Tough day? Try this calming, restorative yoga routine to naturally lower your cortisol levels and fight the aging effects of stress.

Yoga is a mind/body practice with historical origins in ancient Indian philosophy.Various styles of yoga combine breathing techniques, physical postures, meditation, and relaxation. Yoga is so much more than just a way to workout and keep in shape. It is a philosophy, a mindset and a way of life for many of us. While you practicing yoga you understand and learn through your body and mind a tangible new philosophy, spirituality and a new consciousness of your own physical and psychological realm. Practicing yoga has many potential health benefits including relieving low back pain, assisting with stress management and increasing flexibility, stamina, improved mental and physical Balance. Practicing yoga reduce stress encouraging relaxation and also improve self-confidence. Little not before we dive in: This article is about yoga, not any other practiceYoga has become popular as a form of physical exercise based upon physical poses, but “yoga" not means impossible postures, contortions or stunts that only body in perfect conditions can perform. you practice Yoga. Why should you wear Crystals? Yoga and Crystals are both the greatest masters in transformation. That's why Crystals and yoga are so strictly related.Crystals take on a miracle shape in harsh conditions over time, under extreme temperature and pressure, reminding us that change is not just possible but also inevitable.Yoga leads our body/mind into a transformational-liberating journey that involves all life.These gemstones strongly support us to unlock our potential to grow and transform in our daily life, boosting our journey on the mat. But is there a lot more.The goal of every transformative yoga path is to bringing yoga over the mat. That means be in yoga all day long training yourself to experience this philosophy while you're working, you're stuck in the traffic, you wash the dishes or you're waiting for your kids out of school.That is precisely the why crystals are such powerful friends walking this transformative, exciting and liberating journey called life, and they're a boost for growing, especially if you practicing yoga. "When you experience everything as one in your consciousness, then you are in yoga." Sadhguru Like the Yogi, mystic and New York Time bestseller Author, Sadhguru says, the only things which are in your experience are your body, your mind, and your emotions. And when you experience one of the three, there's always energy behind them. In fact, there are just four realities in our lives: physical, emotional, mental, and energy. So whatever we decide to do we work on these levels. If you use your emotions, walking on the path of devotion you practice bhakti yoga. If you use your knowledge and intelligence, we call this gnana yoga. If you use your body, you're practicing karma yoga. If you transform your energies, we call this kriya yoga. The most popular styles of yoga in the west today comes from these four ancient practices. Each of these practices deserves much more than just a few stripes to be described. However, showing each of these ancient paths is not the goal here. My purpose here is giving you a "Yoga map" that you can combine with your Yoga practice. Then, find the path of yoga you're practicing here below and know the best crystals to boost your journey all day long. Hatha yoga The most popular Yoga nowadays in the west. The word haṭha literally means "force" and thus alludes to a system of physical techniques. When you practice hatha yoga you will get a gentle introduction to the most basic yoga postures. You leave the class feeling more relaxed and balanced. The Best Crystals to boost your Hatha Yoga journey are: AMETHYST• Promote calm, balance, and peace at the emotional, spiritual, and physical levels helping to gain mental and emotional balance.• Amethyst is a psychic protection stone, especially during spiritual and physical travels.• Helps to dispel anger, rage, fear, and anxiety mitigating sadness and grief, especially for who have to do with death.• Stimulate Intuition and all psychic abilities promoting a higher sense of consciousness.• Amethyst provided a connection to the Divine and it's also excellent for meditation and lucid dreaming connecting the physical plane with the higher realm.• Improve concentration and encourages inner strength. CLEAR QUARTZ • Clear Quartz is the higher guidance of mind and heart. It allows the realm of Spirit to be transmitted and translated into the physical world.• Clear Quartz is the most versatile and multidimensional crystal for healing and the king or any kind of meditation including expansion of consciousness, attracting love or prosperity, past-life recall, Reiki, and visualization. • Clear Quartz enhances energy flow by stimulating the circulatory systems and bringing the body into balance.• Clear Quartz is also excellent for amplifying the energies of the other stones we wear.• As a deep soul cleanser, Clear Quartz is the supreme purifier. Raja yoga Raja yoga it's the goal where one experiences nothing but the bliss of the undisturbed, the natural state of calm, serenity, peace, communion within and contentment. Raja yoga refers to the goal of yoga and not a method of achieving it. The Best Crystals to boost your Raja Yoga journey are: JET STONE• Jet Stone gives you physical, emotional, and spiritual guidance that help you achieve your goals maintaining balance and peace of mind.• it helps you to release anger, fears, worries, and your stress and anxiety. • Jet Stone has a profoundly calming influence. It should always be with you when you’re feeling stressed.• Jet stone attract knowledge and wisdom to make your life’s meaning more profound. WHITE JADE• it supports you to filters distractions and aids in decision making.• Its energy allows you to live a more spiritual life, acting following higher energies recognizing the bigger picture of the life adventure.• White Jade has a profound and calm energy that strongly supports you to see everything from a higher perspective helping to melt anxiety and stress. ROSE QUARTZRose Quartz inspires Unconditional Love for others and yourself. • Rose Quartz is a talisman of relationships, it dissolves sorrows, worries, fears, and resentments suppressing the heart's ability to give and receive love and replaces it with healing and comfort. • This beautiful Crystal also helps to balance the yin-yang energy and bring all the other chakras into harmony and unity with the Heart. APACHE TEARS • Apache Tears spread the softest and gentlest energy of all Obsidian this makes it a powerful tool to cleanse your auric field of negativity. • Apache Tears is a strong psychic protection. Wearing this ring is recommended, especially after you have been working with high vibration crystals or anytime you need to shield your energy field from dark vibes. 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It's an action without thinking about what the results might be. Karma Yoga is a dedication to one's duty, and trying one's best while being neutral to rewards or outcomes such as success or failure. The Best Crystals to boost your Karma Yoga journey are: FLUORITE • Fluorite teaches us to use order, calm and discipline as tools to create everything we imagine. • It provides calm, bringing order into chaos, and replacing wasted energies with harmony. • Fluorite is an exceptional tool to supports focus, concentration, and balance in every aspect of life. • Fluorite is a wonderful “focus stone", that's why it's one of the most important crystals of this chaotic age. Wearing this Fluorite Crystal Necklace is a great support to clear conflicting ideas, confusion or to quiet struggles and anxiety. PYRITE• Pyrite is an excellent tool of manifestation.• Pyrite activates the nourishing energies of the body, to boost action and vitality. 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The Best Crystals to boost your Bhakti Yoga journey are: RHODOCHROSITE• Rhodochrosite drives the energy of Love first toward the self for emotional healing examining old wounds, repressed feelings, and traumas of childhood or past lives.• it allows you to see old situations with new knowledge, releasing pain and negative patterns of behaviors and bringing resolution, peace, and renewal. • Rhodochrosite inspires creativity and a sense of personal power promoting free expression of feelings. • Rhodochrosite expands telepathic connections between you and family members or animals. EMERALD• Emerald is a stone of aspiration and inspiration, it opens the heart, clearing and strengthening one’s connection to the Divine Love, and sustaining one in their spiritual journey. • Emerald energies encourage to experience abundance, the ability to receive the gifts of Spirit within all of the life’s experiences and embrace its manifestations with gratitude. PINK KUNZITE• The vibrational energies of Pink Kunzite are the mirror of an open and balanced Love. • pink kunzite is the essence of emotional balance and the Divine Feminine. • It helps you to share Love with others and let your spirit free from fear, anxiety or dark forecast of the future. • pink kunzite allows you to experience the Purity inside Heart.• Pink Kunzite is really helpful to balance negative emotions or mental disorder. GREEN JADE• It is supportive of new love and increases trustworthiness and fidelity. • Green Jade is the stone of calm in the midst of a storm. • Its action balances nerves and soothes cardiac rhythm. • Wearing Green Jade as jewel recharges energy, and traditionally guards against illness.• Jade in all forms has always represented nobility, not only of rank but ideals. Jñāna yoga Jñāna yoga, also known as Jnanamarga, is one of the spiritual paths that highlights the "path of knowledge" also known as the "path of realization". The jnana yoga leads you to pursue knowledge with questions such as "who am I, what am I" among others. The practitioner studies usually with the guidance of a guru, meditate and reaches liberating insights on the nature of his own Self. The Best Crystals to boost your Jñāna Yoga journey are: HERKIMER DIAMOND• Bring Attunement: Herkimer Diamond provides harmony and beauty in any confusing and uncertain situation.• Relieve Tensions and stress: Herkimer diamond brings you back to your center cleansing body and mind from what we don't actually need.• Amplify Energy: Herkimer Diamond can amplify all positive vibrations, including other crystals' energies or your own energies.That's why this Crystal can be an exceptional booster for every spiritual journey.• Support Renewal: Herkimer Diamond simultaneously absorbs and emit energy in both directions, inspiring and supporting renewal at any level.• Clean and Purify: Because of the double terminations, this crystal encourages a continuous flow of energy that keeps the aura clear and bright helping you to avoid physical exhaustion and burnout.• Protect: It removes harmful influences protecting you from the energies that are not aligned with your soul.• Raise Intuition: Learning to understand your intuitions and develop the confidence to follow them is necessary to walk on your authentic path embracing the mystery of the Universe. ELESTIAL QUARTZ• The high vibe of this Elestial Quartz assists you in every step of your spiritual healing journey on a deep and karmic level. • Elestial Quartz vibrations encourage you to open up the doors of your core supporting changing, new visions, revelations, and soul awakening.• Wearing this Crystal is absolutely recommended when you want an abundance of life lesson and change in your life. FIRE AGATE• Fire Agate promotes inner stability, composure, and maturity.• It encourages self-acceptance, confidence, and expression of your own truth.• Its protective properties build a shield around the body against harmful energy.• Fire Agate helps manifest Divine guidance through action and supports one in taking action in unclear situations. • Its energy leads your intentions to your deepest desires and purposes providing the courage to take risks to fulfill those promptings. tantra yoga In Tantra Yoga, the subtle bodies of energy and spirit are developed to create a bridge from the physical to the Devine. The development of energy is focused on the purification and cultivation of prana and the activation of kundalini. The Best Crystals to boost your Tantra Yoga journey are: MOONSTONE• Its energy assists in the mastery of emotions by bringing them under the control of the higher will, rather than expressing or repressing them and supports balance and heal promoting self-acceptance.• Moonstone ring carries the mysteries and powers of the new moon, where all things exist as potentially giving rise to intuition and kundalini energy.• As a professional support stone, Moonstone aids artists in their self-expression inspires the heart and feeling in executives. SMOKY QUARTZ• Smoky Quartz helps you to reach personal and business goals, as well as manifest dreams and ideas into reality. • This crystal supports rational, pragmatic thought processes improve calculation and organization. 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Feel free to download and share the cheatsheet about Yoga and crystals I created for you ;) Hope this article inspired you and helped to choose your Crystal friend better and more consciously, every yoga you practice. Thank you so much for taking the time to stay with me reading this article. If you have some questions or you want to share your experience about Yoga&Crystals don't hesitate to write everything here below :) All Love Sincerely, Francesca

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Las estructuras óseas y articulares del cuerpo humano Parte 1: el armazón del cuerpo humano, la columna vertebral. Notas de bibliografía de Viniyoga, escritas por Laurence Maman En la evolución de los seres vivos sobre nuestro planeta, la aparición de los vertebrados señala la adquisición de un gran equilibrio entre firmeza y movilidad. Al contrario de los animales envueltos en un caparazón protector, que les vuelve, sin embargo, pesados y poco ágiles, los vertebrados llevan en el interior de su propio cuerpo el elemento sólido que les sostiene. Este eje es la columna vertebral. Estas características permanecen hasta el hombre actual. Gracias a la existencia de un esqueleto óseo, la columna vertebral que sostiene el tronco y la cabeza, las "cinturas" de los hombros y la pelvis empalmados con los huesos de los miembros, nos mantenemos en pie y nos movemos en el mundo. Nos movemos debido a que nuestro esqueleto está articulado. Imaginemos un soldado de plomo. Su estructura completamente rígida le asegura una gran estabilidad. Puesto de pie, por sí mismo no se caerá. Si con ingenio se coloca a nivel de sus tobillos una articulación susceptible de doblarse hacia adelante, será necesario colocar detrás de ésta un resorte, cuya fuerza será indispensable para evitar que nuestro soldado se de de narices en el suelo. Si se articulan sus rodillas de forma que le permitan doblegarse hacia atrás, todo lo que se encuentra más arriba correría el riesgo evidente de caerse, a no ser que se aplique un resorte a la parte anterior de las rodillas. Y así sucesivamente. Este ejemplo insignificante nos recuerda como nuestra estructura ósea, rígida en sí misma, nos permite movernos debido al hecho de estar compuesta de elementos articulados entre sí. La configuración de las diferentes articulaciones, permite movimientos orientados en uno u otro sentido. Hoy trataremos de captar lo esencial. Lo cual nos permitirá, en consecuencia, revisar lo que representan para el ser humano vivo los "resortes" del soldado de plomo, es decir, particularmente los musculos y las estructuras fibrosas. A. Repaso de los elementos de base 1. Estructura de los tejidos implicados en el armazón del organismo. El tejido conjuntivo está considerado como el elemento de conexión entre numerosos tejidos diferentes con funciones muy específicas. Sin embargo, todos los tejidos que hoy citaremos pueden considerarse como tipos de conjuntivo. Este está constituido, básicamente, por una substancia llamada "fundamental", homogénea, reforzada por medio de fibras y que sirve de unión de un cierto número de células que se encuentran en él. a. Cuando predominan las fibras densas, el tejido conjuntivo juega sobre todo un papel de sostén. Es el caso de las cápsulas articulares que recubren las articulaciones para mantener su estabilidad. Es también el caso de los ligamentos que refuerzan las cápsulas, el de las aponeurosis -o fascias- que rodean los músculos, el de los tendones que empalman los músculos a los huesos en los que se insertan. b. En el origen, casi el esqueleto entero del feto está constituido de cartílagos. En el adulto, se encuentran en particular en las extremidades articulares de los huesos. El cartílago juega un papel de tapón protector. El tejido fibrocartilaginoso constituye los discos intervertebrales y forma los "meniscos" que completan ciertas articulaciones, como la rodilla. Aunque el tejido cartilaginoso conserve cierta elasticidad, su substancia fundamental se ha enriquecido en sales de calcio que lo hacen más resistente. c. El hueso se constituye por la adición a la substancia fundamental de elementos apropiados para darle todavía mayor dureza. Se trata básicamente de sales de calcio y de fósforo. Este esquema de hueso largo y cortado longitudinalmente traerá a la memoria suficientes recuerdos. Nótese como dicho hueso largo, elemento de armazón, abriga en su interior la médula ósea, órgano esencial para la fabricación de células sanguíneas. 2. Estructrura de las articulaciones La articulación se define, generalmente, como la zona en la que se juntan dos superficies óseas. a. Algunas son muy poco móviles. Es el caso de las "suturas" entre los huesos del cráneo, unidos por un tejido fibroso denso. b. Al nivel de la columna vertebral, los cuerpos vertebrados están separados -o unidos- por medio de discos cartilaginosos. La unión está reforzada por ligamentos. Los movimientos que permiten son de poca amplitud. Esto ocurre asimismo con la sínfisis pelviana. c. El caso más corriente corresponde a las articulaciones sinoviales, las cuales permiten la mayor movilidad. Esas extremidades óseas en contacto las mantienen juntas una cápsula y un ligamento. La membrana sinovial que recubre el interior de la cápsula segrega un líquido lubrificante. Corresponden a este modelo, entre otros, el codo y la cadera. Articulación sinovial B. EL ARMAZÓN DEL CUERPO HUMANO (PRIMERA PARTE) Esqueleto humano Columna vertebral y sus partes LA COLUMNA VERTEBRAL 1. PRESENTACIÓN GLOBAL En un contexto de movimiento, hace falta ampliar la noción de articulación. Esta se refiere también al juego de los músculos que recubren una unión ósea o bien están sujetos a ella. El término "raquis" podría emplearse para designar, de manera más amplia que el de "columna vertebral", un conjunto de estructuras óseas, cartilaginosas y de ligamentos. Las 24 vértebras, prolongadas prolongadas en la base del raquis por el sacro y el cóccix, están separadas por los discos fibro cartilaginosos. En el plano estructural, no se deben separar como elementos completamente distintos las vértebras y los discos, ya que forman una unidad. Por otro lado, en un cuerpo armonioso, el raquis más que soportar el peso, lo distribuye y equilibra. De manera semejante a como la estaca asegura el equilibrio espacial apropiado entre los dos lados de una tienda, sin tener que soportar por ello todo el peso de la tienda, la columna vertebral mantiene el equilibrio entre las estructuras musculares y fibrosas situadas a uno y otro lado. Así pues, se pueden reconocer tres funciones del raquis: -soporta en parte el peso de la cabeza y del tronco. -reparte ese peso. -protege la médula espinal. El raquis describe cuatro curvaturas. Dos de ellas (la dorsal y la sacra) son convexas hacia atrás, y constituyen lo que se llama ''cifosis''. Son patológicas sólo en el caso de ser excesivas. Las otras dos (la cervical y la lumbar), cóncavas hacia atrás, se llaman "lordosis". La curvatura dorsal recibe el nombre de "primaria": es un resto de la forma que tenía el raquis del feto, convexo globalmente hacia atrás. En ella los discos invertebrados e incluso las vértebras han permanecido, más finos en su porción anterior. El niño, conforme se desarrolla, endereza la cabeza para poder mirar delante suyo; luego endereza el tronco para mantenerse de pie. De este modo se forman las curvaturas cervical y lumbar. Respecto a ellas se habla de curvaturas secundarias. A esos niveles, la parte anterior de los discos se ha vuelto más espesa, en cambio las vértebras conservan el paralelismo entre sus caras superiores e inferiores. A nivel lumbar, los discos intervertebrales son netamente más espesos que en la columna dorsal. Lo cual asegura a la columna lumbar una mayor movilidad, tanto más cuanto las costillas obstaculizan también las posibilidades de movimiento del raquis dorsal. De lo dicho se desprende que, en el caso de querer reducir (o acentuar) la importancia de las curvaturas raquídeas, habrá que actuar en primer lugar sobre las dos curvaturas secundarias, la lumbar y la cervical, dado que son las más fácilmente modificables. En patología, junto a las exageraciones de las lordosis y cifosis normales, se encuentra con frecuencia escoliosis. Las verdaderas escoliosis asocían la inclinación lateral y la rotación de varias vértebras superpuestas: cuando se hallan a nivel dorsal, la rotación simultánea de las costillas puede llegar a dar apariencia de una "giba". 2. LAS ESTRUCTURAS DE LOS ELEMENTOS DE BASE DEL RAQUIS LA VERTEBRA La triple función de la columna vertebral queda asegurada mediante los elementos que constituyen las vértebras. El cuerpo vertebral asegura la función de sostén del peso. Más o menos constituye la mitad del volumen de la vértebra. Se sitúa en la parte anterior de ella. El arco posterior constituye el canal óseo que protege la médula espinal. En la epoca del desarrollo fetal se forma de un modo más lento que el cuerpo. El papel de repartición de tensiones se asegura mediante los últimos elementos vertebrales que alcanzan su forma definitiva, o sea, las distintas "apófisis", que se van modelando según las etapas del desarrollo motor del bebé. Las apófisis articulares son cuatro en cada vértebra, dos superiores y dos inferiores. Vértebra tipo Sus facetas, medios de articulación entre dos vértebras superpuestas, impiden que estas vertebras se deslicen una sobre otra al azar. Según su situación en la columna vertebral, las facetas están orientadas de modo distinto, determinando así los movimientos posibles a cada nivel. Las apófisis espinosas (para atrás) y transversales (a los lados) son los puntos de sujeción de los músculos que permiten erguir y estirar el tronco. EL DISCO INTERVERTEBRAL Los discos constituyen la cuarta o quinta parte de la estructura raquídea. Situados entre cada cuerpo vertebral, están hechos de fibrocartílago según el siguiente esquema: El centro del disco, llamado núcleo pulposo, es relativamente blando, en particular al principio de la vida. Está rodeado y protegido por un tejido fibroso, el anillo fibroso, fibrocartílago resistente que se entrecruza con las estructuras que bordean el cuerpo vertebral. Con la edad, también el núcleo se vuelve fibrocartilaginoso. De ello resulta una disminución de la movilidad, y más todavía dado que dicho fenómeno viene acompañado de una reducción del porcentaje de agua contenida en el disco. Para que los discos Disco intervertebral mantengan la mayor elasticidad, posible, resulta de capital importancia, en efecto, una buena hidratación de los mismos. De aquí la importancia de absorber todos los días una cantidad suficiente de líquido. Son igualmente importantes los ejercicios de flexión y enderezamiento del raquis, puesto que juegan el papel de bombas que hacen más intenso el aporte sanguíneo de alimentos y oxígeno a los discos. El hecho de que el disco sea menos espeso al final del día se debe a que pierde fluidos durante el curso de la jornada. El núcleo se considera como el elemento esencial de soporte del peso a nivel del disco. Su posición no es del todo central y varía según los estratos de la columna. A nivel lumbar se extiende más para atrás. Normalmente, el núcleo se desplaza hacia adelante cuando la columna se dobla para atrás, hacia atrás en las flexiones para adelante o bien lateralmente en las inclinaciones de costado. LOS MEDIOS DE UNIÓN ENTRE LAS VERTEBRAS Además de los discos y formando una especia de unidad estructural, con la vértebra, existe toda una serie de ligamentos que unen los cuerpos vertebrales, las láminas y las apófisis espinosas y transversales. El gran ligamento vertebral común posterior, que pasa por detrás de los cuerpos vertebrales, se rompe con facilidad, debido a su relativa mala fijación en los cuerpos y los discos. Esta es una de las razones de la mayor frecuencia de hernias discales posteriores. Dicho ligamento se pone en tensión sobre todo en flexiones hacia adelante muy forzadas. Los músculos, de los cuales vamos a hablar más adelante, también constituyen ciertamente un elemento mayor de la estabilidad del raquis. MECANISMO DE LA HERNIA DISCAL Cuando el disco se ha vuelto frágil, por ejemplo, como consecuencia de una hiperpresión ejercida sobre él durante años, un falso movimiento o un esfuerzo demasiado intenso puede desplazar el núcleo más allá de su posición normal, haciendo que se encuentre emergiendo fuera del contorno normal del disco. En los jóvenes, la elasticidad del anillo permite con frecuencia la vuelta del núcleo a su lugar habitual. Con la edad, el fibrocartílago se seca y sus fibras pueden llegar a separarse, permitiendo al núcleo permanecer corno un bulto. De este modo se produce una hernia discal. Las mas de las veces el núcleo hace un bulto hacia atrás, capaz de comprimir la médula espinal. A menudo, las raíces nerviosas que salen de la médula en el lugar afectado se hallan comprimidas, lo cual produce toda una serie de transtornos: dolores, transtornos sensitivos o motores... Lo más común es que el afectado sea un disco lumbar. El mecanismo habitual es el siguiente: después de una flexión hacia adelante demasiado importante, con mayor razón si se trata de levantar un objeto, uno se endereza demasiado rápidamente. Durante la flexión hacia adelante el núcleo se ha desplazado, hacia atrás. El espacio entre las dos vértebras que rodean el disco se ha entreabierto tanto más hacia atrás cuanto se ha forzado la flexión hacia adelante. Además la presión sobre el disco ha sido más importante por el hecho de sostener un peso. Al enderezarse rápidamente, el núcleo es cogido en el cepo hacia atrás, de modo que las fibras del anillo y del ligamento lo dejan emerger. Por eso en caso de fragilidad discal conocida, se aconseja: evitar en la vida corriente las flexiones hacia adelante con las piernas tensas. Una ligéra flexión de las rodillas disminuye la intensidad del estiramiento lumbar. Esto tiene su aplicación en la práctica del yoga, en la que será preferible, naturalmente, doblar ligeramente las rodillas en posturas como las siguientes. Padangusthasana Paschimottanasana Levantar un peso a partir de la posición en cuclillas mejor que con las piernas tensas. El levantar en vilo es, en efecto, mucho menos importante en este caso. Por otro lado, las piernas comparten mucho más con la espalda la carga suplementaria. Evitar los enderezamientos bruscos. Así, en la práctica del yoga, los movimientos lentos reducen el riesgo que, conllevan para los discos las flexiones forzadas hacia adelante. Se ha constatado que, el exceso de rigidez de los músculos de la espalda hace más frágiles los discos favoreciendo una hiperpresión a su nivel. Así pues, resulta muy deseable el estiramiento -progresivo- de la parte posterior del cuerpo, asociado a su buena tonicidad. 3. LOS MOVIMIENTOS DEL RAQUIS RECAPITULACIÓN DE LOS DISTINTOS MOVIMIENTOS POSIBLES A ESTE NIVEL -La flexión es el movimiento mediante el cual el raquis se inclina hacia adelante. La extensión es el movimiento mediante el cual el raquis se inclina hacia atrás. -Las inclinaciones laterales pueden hacerse hacia la derecha o bien hacia la izquierda. -Lo mismo que los movimientos de rotación alrededor del eje longitudinal. -Se da además, una posibilidad de movimiento de erección: el raquis puede estirarse hacia arriba mediante la reducción de las curvaturas. Cada estrato de la columna vertebral presenta particularidades de estructura que explican las diferencias de movilidad. Las principales diferencias entre los estratos raquídeos se refieren a: -la talla del cuerpo vertebral, que aumenta de las cervicales a las lumbares, -la orientación de las superficies de las apófisis articulares, -la orientación de las apófisis espinosas, -el espesor del disco intervertebral, que crece de las dorsales a las lumbares. Así pues: en la región cervical, se pueden observar cuatro grandes tipos de vértebras: C1 o atlas, lisa, se ajusta a C2 o axis, como un anillo se ajusta a su dedo. Lo cual nos permite volver la cabeza sin necesidad de implicar en ese movimiento el resto del cuello y los hombros. C2 representa, en efecto, una apófisis en forma de diente, dirigida verticalmente hacia arriba como pivote de los movimientos de rotación. Basta la mínima modificación en la articulación de estas dos vértebras para que la amplitud de dichos movimientos se vuelva limitada. De C3 a C6 las vértebras son más sencillas y próximas a la vértebra tipo. Ahí las apófisis espinosas son oblicuas hacia abajo, lo cual protege contra los peligros de una hiperextensión. La orientación de las apófisis articulares hace que los movimientos de rotación e inclinación lateral del cuello resulten siempre acoplados. En la flexión hacia adelante, la curvatura cervical puede invertirse. Globalmente, la movilidad del raquis cervical es importante en particular en las rotaciones (que se sitúan sobre todo entre C1 y C2). C7 asegura la transición al raquis dorsal. Su apófisis espinosa es claramente más larga y se percibe al tacto como saliente en relación con las que se encuentran más arriba y más abajo. Es ahí que puede encontrarse la "joroba de bisonte", cuando el tejido fibroso y graso se acumula enfrente. En la región dorsal, un par de costillas se fija a cada uno de los segmentos vertebrales, constituyendo de este modo la caja torácica. Los cuerpos vertebrales aparecen cada vez más voluminosos a medida que se desciende hacia la región lumbar. Su forma también varía. La orientación de las apófisis articulares limita grandemente los movimientos de flexión-extensión, de manera semejante a como la fuerte inclinación de las espinosas limita la hiperextensión. En este sentido, el raquis dorsal, y en particular los segmentos de los que parte la inervación cardíaca, resulta protegido de los daños que podrían producirle movimientos locales excesivos. Sin embargo, las vértebras que aseguran la conexión con los demás estratos del raquis poseen una forma distinta que permite mayor movilidad en este sentido. Este es el caso de D1 y, sobre todo, de D12, vértebra-bisagra, a cuyo alrededor se producen los movimientos de flexión-extensión del tronco. Por esto en esta última vértebra son más frecuentes que en ninguna otra parte del raquis las fracturas por compresión del cuerpo vertebral o desgarramiento de la apófisis espinosa. Al contrario, la bisagra D12-L1 constituye la parte de la columna vertebral en la que los movimientos de rotación son mínimos, prácticamente nulos. A nivel dorsal, aunque algo menos que a nivel cervical, la inclinación lateral tiene tendencia a ir acompañada de un elemento inevitable de rotación. A nivel lumbar se encuentra una estructura más pesada, cuya tarea principal consiste en soportar el peso. Aquí las apófisis espinosas y transvesas son casi horizontales. A sus niveles están conectados diversos músculos sólidos, cuyo equilibrio de acción asegura la buena posición del raquis lumbar. L3 en particular tiene un arco posterior más desarrollado, dado que esta vértebra constituye un enlace para la inserción de músculos importantes. Los movimientos de rotación son particularmente débiles, los de flexión-extensión poseen buena amplitud. En principio, en una flexión completa, la curvatura lumbar se invierte. La inclinación lateral es moderadamente posible, excepto a nivel de L5-S1, donde resulta prácticamente nula. APLICACION A CIERTAS POSTURAS DE YOGA Las posturas representadas aquí permiten observar la extensión de posibilidades del raquis: - Dos posturas ilustran la amplitud de movimientos que puede realizar el conjunto del raquis en flexión -extensión. - En la postura de máxima extensión, el desplazamiento tiene lugar sobre todo a nivel cervical y lumbar. La columna dorsal se limita a borrar su cifosis. La extensión empieza a ampliarse en la bisagra dorso-lumbar. - En la postura de flexión hacia adelante están particularmente implicados el raquis lumbar y la bisagra dorso-lumbar. La lordosis lumbar desaparece. La columna dorsal presenta una ligera acentuación de su cifosis natural. En el dibujo el raquis cervical permanece extendido. En cambio, se encontraría reducido si en lugar del mentón se hubiese puesto la frente sobre los miembros inferiores. Muchos otros elementos habría que analizar a propósito de esas dos posturas extremas, entre otros lo que ocurre a nivel de pelvis, caderas y hombros junto con los grupos musculares puestos en juego. -La postura sentada, tronco vertical, ilustra el equilibrio perfecto que puede alcanzar el raquis como eje del cuerpo. Laurence Maman

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