A nagy horpaszizmot (psoas - ejtsd pszoász) gyakran nevezik a legmélyebb központként, vagy ahogy a jóga terapeuta és filmkészítő Danielle... A nagy horpaszizmot (psoas - ejtsd pszoász) gyakran nevezik a legmélyebb központként, vagy ahogy a jóga terapeuta és filmkészítő Danielle Olson (1) állítja, ez a "lélek izma". Ez a központi stabilizáló izom a csípőcsont közelében található, amely befolyásolja a mobilitást, a strukturális egyensúlyt, az ízületi funkciókat, a rugalmasságot, és még sok mást. Ezen funkciói mellett, hogy segít megőrizni a test függőleges helyzetét és mozgását, a horpaszizom az, mely feltehetően lehetővé teszi, hogy csatlakozzunk a jelen pillanathoz, különösen ha ki van nyújtva, és a feszültség felszabadul a szervezetben. A kutatások azt mutatják, hogy a horpaszizom a strukturális egészségünk mellett létfontosságú a lelki jólétünk szempontjából is. Liz Koch, a "Horpaszizom könyv" szerzője kijelenti, hogy a horpaszizmunk "szó szerint a túlélés iránti legmélyebb késztetésünket testesíti meg, és még mélyebben azt az elemi vágyunkat, hogy fejlődjünk." Ez azt jelenti, hogy sokkal több a horpaszizom, mint azt eredetileg gondoltuk. Teljes mértékben lehetséges kihasználni a gyógyító prána energiát, és javítani a mentális egészséget azáltal, ha a horpaszizom egészséges. Hol van a horpaszizom? A horpaszizom a legfőbb izom, melyet a fizikai stabilitással társítanak. A lábaktól húzódik a gerinc irányába, és az egyetlen olyan izom, ami összeköti a lábakat a gerincoszloppal. Az izom a T12-es csigolyától indul lefelé az öt ágyéki csigolyán át, mielőtt a combcsont tetejéhez kapcsolódik. A horpaszizom A hüllő kapcsolat Amellett, hogy összeköti a lábakat és a gerincoszlopot, a horpaszizom a rekeszizomhoz kapcsolódik. A légzést a rekeszizom modulálja, és ez az a hely, ahol sok fizikai tünet ölt testet , melyeket a félelemmel és az aggodalommal társítunk. Koch úgy véli, hogy ennek oka a horpaszizom, és az agytörzs, valamint a gerincvelő legősibb része, az úgynevezett hüllő agy közötti kapcsolat. Koch szerint "Jóval azelőtt, hogy a kimondott szó, vagy az agykéreg szervező képessége kifejlődött, a hüllő agy, amely a túlélési ösztöneiről ismert, fenntartotta a lényeges alapműködésünket." Amiatt, ahogy ma élünk, az állandó rohanás, versengés és megvalósítás közepette a horpaszizom az állandó "küzdj vagy menekülj" állapotban van. A krónikus horpaszizom stresszel kapcsolatos kérdések Csapdába esve egy állandó "küzdj vagy menekülj" állapotban a horpaszizom feszültté és beszűkültté válik szinte a születés időpontjától kezdve. Ahogy Koch megjegyzi, "ezt a helyzetet tovább súlyosbítja modern életünkben sok dolog, kezdve az autók ülésétől a szűk ruhákig, a székektől a cipőkig, melyek eltorzítják a testtartás, korlátozva a természetes mozgást, és tovább szorítva a horpaszizmot." Ez az egész életen át tartó, horpaszizmot érő krónikus stressz vezethet sok problémához, mint a hát, a csípő vagy a térd fájdalmaihoz, valamint emésztési problémákhoz és diszfunkcionális légzéshez. Valamint az egyik fő oka lehet annak, amiért az emberek krónikus fizikai fájdalmaktól szenvednek. Liz Koch A fizikai testünk nem az egyetlen részünk, amely a krónikusan stresszes állapotú horpaszizomtól szenved. A horpaszizom sokkal több, mint egy szerkezeti stabilitáshoz használt izom. Befolyásolja az élet minden elemét, kezdve attól, hogyan érezzük magunkat, hogyan nézünk a világra, és azt is, hogyan bánunk másokkal. Számos problémát hoztak már eddig összefüggésbe a horpaszizom krónikusan stresszes állapotával: negatívan befolyásolja az érzelmi állapotot, hatással lehet a személyes kapcsolatokra, és befolyásolhatja az élettel való általános elégedettséget. Annak tudatosítása, hogy az egészséges horpaszizom fontos a lelki egészség, valamint a fizikai egészség szempontjából, az első lépés ahhoz, hogy akkora figyelmet szenteljünk ennek az izomnak, mint amennyit megérdemel. Koch szerint "Akár hátfájástól vagy szorongástól, térd túlterheléstől vagy kimerültségtől szenvedünk, jó esély van arra, hogy egy beszűkült horpaszizom áll a gondjaink hátterében." Félelem és a horpaszizom Mivel a horpaszizom szorosan kapcsolódik a "küzdj vagy menekülj" mechanizmushoz, a félelem egy beszűkült horpaszizom miatt lehet jelen ezekben az esetekben. Ez egy olyan érzés, ami a legszokatlanabb módon nyilvánul meg, és képes "0" magát a szervezetben, ami fizikai és érzelmi feszültséget eredményez. A horpaszizom egyensúlyának megteremtésével valószínű, hogy kiadja ezt a felgyülemlett feszültséget, ami nagy hatással lehet az élettel kapcsolatos megalapozatlan félelmeink elengedésében, és így javítva mind a fizikai és mentális jólétet. Egyfajta nagyobb belső békét fogunk érezni, valamint kevesebb izomfájdalmat és feszültséget. Kapcsolat az energetikai testtel A horpaszizom megnyújtása majd elengedése leföldeli az embert, amely tele van gyógyító és revitalizáló energiákkal, lehetővé téve, hogy egyensúlyba kerüljünk a prána energiákkal, amely képessé tesz arra, hogy azt érezzük, jobban jelen vagyunk a pillanatban. A megfelelő szerkezeti stabilitás az egészséges horpaszizomnak tulajdonítható, amely lehetővé teszi a prána akadálytalan áramlását az egész testben, és ami megengedi a létfontosságú energia megfelelő elosztását. Fizikai értelemben, amikor a szervezet képes megfelelően támogatni önmagát, a mozgás kevésbé korlátozott és kevesebb erőfeszítést igényel, akkor energikusabbá válunk. Ősi bölcsesség a modern időkben A horpaszizom megértése egyáltalán nem jelent új ismereteket. Valójában sokkal inkább hasonlít az ősi bölcsességre, ami idővel elveszett vagy félre lett téve. A jóga kifejezetten megmutatja számunkra, hogy az ősi guruk megértették a beszűkült horpaszizom felszabadításának fontosságát. Az ősi jóga ászanák vagy testhelyzetek, melyeket manapság gyakorolnak szerte a világon, a horpaszizom nyújtására majd elengedésére fektetik a hangsúlyt, helyreállítva ezzel az egész test kéyelmét és egyensúlyát. Következetes gyakorlatokkal meg lehet tanulni, hogyan kell elkülöníteni ezt az izmot, ami rendkívül hasznos és gyógyító hatású lehet hosszú távon. A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy tegyünk valamit a horpaszizmunk jelenlegi egészsége érdekében. Sok testtartás van, mint például a fa póz (Vrksasana), amit nem lehet megfelelően elérni, ha a horpaszizom össze van húzódva. Ha egy ülő vagy álló jógapózt gyakorolsz, és feszültséget érzel akár a térdedben vagy a hátad alsó részén (vagy mindkettőben), akkor jó esély van arra, hogy a horpaszizom be van szűkülve, és több figyelemre van szüksége. A horpaszizom fontos, de gyakran ismeretlen izom, amely létfontosságú szerepet játszik a fizikai és mentális jólétünk tekintetében. Ezen izom elhanyagolásának halmozott hatása a fizikai és mentális stressz és feszültség, amely társadalmunkban mint szorongás, depresszió, krónikus hátfájás, térdfájdalom, emésztési szorongás és légzőszervi probléma stb. nyilvánul meg. (1) - http://en.gravatar.com/danellapomme Waking Times
Joga dla początkujących, pozytywne skutki uprawiania jogi. Opis rozgrzewki, opinia Kościoła na temat jogi.
A jógázás veszélyei és jótékony hatása a térdizületre Jógától függetlenül is az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térdet érintik,mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete. Már egy kis sér…
Joga twarzy to naturalny sposób na zmarszczki mimiczne, szarą cerę i brak jędrności. Poznaj jej działanie i efekty. Zobacz, jak ćwiczyć.
The Sanskrit word “Sankalpa” has been interpreted to mean a “resolution” or “intention”, usually in association with the practice of Yoga Nidra. According to Swami Saraswati, “sankalpa has the potential to release tremendous power by clearly defining and focusing on a chosen goal.” The focus of this blog post is to illustrate the subtle, yet powerful myofascial connections between the diaphragm and iliopsoas muscle all the way down to the feet in Triangle pose. Understanding and visualizing these connections in Trikonasana will enable you to do the same in other poses. Figure 1: Myofascial connections between the diaphragm, psoas and lower extremity. The diaphragm, as we all know, is the central muscle of breathing. It operates mostly unconsciously, though we can consciously influence its rate and depth of contraction. As the central muscle of breathing the diaphragm is inextricably linked to our life force and thus, our emotions and energetic body. Practicing yoga asanas influences the diaphragm in subtle ways, particularly through its connection to the psoas muscle. In fact, every pose has a slightly different effect on the diaphragm, and thus on its energetic connections. Figure 2: Myofascial connections between the diaphragm, psoas and lower extremity in Trikonasana. Visualization is a powerful tool you can use to access these connections. So, before we go on to the details of anatomy and biomechanics, spend a few relaxed moments looking at figures 1 and 2, which illustrate these myofascial connections. Look at the images and then picture the connections within your body (click on the image for a larger view). Repeat this exercise two or three times, devoting five or ten seconds to each visualization. Note how you can feel the connections within yourself. Please complete this process before proceeding with the details of anatomy and biomechanics. And, here’s the anatomy… The thoracic diaphragm is a dome shaped muscle that separates the chest and abdominal cavities. The contractile part of this muscle is located peripherally, inserting onto a central tendon (that is not connected to a bone). The origins of the muscle are divided into costal and lumbar portions. The “costal” portion originates from the inner surface of ribs seven through twelve. The “lumbar” portion has both medial (closer to the midline) and lateral (further from the midline) aspects. The medial aspects of the diaphragm arise from the front of the first three lumbar vertebrae (L1-L3). The lateral aspects arise from three tendinous arches. The first tendinous arch is associated with the abdominal aorta, and the second and third with the psoas major and quadratus lumborum muscles respectively. Figure 3 illustrates these structures. Figure 3: The diaphragm-psoas connection. 1) diaphragm 2) diaphragm tendon 3) aortic aperture 4) psoas arcade 5) vena caval aperture 6) esophageal aperture Engaging the diaphragm with the glottis open expands the ribcage and produces a pressure gradient by lowering intrathoracic pressure. The negative inspiratory pressure causes air to be drawn into the lungs, thus equalizing the gradient. These fluctuating pressure gradients also facilitate blood flow, particularly venous return to the heart. Conversely, contracting the diaphragm after exhalation with the glottis closed (as in Nauli) also produces a pressure gradient. In this case the negative inspiratory pressure draws the abdominal contents upwards (and the abdomen in). Engaging the diaphragm on exhalation with the glottis closed is a form of eccentric (or isometric contraction), whereby a muscle is engaged in its lengthened state, but does not shorten. Engaging the abdominals during exhalation passively stretches the diaphragm by raising the intra-abdominal pressure and lifting the abdominal organs upward against the muscle. Note that engaging the abdominals on exhalation also tensions the thoraco-lumbar fascia, which serves to stabilize the lumbar spine and sacroiliac joint. Click here for more information on this particular connection. The psoas major muscle originates from the vertebral bodies of T12 and L1 through L4 (lateral surfaces and discs), with a deep layer originating from L1-L5 (costal processes). It combines with the iliacus muscle, which originates from the inside of the ilium (the iliac fossa) to form the iliopsoas muscle. The iliopsoas then runs over the brim of the pelvis to insert onto the lesser trochanter, a knob-like structure on the upper, inside of the femur (thigh bone). The iliopsoas crosses multiple joints and is thus considered a polyarticular muscle. When contracting on one side it can act to flex and externally rotate the femur and/or laterally flex the trunk (as in Trikonasana) or tilt one side of the pelvis forward. When the iliopsoas contracts on both sides it can flex both femurs and the trunk. Bilaterally contracting this muscle lifts the trunk from supine position (lying on the back). Figure 4 illustrates the iliopsoas muscle. Click here for a technique on isolating and awakening this important muscle to use it consciously in yoga poses. Figure 4: The psoas. 1) psoas major 2) psoas minor 3) iliacus 4) iliopsoas (at tendon attachment to the lesser trochanter) Now, return to the images illustrating myofascial connection between the diaphragm, the psoas and the lower extremities (figures 1 and 2). Spend a few moments in relaxed visualization of these key structures. Note how your body awareness has deepened in the brief period between now and when you first looked at them. Integrate this process into your daily practice. Sankalpa and creative visualization are two of the eight components of Yoga Nidra, as described by Swami Satyananda. Though typically performed during the deep relaxation phase of an asana practice, visualization and intent can be worked with during the asanas themselves. Swami Saraswati beautifully describes the process of Sankalpa as a series of stepping-stones that are used to cross a wide river. An excerpt from "Yoga Mat Companion 1 - Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses". An excerpt from "Yoga Mat Companion 1 - Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses". Our books are designed to facilitate this experience. They are based on many years of formal study of anatomy and biomechanics and use carefully designed vivid images that stimulate the visual cortex of the brain, in essence “lighting up” the muscles that are engaging in each part of the body during each pose. In fact, many practitioners say that they can actually “feel” the muscles when looking through The Key Muscles Yoga and The Key Poses of Yoga. The Yoga Mat Companion series deepens this visual experience by illustrating each pose in a step-wise fashion. This visual experience then translates to improvement in your asanas. Click here to page through all of our books. Namaste’ Ray and Chris
Téléchargez le vecteur libre de droits Ensemble de yoga enfants 296362 de Vecteezy pour votre projet et explorez plus d'un million d'autres vecteurs, icônes et cliparts !
Petter Hegre fotografía a su esposa en increíbles posturas de yoga (Desnudos).
Az izmok nyújtásával kapcsolatban született már blogbejegyzés néhány hete. http://jogaliget....
How to do Compass Chair Pose (Eka Pada Parivrtta Utkatasana Surya Yantrasana Variation). Learn how to do this exercise: Compass Chair Pose (Eka Pada Parivrtta Utkatasana Surya Yantrasana Variation). Browse this and over 2,000 other exercises in the free Workout Trainer app for iOS and Android.
Yoga ist Functional Training und kann, effektiv eingesetzt, in anderen Bereichen des Sports zu Leistungssteigerung und verbesserter Beweglichkeit führen.
