Il gonfiore di pancia è uno stato naturale che avviene in determinate condizioni. Ecco come favorirne la scomparsa senza esercizi addominali.
Quello di avere un addome piatto e ben definito è l’obiettivo di molti di noi. Ci sono alcuni esercizi mirati che sono particolarmente utili per definire le linee laterali dell’addome. Di seguito ti descriviamo due semplici esercizi che possono essere messi in pratica a casa, e che sono particolarmente utili per allenare tutto l’addome e per definire le linee laterali. Primo esercizio. Per metterlo in pratica hai bisogno di una palla medica o, in alternativa, un pallone da calcio. Sdraiati su un tappetino, a pancia in su, con le gambe leggermente piegate, e prendi la palla con entrambe le mani. Solleva il busto...
Avere dei glutei perfetti è il sogno di moltissime persone, uomini e donne, sopratutto con l’estate alle porte. Per ottenere ciò, abbiamo selezionato 3 esercizi mirati proprio a rassodare i glutei. Si tratta degli esercizi più completi ed efficaci per ottenere risultati in pochi giorni. Gli squat sono senza dubbio la soluzione migliore per ottenere grandi risultati nell’area dei glutei, ma sono efficaci anche per tonificare gambe e cosce. 1 – Squat con peso corporeo: Cercando di mantenere la posizione, cerca di restare il più eretto possibile. Porta i fianchi all’indietro, e piega le gambe. Anche il petto deve essere spinto...
Gli esercizi addominali tradizionali aiutano a sviluppare i muscoli, aumentandone le dimensioni. Tuttavia, esiste un’alternativa migliore: gli addominali ipopressivi. Questo tipo di esercizi consiste nel trattenere la pancia in dentro per qualche secondo. Ciò ci permette, oltre a sviluppare i muscoli, a bruciare il grasso addominale e ad evitare lesioni alla schiena. Innanzitutto, la posizione iniziale deve essere in piedi, con le gambe divaricate alla stessa distanza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta il busto leggermente in avanti e disegna un cerchio con le braccia, come se stessi abbracciando qualcuno. Tieni la schiena dritta e guarda avanti. Inspira e cerca di espandere le...
La ginnastica dolce è un'attività che consente di restare in forma a tutte le età senza compiere sforzi eccessivi. Scopri cos'è e gli esercizi per praticarla.
Fare esercizio fisico allunga la vita e porta benefici alla salute e al benessere. Ecco i migliori esercizi per gli over 60 e i consigli degli esperti.
Esercizi di Kegel uomo e donna. Cosa sono? Scopri come allenare i muscoli pelvici e prevenire incontinenza e disturbi della sfera sessuale
A chi non piacerebbe avere un addome piatto e ben scolpito? Per allenare e scolpire le “linee laterali” dell’addome esistono degli esercizi ben specifici, che ti dettagliamo di seguito. Secondo uno studio pubblicato da ACE Fitness Certification, esistono due esercizi specifici che, se effettuati correttamente, aiutano a scolpire i muscoli obliqui in 10 giorni. Per il primo esercizio bisogna procurarsi un pallone, preferibilmente da basket o da calcio. Sdraiati su un tappetino, a pancia in su e con le gambe leggermente piegate. Afferra il pallone con entrambe le mani, solleva il busto e porta la palla prima sul lato destro e poi sul sinistro. Ripeti questo...
Come rassodare le braccia? Ecco qualche soluzione: rimedi naturali, alimentazione corretta, esercizi veloci… contrastare le braccia flaccide richiede un po’ d’impegno, ma si può fare! Se siete tra col
5 esercizi per la pancia piatta da effettuare in vista dell'estate in tutto relax a casa vostra. Avrete bisogno solo di una sedia
Gli esercizi addominali ipopressivi sono il risultato delle ricerche del dottor Marcel Caufriez. Questo dottore è giunto alla conclusione che, in determinate circostanze, gli esercizi addominali tradizionali potrebbero causare problemi come incontinenza e disfunzione erettile. L’obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso degli esercizi tradizionali: ridurre il perimetro dell’addome, minimizzando i rischi segnalati in precedenza. E’ per questo che postura e respirazione giocano un ruolo fondamentale. Di seguito le istruzioni su come eseguire gli esercizi addominali ipopressivi. La prima indicazione su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi è molto importante per la realizzazione degli esercizi. Una volta adottata la postura adeguata, bisogna espirare...
La schiena è una delle zone del corpo dove si accumula più grasso, e ciò rappresenta un problema sopratutto durante i mesi estivi. Il grasso della schiena è, purtroppo, anche tra i più difficili da smaltire. Tuttavia, con un’alimentazione sana ed equilibrata e degli esercizi mirati è possibile eliminare del grasso della schiena velocemente ed efficacemente. Esercizio #1. Sdraiati a pancia in già su un tappetino da yoga. Allunga le braccia e, senza sollevare i piedi, solleva la schiena formando un arco per poi tornare alla posizione iniziale. Effettua 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Esercizio #2. Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, metti...
Avere un buon metabolismo che funz iona correttamente aiuta a bruciare più velocemente i grassi e a trasformare il cibo in energia.
Il benessere della schiena è fondamentale, soprattutto se si trascorrono diverse ore seduti. Ecco gli esercizi per una postura corretta.
Le braccia sono una delle parti del nostro corpo che più ci preoccupano quando arriva l’estate e si passa ad un abbigliamento più leggero. L’avanzare dell’età ed alcune cattive abitudini possono causare un accumulo di depositi di grasso, e far cedere la pelle. Segui i seguenti esercizi per far dimagrire e tonificare le braccia.
Esercizi per il dolore alle ginocchia: una serie di movimenti e attività a basso impatto per coloro che soffrono di artrosi al ginocchio o necessitano di recuperare la mobilità in quest'area
Fai questi esercizi con costanza, mantienei una vita attiva e una dieta equilibrata e i risultati saranno evidenti in meno di 2 settimane.
Per bruciare il grasso addominale e avere un ventre piatto bisogna cambiare completamente il proprio stile di vita. Un’alimentazione sana ed equilibrata, libera da cibi troppo grassi o processati, è fondamentale per recuperare la linea. Anche l’attività fisica svolge un ruolo importantissimo. Il grasso che si accumula sull’addome è uno dei più difficili da smaltire. In questo articolo ti suggeriamo degli esercizi mirati che si possono mettere in pratica a casa e che, se abbinati ad una dieta equilibrata, possono aiutarci a recuperare la forma. Sollevamenti laterali. Metti dietro lo schienale della sedia, prendendo lo schienale con le mani. Piega...
Cervicale infiammata? Prestare attenzione alla postura e fare un’attività fisica costante sono due buone abitudini che abbassano la probabilità di incappare nella cervicalgia.
Gli esercizi addominali ipopressivi sono il risultato delle ricerche del dottor Marcel Caufriez. Questo dottore è giunto alla conclusione che, in determinate circostanze, gli esercizi addominali tradizionali potrebbero causare problemi come incontinenza e disfunzione erettile. L’obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso degli esercizi tradizionali: ridurre il perimetro dell’addome, minimizzando i rischi segnalati in precedenza. E’ per questo che postura e respirazione giocano un ruolo fondamentale. Di seguito le istruzioni su come eseguire gli esercizi addominali ipopressivi. La prima indicazione su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi è molto importante per la realizzazione degli esercizi. Una volta adottata la postura adeguata, bisogna espirare...
Soffri o pensi di soffrire di diastasi addominale? Ecco come riconoscerla e come fare per risolvere questo problema per sempre.
Come rassodare le braccia flaccide con pochi e semplici consigli: dall'alimentazione, agli esercizi fino ad alcuni rimedi naturali
Per gambe, braccia e sedere ci siamo (quasi)... ma quei maledetti addominali bassi non vogliono venirci incontro! Non temere: abbiamo la guida definitiva per g…
Per avere un addome piatto non è necessario spendere intere giornate in palestra. Esistono alcuni esercizi mirati che ci aiutano ad ottenere risultati eccellenti dedicandogli pochi minuti al giorno. È il caso dei seguenti esercizi di pilates che sono particolarmente efficaci proprio per allenare i muscoli dell’addome. Questi esercizi aiutano a tonificare tutto il corpo, ma in particolar modo i muscoli addominali e quelli della zona lombare, anche quelli più profondi. Il pilates è un metodo di allenamento che insegna a prendere coscienza del proprio corpo per rafforzarlo e migliorare la fluidità e la postura. Dedica qualche minuto al giorno a questi esercizi per ottenere...
Con un po' di costanza e gli esercizi giusti puoi riuscire a ottenere subito dei risultati
Per bruciare il grasso addominale e avere un ventre piatto bisogna cambiare completamente il proprio stile di vita. Un’alimentazione sana ed equilibrata, libera da cibi troppo grassi o processati, è fondamentale per recuperare la linea. Anche l’attività fisica svolge un ruolo importantissimo. Il grasso che si accumula sull’addome è uno dei più difficili da smaltire. In questo articolo ti suggeriamo degli esercizi mirati che si possono mettere in pratica a casa e che, se abbinati ad una dieta equilibrata, possono aiutarci a recuperare la forma. Sollevamenti laterali. Metti dietro lo schienale della sedia, prendendo lo schienale con le mani. Piega...
Se ti vuoi mantenere bene, quindi avere anche un corpo tonico e in forma, non devi fare altro che mangiare sano e praticare un po’ di allenamento quotidiano. E’ stato dimostrato che la sedentarietà non è d’aiuto per la salute. Proprio per questo tutti noi dovremmo sempre ricordarci che l’allenamento ci permette non solo di stare bene nel presente, ma anche di avere meno problemi futuri!
