De Quervain’s tenosynovitis is an inflammatory condition. It causes pain at the thumb side of your wrist where the base of your thumb meets your forearm. Decrease inflammation, improve function, and prevent symptom recurrence with these exercises for de Quervain's tenosynovitis.
La rehabilitación vestibular se basa en favorecer y estimular el desarrollo de mecanismos que compensan o corrigen las alteraciones de la orientación espacial y del equilibrio producidas por lesion…
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ð O que é? Inflamação da fáscia plantar. Habitualmente, o local onde há maior inflamação é próximo a sua ligação com o osso calcâneo. ð O que é a fáscia plantar? - Também chamado de aponeurose plantar, a fáscia é um ligamento que corre ao longo da parte inferior do pé, a sola do pé. - Liga o osso calcâneo aos dedos, e cria o arco do pé. - Ela é uma faixa de tecido espesso, com propriedades elásticas, capaz de se esticar ligeiramente conforme a movimentação dos pés. A sua importância deve-se ao fato de manter o pé levemente arqueado, diminuindo a pressão nos dedos no movimento de andar. ð Causas: Repetidos estresses na região da planta dos pés, causando tensão e esgarçamento da fáscia, causados por: - Obesidade; - Pé chato; - Pé cavo; - Uso excessivo de salto alto; - Uso de calçados inapropriados para os pés; - Alterações da marcha; - Trabalhar muito tempo em pé; **Podemos também encontrar em atletas de algumas modalidades: - Corridas; - Ballet; - Levantamento de peso; - Dança ð Sintomas: - Dor, tipo pontada, na planta do pé; - Dor tipicamente pior nos primeiros passos do dia; - Dor pode ser agravada ao correr, andar descalço, subir escadas, permanecer em pé durante muito tempo,... ð Prevalência: Geralmente ocorre em pessoas entre os 40 e 60 anos, que ao longo de sua vida, tiveram atividades ou problemas que provocaram o stress da fáscia, como os acima citados. ð Diagnóstico: - História clínica e exame físico; - Radiografia (RX) é realizado para descartar outros problemas no pé; - Ultrassonografia e Ressonância magnética podem confirmar o diagnóstico. ð Prevenção: - Alongar antes e após a realização de atividade física; - Para as mulheres: Variar o tipo de calçado e evitar usar salto alto todos os dias, por longos períodos; - Para quem trabalha muito tempo em pé, é interessante alongar antes de sair de casa e após o trabalho; Concluindo: Em todos os casos é interessante manter uma boa flexibilidade na área do tornozelo, tendão de aquiles e nos músculos da panturrilha, bem como manter essa região com músculos fortalecidos. ð Tratamento: - Na crise aguda, evitar a prática de esportes e tentar repousar o pé; - Fisioterapia; - Calçados e palmilhas especiais; - Uso de talas noturnas (opção); - Pessoas com excesso de peso necessitam de emagrecimento; - Médicos podem prescrever antiinflamatórios de acordo com a sua conduta. => Tratamento Fisioterapêutico: - Aconselhamento e orientação sobre o calçado apropriado: suporte no arco do pé e acolchoado; - Aconselhamento e orientação para o uso de órteses e/ou palmilhas; - Alongamento específico da fáscia plantar; - Massagem transversal na fáscia plantar; - Alongamento da musculatura do tríceps sural; - Fortalecimento da musculatura intrínseca do pé; - Fortalecimento do tibial anterior (ajuda na dorsiflexão e na inversão do pé); - Aconselhamento e orientação da marcha; - Exercícios proprioceptivos; - Crioterapia para alívio da dor; - Tapping; - Acupuntura; - Alguns estudos ainda verificam a eficácia do ultrassom, laser e infravermelho. Uso de palmilhas Uso de órteses Alongamento da fáscia plantar Soltura e massagem da fáscia plantar Crioterapia associada a automassagem da fáscia plantar Uso de Tapping Para quem pratica a corrida, assista o vídeo no Youtube com dicas de alongamento para prevenção e tratamento da fascite: https://www.youtube.com/watch?v=GF668jfu-Lg Fontes: - http://www.mdsaude.com/2012/09/fascite-plantar.html - http://www.minhavida.com.br/saude/temas/fascite-plantar
Si sufres de dolor de espalda baja, los ejercicios de Williams pueden ayudar a aliviar tus molestias al fortalecer la musculatura.
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L’intérieur de la cuisse est une préoccupation pour toutes les femmes : malheureusement, la graisse qui s’accumule à cet endroit est l’une des plus difficiles à combattre car les adducteurs (c’est le nom des petits muscles à l’intérieur des cuisses) ne sont pas très stimulés sur une base quotidienne . Nous vous proposons 10 exercices […]
