Har du dåligt samvete för att din samlade veckoträning bara landar på 1-2 gånger under helgerna. Ha inte det.

Detta blogginlägg handlar om gummiband träning för ben och rumpa. Minibands kan användas till många olika övningar. Dessa är de mest effektiva!

Höftlyft och Monsterwalk, använd miniband för att aktivera och hitta rumpmusklerna. Se min film med tips på övningar, olika motstånd på banden, musik

Miniband, eller gummiband, har blivit väldigt populära de senaste åren. Det beror inte enbart på det mest självklara, att du kan ta med dig dem överallt, utan för att de faktisk är otroligt mångsidiga och effektiva som träningsredskap. Med miniband kan du få en hög belastning utan tunga vikter. Träningsband har i många år används i rehab-träning, men har nu blivit en favorit i träningsväskan och på många gym. Framförallt av två anledningar. De ger ett effektivt motstånd i många olika typer av rörelser och under hela rörelsen, på ett mycket skonsamt sätt. Men hjälper även till att aktivera och stabilisera muskler i höft och axlar. En viktig fördel är att de ger ett konstant motstånd från att rörelsen startar till att den slutar. Detta gör att du aktiverar muskler som vanligtvis inte används. Aktivera rumpan Gummibandsträning har visat sig vara väldigt bra för att stärka upp och förebygga problem med nedre delen av ryggen. Ett område som påverkas mycket av stillasittande arbete framför dator. Något som många av oss kan känna igen. Banden har en förmåga att aktivera sätesmuskeln (Gluteus maximus) som vid sittande position blir väldigt utsträckt. Detta kan leda till att muskeln ”stänger av” och blir inaktiverad och förslappad. Genom att lägga in regelbunden träning med gummiband kan du därför förebygga värk, problem med ryggen och bygga upp musklerna kring rumpan. Coreträning Förutom att träna upp en stark och välformad rumpa har träning med miniband en positiv inverkan på musklerna som stabiliserar hela kroppen, din core. Ofta tänker man bara på magmuskler och ländrygg vid begreppet core. Men det är långt många fler muskler och muskelgrupper som omfattas, vilka du kan komma åt och träna upp med hjälp av miniband. Det finns mängder av övningar som riktar sig till core-området. Passar för alla Du varierar enkelt motståndet genom att välja band med olika hårdheter. Men börja inte med att använda det hårdaste först, se till att kan utföra rörelsen korrekt med ett lättare band innan du ökar motståndet. Många använder även miniband för att värma upp eller avsluta ett hårdare träningspass. Just därför passar banden oavsett om man är nybörjare eller mer avancerad. Ibland används gummibanden i samband med träning av en helt annan muskelgrupp, bara för att behålla fokus på att utföra de övningarna rätt. Exempelvis kan du sätta fast banden över låren när du tränar benböj, bara för att påminnas om att hålla dina knän i utsträckt position. Hoppas att detta gett dig lite mer insikt i varför träning med miniband är så bra och varför du bör lägga in några övningar eller hela pass med band. Mer inspiration och tips om bra övningar kan du hitta här. Lycka till!

Har du dåligt samvete för att din samlade veckoträning bara landar på 1-2 gånger under helgerna. Ha inte det.

Miniband, gummiband, hip band och booty band. Kärt barn har många namn. Oavsett vad du kallar bandet – miniband är vad jag föredrar – så har det flera olika användningsområden inom träning som kan ge många fördelar. I det här inlägget kommer jag att gå igenom fördelarna med gummiband av latex respektive tyg. Du får helt enkelt veta allt du behöver om minibands. Vad är ett miniband? Ett miniband är ett träningsredskap i form av ett ganska snävt och brett gummiband. Gummibandet har olika nivåer av resistans, vilket gör att alla kan hitta ett band med precis rätt utmaningsnivå. Mini bands kan användas på många olika sätt men de har framförallt blivit kända för att effektivisera rumpträningen och öka stabiliteten i övningar som knäböj. Utöver det är banden ett jättebra träningsredskap vid rehabilitering, stretching och rörlighetsträning. Det finns många olika band – och många olika sätt att använda dem på. I det här inlägget täcker jag huvudsakligen: Jag har minibands både i tyg och av gummi. Jag gillar båda, på olika sätt. Mer om det längre ner… Pssst! Du har väl inte missat mitt inlägg om gummiband träning för rumpan? Minibands gummi Den mest klassiska och mest kända varianten av […]

This whole YouTube thing has been quite the learning experience. I got a wireless mic so that I could stop doing voiceovers (the mic on my digital camera just does NOT cut it), and it’s a huge advancement, but with it has come a whole new set of challenges. It picks my voice up clearly […]

Detta blogginlägg handlar om gummiband träning för ben och rumpa. Minibands kan användas till många olika övningar. Dessa är de mest effektiva!

Höftlyft och Monsterwalk, använd miniband för att aktivera och hitta rumpmusklerna. Se min film med tips på övningar, olika motstånd på banden, musik

Detta blogginlägg handlar om gummiband träning för ben och rumpa. Minibands kan användas till många olika övningar. Dessa är de mest effektiva!

Då var det dags igen. Nyårslöftet. Julens och nyårets frossande är över, det har blivit januari och 2018 är året när det händer. Då målen verkligen ska sättas och träningen påbörjas. Gymmen är fulla. Alla taggade till tänderna. Framåt påsk är ordningen dock återställd och endast de mest målmedvetna håller i träningen. Känner du igen dig i situationen? Du är långt i från ensam. Ett av de vanligaste nyårslöftena handlar just om träning, kost och hälsa. Där en tredjedel brukar misslyckas med att hålla sina löften efter bara en månad. Men lugn. Med rätt förväntningar, målsättning och planering har du alla förutsättningar att lyckas. Så, hur gör man då för att sätta ett bra mål som man fokuserat jobbar mot? Följ de här 8 stegen så har du kommit en väldigt bra bit på väg. 1. Sätt ett mål Vad vill du uppnå? Och kanske framför allt, varför vill du uppnå det?Utan ett meningsfullt mål kommer du garanterat att tappa sugen. Exempelvis, ”jag vill gå ner i vikt”. Okej, men varför? För att jag ska känna mig bekväm och självsäker i mina kläder. För att jag ska orka leka med mina barn. För att bli piggare, friskare och sova bättre. Se till att din målsättning blir relevant, meningsfull och att målet är realistiskt och mätbart. Det vill säga, finns det en rimlig chans att nå det och hur vet jag när det är uppnått. Tidsbegränsa gärna. 2. Gör en plan Ett mål utan en plan är bara en önskan. Vilket stämmer ganska bra. När du satt upp ett mål, fundera på hur du ska ta dig dit. Antagligen måste något göras annorlunda. Ska du nå målen så är det lika viktigt att göra rätt saker som att göra saker på rätt sätt. Se till att de saker du gör verkligen tar dig framåt och mot ditt mål. Gör en tydlig plan med konkreta steg och delmål längs vägen. 3. Rivstarta inte. Ett vanligt problem är att man går ut alldeles för hårt direkt. Från noll träningspass till 4-5 i veckan. En rivstart som kan göra att det känns jobbigt och tungt för en ovan kropp. Jobbigt och tungt är sällan en bra motivationsfaktor. Börja i en takt som känns lagom och klart genomförbar. Då kommer det inte heller att kännas som en större uppoffring. Öka sen takten allt eftersom du känner att du klarar av. 4. Ha kul! Träning ska vara jobbigt, men behöver för det inte vara tråkig. Hitta en, eller helst flera olika, träningsformer som du gillar. Blanda löpning med gym med hemmaträning med simning med zumba med cykling. Eller precis vad du vill. Du bestämmer. Välj helst något som höjer din puls ordentligt och blanda långa med korta pass för bra variation. 5. Glöm inte kosten Det är lätt att tappa sugen om träningsresultatet inte kommer. Gör man något halvhjärtat och ofokuserat är chansen liten att lyckas. Tränar du, se till att också äta rätt. Fyll på med energi, och framför allt rätt sorts energi. Då kommer resultatet snabbare och du blir ännu mer motiverad att äta rätt och träna mer regelbundet. 6. Bara gör´t! Den kanske viktigaste ingrediensen för att lyckas kallas kontinuitet. Den svåraste delen är däremot att ta det där första stegen ut genom dörren. När du väl tagit det så kommer det kännas så mycket bättre. Ditt pass är över, du har kommit ett steg längre och kan se fram emot nästa pass. Och som sagt, den bästa träningen är den som verkligen blir av. Av någon märklig anledning så är det passen när du känner minst motivation som också blir de bästa. Så, bara gör´t. Krångla inte till det och hitta en undanflykt för att hoppa över ett pass. Risken är att du även hoppar över nästa, och nästa. Man måste börja någonstans. En elefant kan inte ätas hel. Man får ta en liten bit varje dag. Det tar tid att sätta en ny vana. Räkna med allt från 30 till 60 dagar innan den sitter och blir en naturlig vardagsrutin. 7. Underlätta för dig själv Det är lätt att gymmet bli din ursäkt. ”Det är för långt bort”. ”Det är för mycket folk just den här tiden”. ”Det finns inga pass när jag kan gå”. Det finns många tillfällen under en dag att exempelvis ta en snabb power walk. Släng med ett par miniband i väskan och du har inga ursäkter att inte hinna med ett kort träningspass på jobbet, under semestern, hemma, på jobbresan eller under lunchen. Träning utanför gymmet kan vara minst lika fokuserat och effektivt. 8. Glöm inte belöningen Om du följt dessa steg och faktiskt lyckas nå det där målet som du satt. Se till att belöna dig själv. Köp en sak som du länge velat ha, åk på en spahelg, ät en god middag eller köp nya träningskläder som peppar dig att hålla i träningen. Vid det här laget har du säkert fått in träning som en rutin. Grattis till dig i så fall! Se till att sätta upp nya inspirerande mål och följ dem. Lycka till! Länktips: Så hittar du tiden att träna.Så tränar du med miniband.

Miniband, eller gummiband, har blivit väldigt populära de senaste åren. Det beror inte enbart på det mest självklara, att du kan ta med dig dem överallt, utan för att de faktisk är otroligt mångsidiga och effektiva som träningsredskap. Med miniband kan du få en hög belastning utan tunga vikter. Träningsband har i många år används i rehab-träning, men har nu blivit en favorit i träningsväskan och på många gym. Framförallt av två anledningar. De ger ett effektivt motstånd i många olika typer av rörelser och under hela rörelsen, på ett mycket skonsamt sätt. Men hjälper även till att aktivera och stabilisera muskler i höft och axlar. En viktig fördel är att de ger ett konstant motstånd från att rörelsen startar till att den slutar. Detta gör att du aktiverar muskler som vanligtvis inte används. Aktivera rumpan Gummibandsträning har visat sig vara väldigt bra för att stärka upp och förebygga problem med nedre delen av ryggen. Ett område som påverkas mycket av stillasittande arbete framför dator. Något som många av oss kan känna igen. Banden har en förmåga att aktivera sätesmuskeln (Gluteus maximus) som vid sittande position blir väldigt utsträckt. Detta kan leda till att muskeln ”stänger av” och blir inaktiverad och förslappad. Genom att lägga in regelbunden träning med gummiband kan du därför förebygga värk, problem med ryggen och bygga upp musklerna kring rumpan. Coreträning Förutom att träna upp en stark och välformad rumpa har träning med miniband en positiv inverkan på musklerna som stabiliserar hela kroppen, din core. Ofta tänker man bara på magmuskler och ländrygg vid begreppet core. Men det är långt många fler muskler och muskelgrupper som omfattas, vilka du kan komma åt och träna upp med hjälp av miniband. Det finns mängder av övningar som riktar sig till core-området. Passar för alla Du varierar enkelt motståndet genom att välja band med olika hårdheter. Men börja inte med att använda det hårdaste först, se till att kan utföra rörelsen korrekt med ett lättare band innan du ökar motståndet. Många använder även miniband för att värma upp eller avsluta ett hårdare träningspass. Just därför passar banden oavsett om man är nybörjare eller mer avancerad. Ibland används gummibanden i samband med träning av en helt annan muskelgrupp, bara för att behålla fokus på att utföra de övningarna rätt. Exempelvis kan du sätta fast banden över låren när du tränar benböj, bara för att påminnas om att hålla dina knän i utsträckt position. Hoppas att detta gett dig lite mer insikt i varför träning med miniband är så bra och varför du bör lägga in några övningar eller hela pass med band. Mer inspiration och tips om bra övningar kan du hitta här. Lycka till!

Här är en bra övning för höft och rumpa. Sidosteg (Lateral walk) med miniband i trappa. Kan enkelt varieras med olika motstånd och olika långa steg. Utmana gärna dig själv och ta två trappsteg på en gång! Sidosteg med miniband i trappa Sätt fast dina miniband runt smalbenen. Ställ dig bredvid trappan och ta ett stort steg med ena foten till nästa trappsteg. Följ med med nästa fot till samma trappsteg och gå sen tillbaka. Försök att behålla spänningen i minibandet under hela övningen. Kör samma ben önskat antal repetitioner och byt sen. Lycka till!