L'art de l’étirement: prépare les muscles à l'effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures…
Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique © istockphoto.com/Michael Krinke Depuis les années 80, les étirements ont la cote auprès des sportifs. De la prévention des blessures à une meilleure récupération, ils sont censés être un complément indispensable à l’activité physique. Or, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. AUTEURS Michaël Balavoine EXPERTS Dr Gérald Gremion FILTRES CATÉGORIES Sports / Loisirs AGE 10-18 ans 18-65 ans plus de 65 ans SEXE Femme Homme PARTIES DU CORPS Tête / Cou Poitrine / Dos Ventre / Bas-ventre Bras / Jambes Initialement, les étirements étaient recommandés pour améliorer ce que les spécialistes appellent la mobilité articulaire. Autrement dit, les différentes techniques de stretching doivent permettre à un muscle de s’assouplir sans provoquer de lésions au niveau des articulations et de gagner ainsi en flexibilité. Les différentes techniques de stretching contribuent d’ailleurs réellement à augmenter la mobilité des athlètes et sont donc utiles pour des sports comme la gymnastique ou la danse. Le problème vient par contre du fait que la pratique a été généralisée à tous les sports, alors que justement, lorsque la vitesse ou la force sont en jeu, les étirements peuvent avoir un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. Pourquoi les étirements ne préviennent pas les blessures Contrairement aux nombreuses idées reçues, les étirements n’aident pas les athlètes à se protéger des blessures. Bien au contraire. A force d’étirer un muscle, on l’entraîne à acquérir une plus grande flexibilité. Résultat : le seuil de la douleur tolérée par le muscle augmente. Lorsque la personne commencera son activité, le risque de blessure sera élevé car le muscle sera habitué à dépasser son seuil de tolérance à la douleur. Et ce n’est pas tout. Un étirement impose à un muscle une tension maximale qui peut engendrer des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Lors de l’effort, les parties du corps étirées peuvent s’avérer ainsi plus douloureuses. En outre, les muscles et ligaments possèdent des gardiens contre les étirements excessifs, appelés mécanorécepteurs. Ces derniers sont responsables de la proprioception, véritable réflexe protégeant nos articulations en cas de risques d’entorses ligamentaires. Ce réflexe proprioceptif est perturbé par le stretching pendant plus d’une heure. Un effet négatif sur la performance S’il ne l’aide pas à se prémunir des blessures, le stretching ne permet pas non plus au sportif d’augmenter ses performances. Le muscle étiré perd ainsi de sa force et cela dure pendant plus d’une heure. Un autre phénomène, appelé le creeping, pose aussi des problèmes de performances. Lors d’un étirement, les fibres musculaires, qui sont normalement en torsade, s’allongent provoquant une diminution de leur capacité d’absorption et donc de leur efficacité. Le phénomène est réversible, mais il faut attendre longtemps avant que le muscle se retrouve dans son état initial. Ces deux phénomènes rendent le stretching inutile voir contre-productif avant un effort qui nécessite de la force ou de la vitesse. Le saut est le sport qui pâtit le plus des étirements: il a en effet été montré qu’on sautait en moyenne 4% moins haut en s’étirant avant de pratiquer un exercice où la détente est en jeu. Pas de diminution des courbatures après l’effort Autre idée largement répandue, les étirements seraient censés améliorer la récupération après un effort. Pour cela, il faudrait que le stretching favorise la circulation sanguine pour éliminer les déchets, prévienne les courbatures ou entraîne un relâchement du muscle. Or, pratiqués directement après l’effort, les étirements ne provoquent pas ce genre de réactions. L’étirement provoque une compression des vaisseaux sanguins et ne favorise donc pas la circulation, contrairement à ce qu’on l’on devrait avoir pour assurer une meilleure récupération des fibres musculaires lésées lors de l’effort. On constate d’autre part une augmentation de la myolyse, soit une dégradation du muscle et une diminution de la force musculaire: le stretching n’aide donc pas à combattre les courbatures. Enfin, pratiqués juste après l’effort, les étirements ajoutent une tension musculaire supplémentaire qui risque de favoriser les microtraumatismes à l’intérieur du muscle. Contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente. Référence: «Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005. http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique Exemples de programmes d'étirements: https://www.domyos.fr/conseils/gagner-souplesse-bon-programme-a_330262#:~:text=Ex%C3%A9cution%20de%20l'exercice%20%3A%20en%20position%20debout%2C%20une%20jambe,arri%C3%A8re%20de%20votre%20jambe%20tendue. Le meilleur pour donner des conseils: https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/etirements-c31 Un peu de bla bla psychologique ici, mais bon... Séance de 2 x 30mn pour débutant...
Le psoas, aussi appelé "muscle de l'âme", est le muscle le plus profond du système musculaire et, en outre, celui…
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Exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité, l'amplitude de mouvement, réduire le temps de récupération et les risques de blessure après le sport.
Olá meninas, Desculpa não estar mais postando todos os dias, mas estava fazendo plantão direto, aí ficou complicado. Rsrsrs Mas vamos lá, ...
Que vous soyez une sportive expérimentée ou débutante, le stretching (littéralement "étirement") permet de gagner en souplesse, de se relaxer ou bien de s'étirer avant ou après sa séance. Cette gym douce a de multiples bienfaits qui améliorent notre bien-être : assouplir les muscles, acquérir une démarche et une posture gracieuse, un bon maintien, évacuer le stress... Autres bienfaits du stretching : il entretient la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire et prévient les douleurs musculaires. Tous les groupes musculaires peuvent bénéficier des bienfaits de ces étirements : les abdominaux, les adducteurs, les dorsaux, les jambiers, les lombaires, les mollets, les pectoraux et les quadriceps. Les postures doivent être réalisées lentement, sans forcer et en respirant profondément. Voici 20 exercices d'étirements qui font du bien à l'esprit et au corps. Voir aussi sur aufeminin :20 exercices pour muscler son corps sans matériel à la maison30 postures de yoga pour un ventre plus ferme<<>>
Parfois, les douleurs musculaires nous empêchent de pratiquer notre activité physique de manière régulière. L'exercice physique 'étirement du corps entier
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Saviez-vous que chaque pensée et chaque sentiment que vous avez dans votre esprit se manifeste physiquement dans votre corps d'une manière ou d'une autre ? Eh oui, si vous n’avez pas compris que vous subissez un stress et que vous allez mal, votre corps vous le fera savoir. Que
Vous vous sentez lourd-e, ralenti-e, le bidou un peu rebondi… à deux à l’heure…. Il est temps de prendre soin de vous et de votre corps. Cette séance détox permet d’aider le…
Courir n’est pas qu’une question de vitesse. Cette routine de yoga ne permet pas d’être plus rapide, mais d’être meilleur, tout simplement. Courir est un excellent exercice cardiovasculaire, mais il
We all know that toned, svelte arms look good on every woman, but a lot of women tend to store more fat in the upper arms making that area look less defined and sometimes even loose. To sculpt lean, sexy upper arms you need to start training your biceps and triceps regularly. Pair the following 10 biceps exercises with our top 10 triceps moves, grab a set of dumbbells and say goodbye to flabby arms!
Le « muscle de l'âme» est la source de la peur et de l'anxiété Le corps humain est composé de nombreux os dont les mouvements sont
Contre les douleurs au nerf sciatique, vous pouvez vous en remettre aux médicaments ou traiter le problème à la racine avec des étirements.
Le nerf vague joue un rôle clé dans notre bien-être. Il existe des techniques toutes simples pour le tonifier….
Symbole sexy, les fessiers sont les muscles les plus fort du corps. Ils permettent de soulever lourd, au squat ou au soulevé de terre par exemple. En tant que bipède, les muscles fessiers, en particulier le gluteus maximus sont les muscles les plus développés et les plus forts du corps humain.
Mal a dit = maladie : Le point de vue yogique est de regarder le corps comme un instrument de développement spirituel. Notre corps
Le psoas est un muscle massif qui influence le système squelettique, le diaphragme, les organes et même le système nerveux.
Les body wraps ou wrap minceur sont très efficaces sur les zones isolées parce qu’ils te font transpirer et ils ouvrent les pores de la peau, la laissant absorber toutes les bonnes choses. Leur but peut varier entre t’aider à perdre du poids, te désintoxiquer ou nourrir ta peau, mais les experts pensent que leur effet est similaire à une visite au spa, tout en étant beaucoup plus économique. Même si une telle pratique peut paraître étrange, ses vertus en valent la peine.
Les scientifiques affirment qu’avoir un QI élevé n’est pas toujours le seul signe qu’une personne est un génie. Il est impossible d’évaluer les capacités intellectuelles d’un enfant à l’aide d’un seul test. Cependant, il y a des indices évidents qui montrent que ton enfant aura un grand avenir. Il pourrait devenir un peintre célèbre, un brillant homme d’affaires ou un politicien de renommée mondiale. Il suffit juste d’observer les talents que possède l’enfant et de les développer.
Vive les vacances! C’est le moment de profiter des petits moments de tranquillité pour s’étirer! Découvrez une nouvelle série de mouvements faciles pour des épaules souples et en pleine…
Douleurs à la nuque, 4 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales.
Un cou en tension et des épaules contractées débouchent inévitablement sur des problèmes qui sont malheureusement très familiers pour beaucoup d’entre nous. La bonne nouvelle, c’est que si cette douleur est provoquée par des situations de stress, des mauvaises habitudes quand tu es en position assise ou parce que tu manques d’activité, des exercices réguliers d’étirements peuvent t’aider à faire face à la situation, et même t’offrir un soulagement permanent. Il suffit simplement de les réaliser fréquemment. La constance est la base de la formule pour réussir !
Le yoga est maintenant connu depuis des siècles, et de nombreuses études ont démontré que sa pratique régulière peut améliorer de manière significative la santé physique, mentale et spirituelle, tout en donnant plus de souplesse, de forme physique, d’équilibre, de force musculaire et de mobilité.
Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.
Les artères transportent le sang, l’oxygène et les nutriments du cœur vers d’autres parties du corps, qui sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps....
The second you become a mother, your schedule is filled. You barely have time for rest, let alone a workout, yet exercise can boost mood and metabolism as well as help tone your body back into shape.
Un cou en tension et des épaules contractées débouchent inévitablement sur des problèmes qui sont malheureusement très familiers pour beaucoup d’entre nous. La bonne nouvelle, c’est que si cette douleur est provoquée par des situations de stress, des mauvaises habitudes quand tu es en position assise ou parce que tu manques d’activité, des exercices réguliers d’étirements peuvent t’aider à faire face à la situation, et même t’offrir un soulagement permanent. Il suffit simplement de les réaliser fréquemment. La constance est la base de la formule pour réussir !
