L’elliptique excellent pour le cœur Excellente sollicitation cardiaque, renforcement musculaire global, confort articulaire : avec l’elliptique, vous trouverez tous les paramètres de la grande forme ! Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport. Sur l’elliptique, votre mouvement ressemble à celui du skieur de fond pratiquant « l’alternatif ». Vous mettez à contribution simultanément les bras et les jambes ainsi que les abdominaux et le dos qui transmettent les forces en diagonales. Un booster pour le cœur De volumineuses masses musculaires sollicitées à une intensité moyenne pendant au moins 30 minutes, c’est ce que propose une séance elliptique. C’est aussi la définition de l’endurance ! Ce n’est pas un hasard, si les skieurs de fond sont les sportifs qui présentent les meilleures aptitudes cardiovasculaires. Lors d’un entraînement sur elliptique, pour amener beaucoup d’oxygène aux nombreux muscles en action, le cœur accélère et se vide vigoureusement, les vaisseaux se dilatent amplement. C’est bon pour la santé ! Avec une telle préparation, la vie quotidienne paraît plus facile, c’est bon pour la forme ! Mieux que le rameur ! Sur elliptique, si vous pensez à pousser et à tirer avec vos mains, vous renforcez les chaînes musculaires antérieures et postérieures du haut du corps. Les abdominaux et les muscles du dos gainent votre tronc et fixent les points d’appui osseux destinés à vos membres en mouvement. Vos jambes soulèvent votre corps et luttent contre la résistance programmée. Sur rameur, vous vous contentez de tirer avec vos bras : les dorsaux sont plus sollicités que les pectoraux. Votre corps glisse sur un rail horizontal, vos membres inférieurs ne font que transmettre la force des bras : ce n’est pas suffisant ! L’elliptique renforce plus votre corps que le rameur ! Articulations : un complément à la course. Sur elliptique, les amplitudes articulaires restent modérées et naturelles. Le poids du corps est bien réparti sur les deux jambes et il ne se produit pas d’impact. Le geste diagonal ressemble à celui de la course. Alors, quand vous manquez de temps ou quand il fait froid dehors, n’hésitez pas à monter sur votre elliptique pour remplacer votre jogging. Votre cœur travaillera intensément et vos articulations seront moins mises à contribution. Votre séance d’elliptique 10 minutes d’échauffement : commencez à intensité « marche à pied » puis accélérez progressivement. 15 minutes de travail ciblé à une intensité telle que « vous pouvez parler mais pas chanter » 5 minutes de retour au calme en ralentissant peu à peu. … à faire 3 fois par semaine Bien choisir son elliptique L’elliptique idéal pour votre santé et votre forme réunit les caractéristiques suivantes : Une grande amplitude de mouvement des bras pour bien faire travailler le haut du corps. Une bonne flexion de genou pour solliciter vigoureusement les cuisses. Le geste imposé doit plus ressembler à celui de la course qu’à celui du ski de fond alternatif. Un écart minimum entre les pieds malgré la présence du carénage central. Ainsi le mouvement des hanches est plus naturel et s’associe moins à une rotation dans le bas du dos. Un silence de fonctionnement. En conséquence, vous pourrez être assidu et pratiquer quand vous le souhaitez, sans déranger les enfants ou les voisins. Une « électronique embarquée » adaptée à vos envies. Un réglage des résistances à l’aide d’une molette mécanique se montre simple, fiable et efficace. Pour doser au mieux votre effort, l’écran doit indiquer : la durée de la séance, la cadence de mouvement par minute. L’affichage de la fréquence cardiaque constitue un atout indéniable. Il est préférable que votre appareil puisse se connecter avec la ceinture thoracique d’un cardiofréquencemètre. Ce système se révèle plus fiable que les poignées spécifiques appelées « hand pulse » et assure une plus grande liberté de position. Les « séances préprogrammées » ne correspondent pas forcément à vos besoins mais peuvent contribuer à l’aspect ludique de votre entraînement. Source SantéSportMag
Voici certains de mes articles déjà publiés qui pourraient compléter vos infos sur la rentrée ! Ä Cet article mis à jour en août 2024. Divers : Documents pour préparer ma rentrée (Grilles diverses) Apprendre une dynamique positive 1 : FAVORISER LES...
Découvrez le village de Monsanto (Portugal) - le village aux rochers ! - Carte, photos et conseils (accès, ruelles, randonnée, château...)
Voici certains de mes articles déjà publiés qui pourraient compléter vos infos sur la rentrée ! Ä Cet article mis à jour en août 2024. Divers : Documents pour préparer ma rentrée (Grilles diverses) Apprendre une dynamique positive 1 : FAVORISER LES...
Envie de prendre un grand bol d’air frais ? La Via Appia Antica (ou Voie Appienne) est une halte incontournable aux portes de Rome !
L’entretien de la maison est source de beaucoup de questionnements, et certains se tournent vers ChatGPT pour les aider. Nous avons soumis à un expert une question fréquemment posée à l’intelligence artificielle. Voici la réponse… humaine.
Il est parfois difficile de se débarrasser de l'humidité sur les murs de nos maisons. alors comment réparer un mur affecté par l'humidité?
Découvrez ce diaporama et partagez-le à vos amis
En plus d'apporter de la luminosité dans une pièce et d'agrandir l'espace, la peinture blanche est signe de pureté et de sérénité... Côté Maison vous propose d'enfiler votre tablier de peinture pour habiller vos murs d'un blanc lumineux.
Voici certains de mes articles déjà publiés qui pourraient compléter vos infos sur la rentrée ! Ä Cet article mis à jour en août 2024. Divers : Documents pour préparer ma rentrée (Grilles diverses) Apprendre une dynamique positive 1 : FAVORISER LES...
INFOS _Raw edges and broken craftsmanship throughout._Drawstring at the hood collar allows for adjustment of the hood circumference._Zipper removal module design is hidden under the raw edge fly piece. It runs from the front hem around the shoulders to the back hem, and the side panels and sleeves can be completely dis
Découvrez Berserkjahraun (Islande, péninsule de Snaefellsnes) - Champs de lave hors des sentiers battus - infos pratiques, carte et photos
Un plafond sans traces illumine la pièce, mais pour qu’il soit aussi éclatant, il faut le peindre dans les règles de l’art. Cependant, cette tâche ne s’improvise pas. En neuf comme pour la rénovation d'un appartement, il faut de la préparation en amont, disposer des bons outils et procéder par étapes. Tour d’horizon. Réunir les
Produktbild","width":3656,"height":1492}},{"node":{"relativeUrl":"/im/productimages/4/7/2/6/8/8/2/7/7/3/4/1/2/9/9/5/5/5/33ea8871-5fff-4780-ad31-6addfa3ac1b6.jpg","description":"Produktbild","width":444,"height":438}},{"node":{"relativeUrl":"/im/productimages/7/7/1/0/2/5/7/1/6/8/3/0/6/8/1/5/3/3/0/4e046cd6-5d98-4780-88cd-20b9f7aab96e_cropped.jpg","description":"Produktbild","width":1257,"height":1127}}],"totalCount":3},"videos":{"edges":[],"totalCount":0},"databaseId":14295336,"name":"Verlängerungsschnur","brand":{"name":"Kopp","showNameInProductName":true,"id":"QnJhbmQKaTgxMzc=","relativeUrl":"/de/brand/kopp-8137
Voici certains de mes articles déjà publiés qui pourraient compléter vos infos sur la rentrée ! Ä Cet article mis à jour en août 2024. Divers : Documents pour préparer ma rentrée (Grilles diverses) Apprendre une dynamique positive 1 : FAVORISER LES...
Que faire autour de Marseille ? Voici les plus beaux villages et les plus belles balades à faire autour de Marseille. Vous rêvez de soleil, de bleu azur et du…
La tour Eiffel, l'Empire State Building, la Statue de la Liberté... Ce sont des monuments à voir au moins une fois dans sa vie. Cela ne fait pas de doute...
Prêts à coudre vos propres vêtements ? Découvrez notre sélection de marques et de boutiques en ligne où trouver de jolis patrons de couture.
Bravo au japonais Shin-ichi Konno d'avoir imaginé le Cherubim Hummingbird (le colibri), un vélo au design qui casse les lignes du vélo traditionnel.
Soupe d'asperges au parmesan Envie de soupe (oui, toujours !) mais en habit printanier. Voici donc une soupe ou velouté d'asperges vertes et parmesan, un peu sur le même principe de la soupe de fenouil et parmesan proposée dans mon livre Cuisiner les produits méditerranéens. Une soupe presque pure (que…
Faire le pain traditionnel à la maison c'est possible et pas compliqué même pour un débutant. Je l'ai fait! Recette facile by Sweet Kwisine
Comment isoler un mur intérieur humide avec du bricolage, en économie avec un résultat parfait ! Le système de bardage extérieur permet d’économiser jusqu’à 33 % d’énergie dans une maison à 2 étages. En revanche, dans un immeuble de 8 étages, il peut économiser jusqu’à 45 %. Ces chiffres expliquent pourquoi de nombreux chantiers de construction ont ouvert leurs […]
Fabriquer une oya (olla) avec un tour de potier. Voici un tuto poterie pour réaliser cet arroseur traditionnel en faïence qui va embellir votre jardin.
Découvrez le magnifique lac de Bohinj Slovénie en photos et vidéo - Que faire ? Tour du lac sauvage, cascade de Savica, Randonnées, Baignade... Guide pratique pour s'y rendre et y dormir
Hello ! On se retrouve pour un nouvel article sur les 5 terres. Je vous donne toutes les infos pour organiser votre voyage.
Learn how to install an invisible zipper properly on a pillow in this step-by-step tutorial by Jona Giammalva. -Sewtorial
Recette, trucs et astuces pour réussir un levain maison et tout savoir pour l'utiliser, le rafraîchir et le conserver