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Has oído hablar de la Diástasis abdominal? Sabías que esta puede ser la causa de esa barriguita que por más ejercicio y dietas que realices no baja. Entonces este artículo es para ti. Que es la Diástasis abdominal? Es conocida como Diástasis Abdominal la cual significa la separación de los músculos abdominales. Esta separación provoca que estos músculos se vuelvan débiles y no pueden realizar su trabajo de sostener la espalda y los órganos que ahí se encuentran. Aunque es el Rectus Abdominis que se separa, en realidad es el tejido conectivo o la línea Alba que mantiene los músculos unidos por lo tanto esta es la que se ancha o agranda. Alguno de los síntomas que vienen por resultado de la Diastasas son: Dolor de espalda baja Problemas digestivos Hernias Un 60% de las mujeres embarazadas tienen diastasis en su primer trimestre, esta es un etapa donde aumenta considerablemente la posibilidad de tener diastasis o más bien es necesario que pase para hacerle espacio al bebé que está creciendo en nuestro vientre. Pero lo que preocupa aquí es más el tamaño y profundidad de la separación en el abdomen que puede convertirse en un problema si no es manejado correctamente. Si tu diastasis no ha cerrado después de 8-12 semanas entonces si necesitaras de ejercicios específicos, mantener una mejor postura y una buena alimentación para cerrar esta separación. La diástasis se puede reducir y prevenir durante el embarazo, si se combina lo dicho anteriormente y evadir subir mucho de peso durante el embarazo te ayudara a no padecer de esta separación del abdomen o a reducirla fácilmente después del embarazo. Se puede sanar una separación del abdomen aunque ya hayan pasado varios años después de tu último parto. Así que si ya han pasado varios años y sientes que esa barriguita no baja por más dieta y ejercicio que hagas entonces debes tomar en cuenta este artículo. Como saber si tengo Diástasis abdominal? Colócate de espalda en el suelo o en la cama con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Levantando un poco la cabeza como si fueras a realizar un abdominal sujetándola con una mano y la otra mano libre la colocas en el abdomen específicamente en el ombligo. Entonces en esta posición cola los dedos para localizar los rectos abdominales, si sientes que estos tienen una separación de dos o más dedos entonces si tienes Diástasis. Cómo podemos sanar la Diastasis? Bueno de principio les digo que no es tan fácil pero si es posible, el éxito dependerá del tamaño de la separación que tengas y claro está ser consistente con los ejercicios específicos para sanar la Diastasis. Lo primero que se debe hacer es parar de hacer los abdominales tradicionales. Estos están completamente prohibido si tienes diástasis porque lo que haremos si continuamos haciendo los abdominales es agregarle más presión a los músculos y por ende a aumentar más la separación de estos. La respiración es importante no porque lo hacemos diariamente y es imprescindible sino también porque usamos nuestros músculos abdominales para respirar. Realizar varios ejercicios de respiración que ayuden a activar estos músculos te ayudara a cerrar y aliviar la Diastasis. Activar nuestra faja natural que no es más que la activación de los músculos abdominales que te ayudarán a tonificar esta área. En algunos casos es necesario hacer una cirugía para corregir este defecto pero es generalmente cuando ya has agotado todas las posibilidades y ya ningún ejercicio te ha dado resultado entonces si es necesario que acudas a donde un doctor. Aquí les dejo este video donde explica de forma visual como detectar si tenemos diastasis y te muestra algunos ejercicios para realizarlos y poder obtener resultados. Como dije antes esto no va ser fácil ni veremos resultado inmediatamente pero no es imposible.
Si está comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio regularmente y no ves resultados, puede haber una razón subyacente: los niveles de cortisol.
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Si realizas en casa regularmente esta serie de ejercicios sencillos pero eficientes, en 2 o 3 semanas podrás reducir y tonificar esas zonas.
Si estás tratando de reducir el tamaño de tu vientre, pero apenas tienes tiempo para hacer un entrenamiento completo, la solución podría venir de Japón. Se dice que existe un ejercicio rápido pero efectivo, el cual fue compartido por un especialista japonés en la pérdida de peso, que puede transformar un vientre caído en un abdomen plano y firme en unas pocas semanas. El truco consiste en concentrarse en estirar y tensar los músculos de la espalda y el estómago, evitando así que más grasa se adhiera a esa zona.
Sepa cómo es:
Si quieres darle mayor impulso a estos tips para bajar de peso, piensa a menudo en la alegría de verte en tu peso. Es importante conocer algunos tips para bajar de peso a la vez que cumples con tu dieta. Hacer ejercicio y comer en un ambiente tranquilo son dos tips para bajar de peso muy efectivos.
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