίσης να μην έχουν πάνω από 10% λιπαρά και 6% υδατάνθρακες. Καλό είναι πάντως στην πρώτη φάση να τα αποφεύγουμε αυτά. Ροφήματα: Πρέπει να πίνουμε οπωσδήποτε 2 λίτρα νερό τη μέρα. Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τύπου κόλα τη μέρα, αρκεί να μην έχουν πάνω από 1 θερμίδα ανά ποτήρι. Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές. Προσοχή όταν παραγγέλνουμε φρέντο ή ζεστό καπουτσίνο σε καφετέριες ζητάμε να μας τον φτιάξουν με γάλα χαμηλών λιπαρών. Επίσης επιτρέπονται οι χυμοί bolero. Το σύνολο των υγρών που καταναλώνουμε προσμετράται στα 2 λίτρα νερού που πρέπει να πίνουμε ημερησίως. Πρόσθετοι Κανόνες Τρώμε απαραίτητα 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Προσοχή, ΟΧΙ ΝΙΦΑΔΕΣ βρώμης, μόνο πίτουρο! Δες εδώ γιατί είναι απαραίτητο. Στο μενού δεξιά θα βρείτε συνταγές που για τη φάση της επίθεσης (α) που το περιλαμβάνουν, ώστε να το τρώτε ευχάριστα. Εκεί θα βρείτε και άλλες συνταγές για γλυκά και φαγητά για τη φάση αυτή. Το περπάτημα βοηθάει υπερβολικά γι' αυτό προσπαθήστε να περπατάτε 20 λεπτά τη μέρα. 2η φάση – Εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά - Φάση πλεύσης (Cruise Phase) Η φάση αυτή διαρκεί μέχρι να χάσουμε όλα τα περιττά κιλά. Η διατροφή μας βασίζεται στην εξής εναλλαγή: τη μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη (όπως και στο πρώτο στάδιο, συν τα 2 ανεκτά που επιτρέπονται) και την επόμενη μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να κάνουμε 5 συνεχόμενες μέρες πρωτεΐνης και αμέσως μετά 5 μέρες πρωτεΐνη - λαχανικά, ή ακόμη και μόνο 2 μέρες καθαρής πρωτεΐνης την εβδομάδα, όμως σε αυτή την περίπτωση ο ρυθμός απώλειας των κιλών θα μειωθεί. Το γνωρίζω γιατί αρχικά είχα επιλέξει αυτό τον τρόπο και στη συνέχεια πέρασα στο 1 - 1. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες, αλλά πάντα μαζί με πρωτεΐνη για καλύτερο αποτέλεσμα. Ένας κανόνας που κυκλοφορεί, ότι πρέπει τα λαχανικά να είναι το 1/3 σε σχέση με την πρωτεΐνη στο πιάτο, είναι εντελώς λάθος. Πρώτα πρώτα, δεν μπορείς να υπολογίσεις το 1/3 των λαχανικών σε σχέση με το κρέας, αλλά κυρίως ο Ντουκάν δε γράφει κάτι τέτοιο στο βιβλίο. Ούτε ότι πρέπει να είναι λιγότερα τα λαχανικά από την πρωτεΐνη γράφει. Απλά λέει να μην το παρακάνουμε και μασουλάμε λαχανικά όλη τη μέρα. Δυο μέτριες σαλάτες τη μέρα πχ, είναι μια λογική ποσότητα λαχανικών που μπορεί να καταναλώσει κάποιος. Ή μια σαλάτα και ένα πιάτο κοκκινιστά φασολάκια, για παράδειγμα, σε συνδυασμό πάντα με πρωτεΐνη. Στη φάση αυτή μπορούμε να τρώμε καθημερινά 1 κουταλάκι του γλυκού ωμό ελαιόλαδο τη μέρα. Καλό είναι να μην το παραλείπουμε και να το προσθέτουμε στη σαλάτα μας για να απορροφώνται καλύτερα οι βιταμίνες. Λαχανικά: Από λαχανικά τρώμε άφοβα όλες τις σαλάτες και τα χόρτα, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολο, λευκό και κόκκινο λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλερι, αγγούρι, μάραθο, φασολάκια, μπάμιες, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες. Τα καρότα και τα πατζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρώμε με μέτρο (όχι πάνω από 200 γραμμάρια τη βδομάδα από το καθένα, σύμφωνα με το επίσημο site) γιατί περιέχουν άμυλο. Αυτά που απαγορεύονται είναι τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια (λ.χ. πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, αρακάς, αγκινάρες, φασόλια, φακές). Γαλακτοκομικά: Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά. Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (κάτω από 2%), γιαούρτι, γιαούρτι με γεύση βανίλια, λεμόνι, τυρί τυρί κότατζ (dirollo 2,2%) και Ζεμύθα Ήπειρος 1%, κρέμα γάλακτος μέχρι 2% λιπαρά, μπορούμε να καταναλώνουμε μέχρι 1 λίτρο τη μέρα. Αυτό αναφέρεται στα πολλά αποσπάσματα από τα online coaching chats που έχουμε στη διάθεσή μας. Φυσικά, αν μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά θα έχετε καλύτερο αποτέλεσμα. Όμως η δίαιτα γίνεται άνετα και με γαλακτοκομικά 2%, είμαστε πολλοί όσοι την κάναμε με αυτό τον τρόπο και λειτούργησε αποτελεσματικά. Οι περισσότεροι που την κάναμε το 2013 ή νωρίτερα, δεν καταναλώναμε 0%. Προσοχή, γιαούρτια με ζάχαρη και γιαούρτια με φρούτα απαγορεύονται. Το χοιρινό δεν απαγορεύεται σε αυτή τη φάση, αλλά καλό είναι να αποφεύγεται (εννοείται ότι τα πολύ λιπαρά μέρη όπως πχ τις πανσέτες, τα ξεχνάμε!) Πρόσθετοι Κανόνες Αυξάνουμε την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και την άσκηση σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Για τα υγρά, τα ροφήματα και τα αναψυκτικά ισχύει ότι και στην πρώτη φάση. Σε αυτή τη φάση όμως μπορούμε να κάνουμε κακάο ρόφημα, καθώς και κρέμες με κορν φλάουερ και κάποια άλλα γλυκά, γιατί προσθέτουμε στη διατροφή μας κάποια ανεκτά τρόφιμα (tolerated) που θα τα βρείτε εδώ. Προσοχή, επιλέγουμε μόνο 2 τρόφιμα από τη λίστα για την κάθε μέρα και σεβόμαστε την επιτρεπόμενη δοσολογία. Τι κάνουμε σε περίπτωση παρασπονδίας ή αν η ζυγαριά κολλήσει και δεν χάνουμε; 3η φάση – Η σταθεροποίηση (Consolidation Phase) Διαρκεί όσο και τα κιλά που χάσαμε πολλαπλασιάζοντάς τα με το 10. Αν για παράδειγμα χάσαμε 5 κιλά θα διαρκέσει 5×10=50 ημέρες. Καθημερινά καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα. Προσθέτουμε στη διατροφή μας να φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλι, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα. Κατά το πρώτο ήμισυ της σταθεροποίησης να τρώτε μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο τις αυξάνουμε σε δύο μερίδες την εβδομάδα. Μία μερίδα σημαίνει 225 γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας, δίχως λάδι ή μία μερίδα φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι (κατά προτίμηση καφέ) ή πατάτες (πολύ σπάνια όμως και χωρίς βούτυρο). – Διευρύνουμε τη διατροφή και εντάσσουμε αρνί, χοιρινό και πλήρες ζαμπόν, μία ή δύο φορές την εβδομάδα (να αφαιρούμε το ορατό λίπος) - Κατά το πρώτο ήμισυ αυτού του σταδίου, επιτρέπεται μια ημέρα την εβδομάδα να έχουμε ένα ελεύθερο γεύμα, που περιλαμβάνει ορεκτικό, κυρίως πιάτο, γλυκό κι ένα ποτήρι κρασί. Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορούμε να έχουμε δυο φορές την εβδομάδα από 1 ελεύθερο γεύμα, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες. Πρόσθετοι κανόνες - Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά κ.τ.λ.) – Να τρώμε 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα – Αυξάνουμε την σωματική άσκηση σε 25 λεπτά την ημέρα – Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (σκέτο ή ανθρακούχο) - Στο στάδιο αυτό, στόχος είναι να σταθεροποιηθεί το βάρος μας και να μην ξαναπαχύνουμε. 4η φάση– Συντήρηση (Stabilization Phase) Το τέταρτο στάδιο της δίαιτας δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Στο στάδιο της συντήρησης υπόσχεται να μην ξαναπαχύνουμε ποτέ, αρκεί να ακολουθήσουμε τέσσερις βασικούς κανόνες για την υπόλοιπη ζωή μας: - Να τρώμε ό,τι θέλουμε, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του 3ου σταδίου. Όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλουμε, ένα φρούτο την ημέρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα, μία μερίδα τυρί την ημέρα και κάθε εβδομάδα μόνο δύο ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση αμύλου και μόνο δύο ελεύθερες ημέρες στις οποίες μπορείτε να τρώμε ότι θέλουμε. - Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο πρωτεΐνες - Να ασκούμαστε καθημερινά - Να τρώμε κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης - Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα Το μυστικό είναι: Βρώμη και νερό Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό την ημέρα και να τρώτε τρείς κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Τα υγρά (ποτά/ροφήματα/χυμοί) που επιτρέπονται στη Δίαιτα Dukan είναι: - Νερό - Ανθρακούχο νερό - Σόδα - Τσάι (οποιοδήποτε είδος τσαγιού και με γεύσεις) - Ρόφημα βοτάνων - Καφές - Κακάο (στα ανεκτά, από τη δεύτερη φάση) - Γάλα χαμηλών λιπαρών - Φυσικός Χυμός λαχανικών (Επιτρέπονται από τη δεύτερη φάση) Προσοχή, ΟΧΙ χυμοί φρούτων! Τα Φρούτα που επιτρέπονται: Goji Berries στην επίθεση: 1 κουταλιά την ημέρα, στη δεύτερη φάση: 1 κουταλιά την ημέρα και στη δεύτερη φάση, μέρες λαχανικών: 2 κουταλιές την ημέρα. Στην τρίτη φάση μπορούμε να τρώμε 3 κουταλιές την ημέρα. Μετά το τέλος της δίαιτας και για 3 μήνες μπορούμε να καταναλώνουμε 30 Goji berries την ημέρα, κατά προτίμηση στο πρωινό μας. Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό και το τσάι για να χάσουμε το επιθυμητό βάρος και να διατηρήσουμε τα κιλά μας. ______________________________ Το παρακάτω κείμενο το έχω αντιγράψει από εδω Διάσημοι ηθοποιοί, τραγουδιστές και μοντέλα, έχουν παραδεχτεί πως έχουν ακολουθήσει με επιτυχία την δίαιτα Dukan προκειμένου να χάσουν τα περιττά κιλά που τους ταλαιπωρούσαν. Εκτός όμως από τους επώνυμους, το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα έχουν ακολουθήσει και χιλιάδες οπαδοί του ανα τον κόσμο που βρίσκουν την συγκεκριμένη δίαιτα εξαιρετικά αποτελεσματική και εύκολη. Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεινική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες! Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών. Η δίαιτα βασίζεται σε τέσσερα στάδια. Το πρώτο αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα. Το δεύτερο σε εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά, το τρίτο είναι το στάδιο της προσυντήρησης που εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων και το τέταρτο της συντήρησης που στοχεύει στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν. Επιπλέον επιτρέπονται τα αναψυκτικά light με μέτρο. Πως “γεννήθηκε” η Δίαιτα Dukan ? Ο Δρ. Ντουκάν λέει ότι του ήρθε η ιδέα μιας δίαιτας με λίγα λιπαρά και πολλές πρωτεΐνες από έναν φίλο του, ο οποίος τον ικέτευε να του δώσει μερικές διατροφικές συμβουλές, λέγοντάς του ότι θα κάνει τα πάντα – εκτός από το να κόψει το κρέας. «Του είπα να τρώει επί 5 μέρες μόνο κρέας, ψάρι και κάποια γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών», αφηγείται. «Την έκτη μέρα ήρθε προβληματισμένος στο ιατρείο μου και μου ζήτησε να ζυγιστεί, γιατί η ζυγαριά του είχε χαλάσει και έδειχνε πως είχε χάσει 5 κιλά». Η ζυγαριά του άντρα αυτού δεν είχε κανένα πρόβλημα – όντως είχε χάσει 5 κιλά. Εκείνος συνέχισε τη δίατα για άλλες 5 μέρες και έχασε 3 ακόμα κιλά. Ο Δρ. Ντουκάν λέει πως τον εξέπληξε τόσο πολύ η επίδραση που είχε αυτό που επινόησε στο βάρος του φίλου του, ώστε άλλαξε ειδικότητα – από τη νευρολογία μεταπήδησε στην διατροφολογία και πέρασε τα επόμενα 35 χρόνια μελετώντας και τελειοποιώντας τα διάφορα «συστατικά» της δίαιτάς του. «Με το πέρασμα του χρόνου συνειδητοποίησα ότι το μέτρημα των θερμίδων δεν αποδίδει – ο εγκέφαλος όποιου κάνει δίαιτα δεν έχει μάθει να μετράει θερμίδες», εξηγεί. «Ναι, όποιος πραγματικά θέλει να αδυνατίσει θα τα καταφέρει όποια δίαιτα κι αν κάνει, αλλά όλοι ή σχεδόν όλοι κάποια στιγμή ξαναπαχαίνουν». Ο Δρ. Ντουκάν λέει πως ως γιατρός αρνείται να πιστέψει πως το ατέλειωτο λίπος στην διατροφή μπορεί να είναι υγιές – πιστεύει ακράδαντα ότι αν δεν περιοριστεί, μακροπρόθεσμα θα έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Γι’ αυτό, σε αντίθεση με την φημισμένη δίαιτα Άτκινς που επίσης είναι πρωτεϊνική αλλά συνιστά καθημερινά κάθε είδους πρωτεϊνη (ακόμα και το μπέικον), η δική του δίαιτα δίνει έμφαση στην πηγή του λίπους που θα καταναλώσει κανείς. «Τα ψάρια περιέχουν λίπος, αλλά αυτό είναι υγιεινό», τονίζει, «ενώ τα κορεσμένα λιπαρά περιορίζονται με την επιλογή άπαχων κρεάτων και άπαχων ή λίγων λιπαρών γαλακτοκομικών». Επέλεξε τις πρωτεΐνες γιατί περιέχουν λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι τα λίπη και οι περισσότεροι υδατάνθρακες, ενώ έχουν τόσο πολύπλοκη δομή, ώστε ο οργανισμός καταναλώνει πολλές θερμίδες για να τις επεξεργαστεί και να τις πέψει. Έτσι, η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη και πολύ γρήγορη. Για τον Δρ. Ντουκάν, πάντως, το τελευταίο στάδιο της δίαιτας, αυτό της συντήρησης, είναι ίσως το πιο σημαντικό απ’ όλα στο πρόγραμμά του. «Πολλοί γιατροί πιστεύουν πως η δουλειά τους τελείωσε όταν αδυνατίσει ο ασθενής τους, αλλά όταν τα κιλά του αναπόφευκτα αρχίσουν πάλι να συσσωρεύονται, υπάρχει θέμα. Από την άλλη, δεν θα μπορούσα να συστήσω σε κανέναν να κάνει δίαιτα για μια ζωή είναι πολλές οι απολαύσεις που θα στερηθεί, αν μονίμως προσέχει τι τρώει». Γι’ αυτό το λόγο, ο Δρ.Ντουκάν δεν εκλαμβάνει καν ως δίαιτα το στάδιο της συντήρησης του νέου σωματικού βάρους. Όποιος έχει ακολουθήσει κατά γράμμα τα δύο πρώτα στάδια και επέστρεψε σταδιακά στο φυσιολογικό φαγητό στο τρίτο, στο τέταρτο τρώει πια ό,τι θέλει, με μια μικρή θυσία: να τρώει μόνο πρωτεϊνες κάθε Πέμπτη. «Τρώγοντας μία μέρα την εβδομάδα μόνο πρωτεϊνες, μπορεί να χάσει έως 1 κιλό – και με αυτή την απώλεια διορθώνει τυχόν αύξηση που οφείλεται στο ότι έφαγε πολύ κάποιες άλλες μέρες», εξηγεί. Η ιδέα της «πρωτεϊνούχας Πέμπτης» είναι πια τόσο εκτενής στη Γαλλία, ώστε «πολλές φορές, όταν τρώω σε κάποιο εστιατόριο την Πέμπτη, ακούω γύρω μου πελάτες να ζητάνε τη μπριζόλα ή το ψάρι τους σκέτο, χωρίς καν λίγα λαχανικά», υποστηρίζει.

The Perfume Edit: δες ποια είναι τα ωραιότερα πουδρέ αρώματα με διάρκεια αλλά και μεγάλο ίχνος, για να αγοράσεις τώρα. (2024 updated)

Μπιφτέκια: Το Athensmagazine.gr ανακάλυψε μια λαχταριστή συνταγή για μπιφτέκια κεμπάπ που σίγουρα θα ξετρελάνουν μικρούς και μεγάλους. Μια εύκολη συνταγή για κάτι γρήγορο και θρεπτικό. Παράλληλα σας προτείνουμε να δοκιμάσετε άλλη μια πεντανόστιμη συνταγή για μπιφτέκια με μπεσαμέλ στο φούρνο.

Οι αρχαίοι ημών πρόγονοι ονόμαζαν τους λουκουμάδες κέρματα από μέλι. Είχαν στρογγυλό σχήμα και προσφέρονταν ως έπαθλο στους Ολυμπιονίκες, μαζί με το στεφάν

Dites adieu aux problèmes de surfaces mal nettoyées, avec traces et peluches ! 🌟 POLYVALENCE INÉGALÉE : Conçus pour un nettoyage sur-mesure, nos chiffons sont idéaux pour une multitude de surfaces : des miroirs éclatants, des fenêtres limpides, des meubles en bois chaleureux, des appareils en acier inoxydable étincelants et tant d'autres. Redonnez vie à votre intérieur et extérieur ! 🌟 EFFICACITÉ PROUVÉE : Faites confiance à l'expertise du nettoyage. Ces chiffons magiques retirent la poussière, la saleté et l'huile en un rien de temps. Plus besoin de frotter encore et encore, ni de recourir à des produits chimiques agressifs. Un seul passage suffit pour obtenir une propreté irréprochable. 🌟 DURABILITÉ HORS NORME : Ces chiffons ne sont pas des consommables que vous jetterez après quelques utilisations. Ils sont conçus pour durer. Même après des lavages répétés, ils conservent toute leur efficacité. Imaginez les économies à long terme, tout en participant à la protection de l'environnement ! 🌟 FACILITÉ D'USAGE : Le nettoyage n'a jamais été aussi simple. Grâce à leur conception pensée pour l'utilisateur, ces chiffons peuvent être utilisés aussi bien humides que secs. 🌟 ÉCONOMIQUE ET ÉCOLOGIQUE : Remplacez les essuie-tout, journaux et vieux torchons qui finissent à la poubelle. Nos chiffons en microfibre sont le choix privilégié des professionnels du nettoyage, et ce n'est pas sans raison. Ils assurent un nettoyage optimal tout en étant respectueux de la planète. Vous êtes à la recherche d'un nettoyage parfait, respectueux de vos surfaces et de l'environnement ? Ne cherchez plus. Pour des surfaces étincelantes, des miroirs sans taches, une vaisselle resplendissante, un inox brillant et une coutellerie impeccable... notre chiffon est votre meilleur allié. Il est l'essentiel pour nettoyer avec efficacité, sans laisser la moindre trace ou peluche.   ⭐⭐⭐⭐⭐ Économisez vos essuie-tout !
Ces chiffons sont formidables. J'aime les humidifier et les utiliser pour dépoussiérer sans aucun spray. Ils sont également très efficaces pour nettoyer les fenêtres. Je les mets dans la machine à laver et le sèche-linge et ils sont prêts à être réutilisés. ⭐⭐⭐⭐⭐ Dépasse mes attentes !
Un an et demi après mon achat, je les utilise toujours et je suis toujours impressionné ! Un de mes meilleurs achats. Dépasse mes attentes ! Je suis impressionné de voir qu'ils fonctionnent si bien sur les miroirs, les télévisions, l'acier inoxydable et tout autre surface qui montre des traces. Ces chiffons sont incroyables, et je suis tellement content de les avoir achetés. Ils valent vraiment leur prix ! ⭐⭐⭐⭐⭐ Oui, magiques !Ils semblent un peu étranges quand vous les trempez et les essorez pour la première fois MAIS ils nettoient tellement bien - Pas de traces nulle part et ils ramassent toute la poussière et la saleté. Très content de les avoir trouvés. J'en passe à la famille. ⭐⭐⭐⭐⭐ Ils sont une révélation Leur durabilité n'a d'égale que leur douceur, garantissant un toucher délicat sur n'importe quelle surface. Finies les traces ou les bavures - ces chiffons laissent tout étincelant. De plus, ils représentent un excellent rapport qualité-prix. Un véritable essentiel du nettoyage ! J'en ai racheté trois lots supplémentaires pour les offrir à des amis et à la famille.
 ⭐⭐⭐⭐⭐ Oui! pour les fenêtres et les miroirs Ces chiffons sont parfaits pour nettoyer les fenêtres. Ils ne laissent pas de peluches et sont très résistants. Je les coupe en deux car ils sont plus grands que ce dont j'ai besoin. Je les utilise également pour essuyer les plans de travail de la cuisine, les placards et le réfrigérateur. Je les recommande vivement. ⭐⭐⭐⭐⭐ Fonctionne vraiment J'étais très sceptique... Le chiffon est arrivé aujourd'hui et je l'ai plongé dans l'eau pendant environ 10 minutes. Mon miroir de salle de bain avait vraiment besoin d'être nettoyé. J'ai essoré le chiffon et l'ai passé haut et bas sur le miroir. Pas de produit nettoyant, juste ce chiffon. Et ça a marché ! Le miroir était tellement propre que j'étais étonné. J'en commande d'autres. Assurez-vous juste de bien essorer l'eau pour un résultat sans traces ! Je recommande vivement. ⭐⭐⭐⭐⭐  Le meilleur chiffon de nettoyage de ma vie Je l'utilise dans la cuisine depuis plus d'un an. Il est de grande qualité, a une excellente capacité d'absorption et une très longue durabilité ! Le meilleur chiffon pour le nettoyage quotidien des plaques de cuisson en céramique :) ⭐⭐⭐⭐⭐  Fonctionne vraiment Utilisé sur des fenêtres et le miroir de la porte, et je trouve qu'ils fonctionnent mieux que les chiffons pour vitres pour lesquels on paie beaucoup plus cher. Très satisfait ! ⭐⭐⭐⭐⭐ Très efficaces !Je ne l'ai utilisé qu'une seule fois jusqu'à présent mais il a fait exactement ce que je voulais pour ma plaque de cuisson en verre ! Publicité véridique ! ⭐⭐⭐⭐⭐ Vous avez besoin de ces chiffons !C'était le lavage de vitres le plus rapide que j'ai jamais fait ! Et pas besoin de Windex, juste mouiller… essorer… et essuyer la saleté de vos fenêtres ! Pas de traces, pas besoin de essuyer une seconde fois avec une serviette sèche ! Ces chiffons sont géniaux ! ⭐⭐⭐⭐⭐ Incroyables !Ils sont incroyables quand vous devez nettoyer les portes en verre de votre salle de bain. Nettoyer les fenêtres ou les utiliser pour nettoyer la cuisine.

Καλό μήνα με υγεία, εύχομαι σε όλους τους φίλους μου! Θα ενθουσιαστείτε με το υπέροχο τραγανό ψωμί που σας προτείνω, δε...

Το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα είναι ενδεικτικό 1500 θερμίδων, με αναλογία 50% υδατανθράκων-30% λιπαρών -20% πρωτεϊνών. Για τα μαγειρε...

The Perfume Edit: δες ποια είναι τα ωραιότερα πουδρέ αρώματα με διάρκεια αλλά και μεγάλο ίχνος, για να αγοράσεις τώρα. (2024 updated)

Δείτε την καλύτερη χειροποίητη συνταγή για χρώμα κιμωλίας και πως να βάψετε αντικείμενα σαν τις κορνίζες μου που μεταμορφώθηκαν με επιτυχία.

Το κεμπάπ είναι πιο μερακλίδικος μεζές για τη μπίρα, ενώ μπορεί να γίνει και ένα χορταστικό, σπιτικό σουβλάκι. Όσοι βρίσκουν τον αρνίσιο κιμά βαρύ, θα λατρέψουν αυτή την εκδοχή με μοσχαρίσιο κιμά.

Φθηνά πουδρέ αρώματα: έχουμε συγκεντρώσει τα καλύτερα οικονομικά πουδρέ αρώματα που μυρίζουν ακριβά, για να μοσχοβολάς καθαριότητα και πούδρα όλη μέρα

Ψητό κατσαρόλας με μέλι και πορτοκάλι !!! Υλικά 1,5 κιλό κρέας μοσχαρίσιο νουά η σπάλα, περασμένο στο δίχτυ ή δεμένο με σπάγκο 1 ...

Η ποιο τέλεια μηλόπιτα κέικ αφράτη και λαχταριστή που έχετε φάει ποτέ, θα την λατρέψετε.. Είναι γρήγορη, οικονομική, δεν χρειάζεται μίξερ ,έχει σίγουρη επιτυχία, δεν λερώνεις παρά ένα μπολ, ένα μπο…