Chair yoga is an accessible form of yoga performed while sitting, suitable for a daily exercise routine, mobility enhancement and posture improvement.
Here is a list of all basic yoga poses by directional movement of the spine. Pick two from each category, put them into template and your practice is ready!
As we welcome 2018 it is important to prioritize our long term health. It is common knowledge that yoga brings strength and flexibility. The
Realiza esta variante sedente del Saludo al Sol clásico si estás sufriendo de dolor de espalda, tienes problemas para ponerse de pie o mantener el equilibrio. Es una excelente alternativa para las personas con escasa movilidad y adultos mayores. También puedes practicarlo en tu silla de trabajo.
Researchers from Florida Atlantic University found chair yoga alleviated pain in sufferers of osteoarthritis, the most common form, for weeks after they stopped going to sessions.
1) ¿Qué es el Namaskar Yoga? El NAMASKAR YOGA es un método y un estilo dinámico de yoga, que es aplicable a varios métodos y escue...
Yoga con silla. El uso de la silla en Yoga terapéutico como PROP es una de las herramientas más valiosas que tenemos.
Hay estudios que apuntan que su práctica reduce hasta un 25% el riesgo de caídas, tan habituales en la madurez
Jean took up yoga when she was 67.
Yoga con silla. El uso de la silla en Yoga terapéutico como PROP es una de las herramientas más valiosas que tenemos.
Chair Yoga makes yoga accessible for those with restricted mobility and fitness, such as seniors. Learn how to teach Chair Yoga safely & effectively.
This sequence of Iyengar Yoga poses will help to kick start your home yoga practice. It covers standing poses with an emphasis on looking after your knees.
Con este plan de gimnasia suave mantendrás activo el corazón, la mente y el aislamiento será menos duro
Background Yoga is a holistic therapy of expanding popularity, which has the potential to produce a range of physical, mental and social benefits. This trial evaluated the feasibility and effects of an adapted yoga programme on physical function and health-related quality of life in physically-inactive older adults. Methods In this randomised controlled pilot trial, 52 older adults (90% female; mean age 74.8 years, SD 7.2) were randomised 1:1 to a yoga programme or wait-list control. The yoga group (n = 25) received a physical activity education booklet and were invited to attend ten yoga sessions during a 12-week period. The control group (n = 27) received the education booklet only. Measures of physical function (e.g., Short Physical Performance Battery; SPPB), health status (EQ-5D) and mental well-being (Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale; WEMWBS) were assessed at baseline and 3 months. Feasibility was assessed using course attendance and adverse event data, and participant interviews. Results Forty-seven participants completed follow-up assessments. Median class attendance was 8 (range 3 to 10). At the 3-month follow-up, the yoga group had a higher SPPB total score compared with the control group (mean difference 0.9, 95% confidence interval [CI] -0.3 to 2.0), a faster time to rise from a chair five times (mean difference − 1.73 s, 95% CI −4.08 to 0.62), and better performance on the chair sit-and-reach lower-limb flexibility test (mean difference 5 cm, 95% CI 0 to 10). The yoga group also had superior health status and mental well-being (vs. control) at 3 months, with mean differences in EQ-5D and WEMWBS scores of 0.12 (95% CI, 0.03 to 0.21) and 6 (95% CI, 1 to 11), respectively. The interviews indicated that participants valued attending the yoga programme, and that they experienced a range of benefits. Conclusions The adapted yoga programme appeared to be feasible and potentially beneficial in terms of improving mental and social well-being and aspects of physical function in physically-inactive older adults. An appropriately-powered trial is required to confirm the findings of the present study and to determine longer-term effects. Trial registration ClinicalTrials.gov NCT02663726 .
Deskbound at the office or at home? Starting to slouch? These strengthening and lengthening poses will help you sit with support and ease.
El dolor de espalda es uno de los trastornos crónicos más habituales entre la población general. Para tratarlo se tienen que analizar sus causas y ver cuál es el abordaje más adecuado. Al mismo tiempo, podemos sufrir dolor de espalda de forma ocasional, debido unos hábitos posturales incorrectos. Como complemento a las indicaciones del médico podemos recurrir al yoga para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, antes de aventurarte a probar esta disciplina, debes tener en cuenta algunos aspectos. Preparación para el yoga Si vas a practicar cualquier postura de yoga, debes llevar ropa cómoda. Si tienes una esterilla sobre la que tumbarte, te sentirás más cómodo. Después, debes tener en cuenta que cuando practicas yoga has de estar descalzo. En el caso de que no te guste, puedes recurrir a calcetines antideslizantes que te faciliten la práctica de los ejercicios. Posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda Expertos en esta ancestral disciplina aseguran que las mejores asanas o posturas de yoga para calmar los dolores lumbares son las de flexión hacia atrás. Es decir, aquellas en las que vamos a tener que tirar de la espalda hacia atrás, por lo que se tienen que realizar siempre tumbados en el suelo boca arriba. Aunque podemos incorporar también algunas tumbadas boca abajo o incluso de pie. La finalidad de estos ejercicios es fortalecer la zona lumbar mediante estiramientos lentos y controlados. A la par también conseguiremos tonificar la pared abdominal y el pectoral. Tener un abdomen fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, ya que este es una parte importante del sustento corporal. Asanas Pavanamuktasana o postura de liberación del viento Tumbado boca arriba encoge las piernas y abrázalas dejando la espalda pegada sobre la esterilla y manteniendo el cuello en línea (para ello tira de la barbilla ligeramente hacia abajo). Inspira y expulsa el aire lentamente. Repite dos o tres veces. Salabhasana o postura del saltamontes Esta vez, estirado boca abajo deberás trata de levantar lo máximo que puedas la zona lumbar a la par que la cabeza, las piernas y los brazos que han de mantenerse en paralelo a lo largo del cuerpo. Los hombros han de permanecer atrás y trata de contraer los glúteos. Tienes que intentar mantener durante 10 ó 15 segundos, y después descansar para volver a hacer varias repeticiones. Urdvha mukha svanasana o postura del perro ascedente Boca abajo de nuevo, tienes que dejar ambas piernas sobre la colchoneta y levantar la espalda apoyando las manos en el suelo con las palmas mirando hacia delante y los brazos estirados. Eleva el pecho y bajos los hombros manteniendo la mirada al frente, pero sin levantar el cuello. Aguanta unos segundos y relaja. Asana de la luna Chandrasana Colócate de pie y sitúate de frente con los pies a la anchura de los hombros. Estira los brazos y agárrate las manos por encima de la cabeza formando un círculo. Después estírate hacia un lado, descansa, y hazlo hacia el otro. Supta Matsyendrasana o torsión de espina dorsal Las torsiones son muy buenas para calmar el dolor de espalda. Tumbado y mirando hacia al techo encoge las piernas y llévalas hacia un lado. A continuación gira la cabeza y la espalda hacia el lado contrario extendiendo el brazo de este lado en horizontal mientras que el otro tira de las rodillas hacia el suelo. Debes intentar que el hombro quede bien pegado al suelo. Aguanta un rato y repite el otro lado.
El ejercicio basado en el yoga que incluye estiramientos, posturas, rutinas de respiración y meditación mejora la calidad de vida relacionada con la salud y el bienestar mental en personas adultas mayores según estudio
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Hacer actividad física durante la vejez es de gran importancia para asegurar la calidad de vida. A partir de los...
