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Quand on parle de tonification musculaire, le périnée n'est pas ce qui vient en premier à l'esprit. Pourtant, ce laissé pour compte subit de nombreuses épreuves au cours de la vie : tout le monde est susceptible de développer une faiblesse du plancher pelvien.
Il y a certaines situations où il est normal d'être faible dans les genoux.Comme, disons, le jour de la St Valentin. Ou le jour de ton mariage.Mais pendant vos entraînements ? Ce n'est jamais bien.C'est parce qu'avoir des genoux faibles est une blessure qui attend d'arriver. Cela peut ne pas se produire instantanément, mais sachez que si vos genoux ne sont pas supportés correctement pendant votre entraînement, l'effort excessif que vous leur imposez finira par vous faire mal.Et comme nous n'aimons pas la douleur, à moins qu'il ne s'agisse d'une douleur musculaire à l'ancienne causée par un bon entraînement, je suis là pour vous aider à l'éviter grâce à neuf exercices puissants de renforcement des genoux dans la centrale. Maintenant, avant d'aborder ces exercices de renforcement des genoux, examinons d'abord ce qui cause la faiblesse des genoux, afin de comprendre comment ces exercices fonctionnent pour nous. Renforcement musculaire autour du genou : l'avantages des exercices L'Arthritis Foundation affirme que l'exercice physique peut être le moyen le plus efficace de traiter l'arthrose sans chirurgie et soutien que des muscles forts et flexibles peuvent maintenir les genoux en bonne santé et prévenir les blessures.Les exercices de renforcement du genou n'affectent pas directement l'articulation du genou, mais ils renforcent les muscles qui l'entourent. Des muscles forts dans les jambes peuvent contribuer à soutenir les genoux. Ce soutien peut alléger la pression et la tension sur ces articulations, ce qui peut soulager la douleur et aider une personne à être plus active.Les exercices suivants peuvent contribuer à renforcer les muscles entourant le genou. Si une personne ressent des douleurs pendant ces exercices, elle doit arrêter de les faire et consulter un médecin. Toute personne souffrant de douleurs aiguës au genou doit consulter un médecin avant d'essayer de faire de l'exercice.Il est préférable de s'échauffer avec des exercices légers avant de commencer tout exercice de renforcement du genou. La marche, le cyclisme et l'utilisation d'un appareil elliptique sont des exemples d'exercices légers, qui exercent tous une contrainte minimale sur les genoux. Cette activité contribuera à augmenter le flux sanguin vers les muscles et leur permettra d'être plus souples. Qu'est-ce qui cause la faiblesse des genoux ? L'articulation du genou supporte une grande partie du poids de votre corps, il est donc essentiel de prendre soin de vos genoux. La simple usure peut réduire considérablement la force de vos genoux, ce qui provoque des douleurs et de l'inconfort. Si vos genoux sont faibles, vous devez prendre des mesures pour les renforcer. Les quadriceps et, surtout, le vastus medialis obliques (VMO en abrégé), sont les muscles qui courent le long de l'avant et du côté de la jambe et se fixent au genou. Renforcement des quadriceps du genou : la clé Les quadriceps sont constitués de quatre muscles situés à l'avant de la cuisse. Leur fonction principale est d'étendre ou de redresser votre genou et ils participent à plusieurs tâches importantes de la vie quotidienne, comme le passage de la position assise à la position debout et le soutien des genoux lorsque vous êtes debout ou que vous marchez.Dans une étude récente, les chercheurs ont effectué un test de force isométrique sur 163 personnes âgées de 40 à 79 ans, et les ont classées comme ayant des quadriceps normaux ou faibles. Environ 12 % des participants présentaient une faiblesse du quadriceps au début de l'étude, et ils étaient plus susceptibles de signaler des niveaux plus élevés de douleur aux genoux.Ils sont super importants pour garder le genou droit et absorber les chocs causés par la course à pied et d'autres activités de port de poids. Une faiblesse ici entraînera une instabilité du genou et une augmentation de la pression sur l'articulation du genou - un grand facteur
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L’aquagym est un sport devenu très tendance non seulement chez les séniors mais aussi chez tous les adeptes d'activités aquatique…
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