L’elliptique excellent pour le cœur Excellente sollicitation cardiaque, renforcement musculaire global, confort articulaire : avec l’elliptique, vous trouverez tous les paramètres de la grande forme ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Sur l’elliptique, votre mouvement ressemble à celui du skieur de fond pratiquant « l’alternatif ». Vous mettez à contribution simultanément les bras et les jambes ainsi que les abdominaux et le dos qui transmettent les forces en diagonales. Un booster pour le cœur De volumineuses masses musculaires sollicitées à une intensité moyenne pendant au moins 30 minutes, c’est ce que propose une séance elliptique. C’est aussi la définition de l’endurance ! Ce n’est pas un hasard, si les skieurs de fond sont les sportifs qui présentent les meilleures aptitudes cardiovasculaires. Lors d’un entraînement sur elliptique, pour amener beaucoup d’oxygène aux nombreux muscles en action, le cœur accélère et se vide vigoureusement, les vaisseaux se dilatent amplement. C’est bon pour la santé ! Avec une telle préparation, la vie quotidienne paraît plus facile, c’est bon pour la forme ! Mieux que le rameur ! Sur elliptique, si vous pensez à pousser et à tirer avec vos mains, vous renforcez les chaînes musculaires antérieures et postérieures du haut du corps. Les abdominaux et les muscles du dos gainent votre tronc et fixent les points d’appui osseux destinés à vos membres en mouvement. Vos jambes soulèvent votre corps et luttent contre la résistance programmée. Sur rameur, vous vous contentez de tirer avec vos bras : les dorsaux sont plus sollicités que les pectoraux. Votre corps glisse sur un rail horizontal, vos membres inférieurs ne font que transmettre la force des bras : ce n’est pas suffisant ! L’elliptique renforce plus votre corps que le rameur ! Articulations : un complément à la course. Sur elliptique, les amplitudes articulaires restent modérées et naturelles. Le poids du corps est bien réparti sur les deux jambes et il ne se produit pas d’impact. Le geste diagonal ressemble à celui de la course. Alors, quand vous manquez de temps ou quand il fait froid dehors, n’hésitez pas à monter sur votre elliptique pour remplacer votre jogging. Votre cœur travaillera intensément et vos articulations seront moins mises à contribution. Votre séance d’elliptique 10 minutes d’échauffement : commencez à intensité « marche à pied » puis accélérez progressivement. 15 minutes de travail ciblé à une intensité telle que « vous pouvez parler mais pas chanter » 5 minutes de retour au calme en ralentissant peu à peu. … à faire 3 fois par semaine Bien choisir son elliptique L’elliptique idéal pour votre santé et votre forme réunit les caractéristiques suivantes : Une grande amplitude de mouvement des bras pour bien faire travailler le haut du corps. Une bonne flexion de genou pour solliciter vigoureusement les cuisses. Le geste imposé doit plus ressembler à celui de la course qu’à celui du ski de fond alternatif. Un écart minimum entre les pieds malgré la présence du carénage central. Ainsi le mouvement des hanches est plus naturel et s’associe moins à une rotation dans le bas du dos. Un silence de fonctionnement. En conséquence, vous pourrez être assidu et pratiquer quand vous le souhaitez, sans déranger les enfants ou les voisins. Une « électronique embarquée » adaptée à vos envies. Un réglage des résistances à l’aide d’une molette mécanique se montre simple, fiable et efficace. Pour doser au mieux votre effort, l’écran doit indiquer : la durée de la séance, la cadence de mouvement par minute. L’affichage de la fréquence cardiaque constitue un atout indéniable. Il est préférable que votre appareil puisse se connecter avec la ceinture thoracique d’un cardiofréquencemètre. Ce système se révèle plus fiable que les poignées spécifiques appelées « hand pulse » et assure une plus grande liberté de position. Les « séances préprogrammées » ne correspondent pas forcément à vos besoins mais peuvent contribuer à l’aspect ludique de votre entraînement. Source SantéSportMag
Préserver le bon état de santé de notre esprit ainsi que sa clarté pour "bien penser" est nécessaire pour se…
Si vous êtes senior et rencontrez des difficultés pour faire disparaître le surplus de gras en dessous vos bras, cet article va vous aider...
Chair exercise for seniors, or seated exercises, offer a safe and accessible way for older adults to stay physically fit. These low-impact workouts can improve strength, balance, and cardiovascular health, thus enhancing the quality of life and functional abilities of the elderly..
« Pendant des milliers d’années ce secret extraordinaire, véritable fontaine de jouvence, a été gardé par ce groupe de moines bouddhistes. Ils ne faisaient aucun effort...
Vous voulez être en bonne santé et, surtout, fort comme un bœuf ? Êtes-vous prêt à consacrer 5 à 10 petites minutes de votre journée pour une remise en forme ? Alors, ne cherchez pas plus loin ! Dans cet article, vous allez découvrir l'exercice de la planche et ses 7 bienfaits pour votre corps :
Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique © istockphoto.com/Michael Krinke Depuis les années 80, les étirements ont la cote auprès des sportifs. De la prévention des blessures à une meilleure récupération, ils sont censés être un complément indispensable à l’activité physique. Or, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. AUTEURS Michaël Balavoine EXPERTS Dr Gérald Gremion FILTRES CATÉGORIES Sports / Loisirs AGE 10-18 ans 18-65 ans plus de 65 ans SEXE Femme Homme PARTIES DU CORPS Tête / Cou Poitrine / Dos Ventre / Bas-ventre Bras / Jambes Initialement, les étirements étaient recommandés pour améliorer ce que les spécialistes appellent la mobilité articulaire. Autrement dit, les différentes techniques de stretching doivent permettre à un muscle de s’assouplir sans provoquer de lésions au niveau des articulations et de gagner ainsi en flexibilité. Les différentes techniques de stretching contribuent d’ailleurs réellement à augmenter la mobilité des athlètes et sont donc utiles pour des sports comme la gymnastique ou la danse. Le problème vient par contre du fait que la pratique a été généralisée à tous les sports, alors que justement, lorsque la vitesse ou la force sont en jeu, les étirements peuvent avoir un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures. Pourquoi les étirements ne préviennent pas les blessures Contrairement aux nombreuses idées reçues, les étirements n’aident pas les athlètes à se protéger des blessures. Bien au contraire. A force d’étirer un muscle, on l’entraîne à acquérir une plus grande flexibilité. Résultat : le seuil de la douleur tolérée par le muscle augmente. Lorsque la personne commencera son activité, le risque de blessure sera élevé car le muscle sera habitué à dépasser son seuil de tolérance à la douleur. Et ce n’est pas tout. Un étirement impose à un muscle une tension maximale qui peut engendrer des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Lors de l’effort, les parties du corps étirées peuvent s’avérer ainsi plus douloureuses. En outre, les muscles et ligaments possèdent des gardiens contre les étirements excessifs, appelés mécanorécepteurs. Ces derniers sont responsables de la proprioception, véritable réflexe protégeant nos articulations en cas de risques d’entorses ligamentaires. Ce réflexe proprioceptif est perturbé par le stretching pendant plus d’une heure. Un effet négatif sur la performance S’il ne l’aide pas à se prémunir des blessures, le stretching ne permet pas non plus au sportif d’augmenter ses performances. Le muscle étiré perd ainsi de sa force et cela dure pendant plus d’une heure. Un autre phénomène, appelé le creeping, pose aussi des problèmes de performances. Lors d’un étirement, les fibres musculaires, qui sont normalement en torsade, s’allongent provoquant une diminution de leur capacité d’absorption et donc de leur efficacité. Le phénomène est réversible, mais il faut attendre longtemps avant que le muscle se retrouve dans son état initial. Ces deux phénomènes rendent le stretching inutile voir contre-productif avant un effort qui nécessite de la force ou de la vitesse. Le saut est le sport qui pâtit le plus des étirements: il a en effet été montré qu’on sautait en moyenne 4% moins haut en s’étirant avant de pratiquer un exercice où la détente est en jeu. Pas de diminution des courbatures après l’effort Autre idée largement répandue, les étirements seraient censés améliorer la récupération après un effort. Pour cela, il faudrait que le stretching favorise la circulation sanguine pour éliminer les déchets, prévienne les courbatures ou entraîne un relâchement du muscle. Or, pratiqués directement après l’effort, les étirements ne provoquent pas ce genre de réactions. L’étirement provoque une compression des vaisseaux sanguins et ne favorise donc pas la circulation, contrairement à ce qu’on l’on devrait avoir pour assurer une meilleure récupération des fibres musculaires lésées lors de l’effort. On constate d’autre part une augmentation de la myolyse, soit une dégradation du muscle et une diminution de la force musculaire: le stretching n’aide donc pas à combattre les courbatures. Enfin, pratiqués juste après l’effort, les étirements ajoutent une tension musculaire supplémentaire qui risque de favoriser les microtraumatismes à l’intérieur du muscle. Contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente. Référence: «Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005. http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique Exemples de programmes d'étirements: https://www.domyos.fr/conseils/gagner-souplesse-bon-programme-a_330262#:~:text=Ex%C3%A9cution%20de%20l'exercice%20%3A%20en%20position%20debout%2C%20une%20jambe,arri%C3%A8re%20de%20votre%20jambe%20tendue. Le meilleur pour donner des conseils: https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/etirements-c31 Un peu de bla bla psychologique ici, mais bon... Séance de 2 x 30mn pour débutant...
Les fesses ce n'est pas que de la graisse ! Il y a du muscle là dedans et qui dit muscle, dit exercices, n'en déplaise aux personnes qui ne sont pas fans de sport...
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Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...|Vous souffrez d’une sciatique et ne savez pas comment soulager la douleur rapidement ? Réalisez ces 7 exercices pour calmer cette névralgie en seulement...
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Le travail au bureau vous oblige à rester assis pendant trop longtemps et cela peut nuire à votre santé. Heureusement, il existe un moyen de faire des exercices sur votre chaise tout en brûlant les graisses abdominales.|Le travail au bureau vous oblige à rester assis pendant trop longtemps et cela peut nuire à votre santé. Heureusement, il existe un moyen de faire des exercices sur votre chaise tout en brûlant les graisses abdominales.|Le travail au bureau vous oblige à rester assis pendant trop longtemps et cela peut nuire à votre santé. Heureusement, il existe un moyen de faire des exercices sur votre chaise tout en brûlant les graisses abdominales.|Le travail au bureau vous oblige à rester assis pendant trop longtemps et cela peut nuire à votre santé. Heureusement, il existe un moyen de faire des exercices sur votre chaise tout en brûlant les graisses abdominales.|Le travail au bureau vous oblige à rester assis pendant trop longtemps et cela peut nuire à votre santé. Heureusement, il existe un moyen de faire des exercices sur votre chaise tout en brûlant les graisses abdominales.
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Marre de cacher vos bras parce-que vous les trouvez trop flasques ? Voilà 9 super exercices pour vous retrouver avec de beaux bras raffermis
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Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.|Vous souffrez de douleurs musculaires et/ou de tensions au niveau du cou et des épaules ? Voici comment les soulager facilement grâce à ces 10 étirements, simples à réaliser et efficaces.
Gesichtsyoga? Das sind diese Übungen, die einfach immer komisch aussehen, aber wirklich etwas bringen. Wir zeigen dir, wieso.
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On constate d’autre part une augmentation de la myolyse, soit une dégradation du muscle et une diminution de la force musculaire: le stretching n’aide donc pas à combattre les courbatures. Enfin, pratiqués juste après l’effort, les étirements ajoutent une tension musculaire supplémentaire qui risque de favoriser les microtraumatismes à l’intérieur du muscle. Contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente. Référence: «Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? 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