De belles partitions musicales tibétaines : Pour les bouddhistes tibétains, ces figures ont une importance religieuse qui représente des sons sacrés.
Chant ou bols tibétains… De nombreux sons sont employés à des fins thérapeutiques. Découvrez la sonothérapie à travers trois instruments.
Je vous invite à écouter ces chants sacrés pour vous aider à lâcher prise et à vous relaxer. Fermez les yeux, écoutez en pleine conscience et ressentez-en tous les effets bénéfiques. Bonne séance. …
De belles partitions musicales tibétaines : Pour les bouddhistes tibétains, ces figures ont une importance religieuse qui représente des sons sacrés.
Les musiques que je vous invite à écouter ont à la fois des vertus apaisantes et curatives. Le site INREES a consacré un article à ce phénomène. Extrait : « Le processus thérapeutique est toujours …
De belles partitions musicales tibétaines : Pour les bouddhistes tibétains, ces figures ont une importance religieuse qui représente des sons sacrés.
Je vous invite à écouter ces chants sacrés pour vous aider à lâcher prise et à vous relaxer. Fermez les yeux, écoutez en pleine conscience et ressentez-en tous les effets bénéfiques. Bonne séance. …
Je vous invite à fermer les yeux et écouter le son des bols chantants tibétains à qui on prête de nombreuses vertus : guérison, apaisement, bien-être, joie, concentration… Bonne écoute. Dispo…
Enseignement de Saint Germain Maître de la Flamme Violette. Il nous enseigne la connaissance de notre Divine Présence JE SUIS, Dieu en nous, l'utilisation du Verbe divin "JE SUIS" pour devenir semblable au Christ: "Sachez que vous êtes des Dieux"
Pratiquez la Guérison sonore à l'aide de ce lot de Bols Tibétains Puisant sa magie des antiques rituels tibétains, le Bol Tibétain pour Guérison est un baume pour l'esprit et le corps en quête de rétablissement. Comment cet artefact, d'une élégance singulière, peut-il orchestrer une telle renaissance intérieure ? À travers ses tonalités profondes, il canalise des énergies thérapeutiques, promettant réconfort et revitalisation. Ce lot de 7 Bols Chantants de différents diamètres est un véritable trésor pour l'âme et le corps, conçu pour apporter la paix intérieure. Fabriqués avec précision à partir d'un alliage de 7 métaux précieux, ces Bols Tibétains se trouvent être un exemple d'artisanat exceptionnel, présentant un magnifique design qui ajoute une touche d'élégance. Ses ondes sonores, presque tangibles, semblent fusionner avec nos cellules, initiant un processus de thérapie sonore. Façonné avec dévotion, chaque Bol Chantant est un instrument d'amour et de lumière, destiné à toucher les âmes en quête de bien-être. Il émet des vibrations harmonieuses qui, lorsqu'il est joué avec le bâton en bois offert, créent une mélodie apaisante. Laissez son chant vous envelopper, vous offrant une parenthèse régénératrice dans l'agitation de la vie. Offert en cadeau : Un bâton en bois massif Entendez les 7 modèles de Bols Chantants présents dans ce lot Lancez-vous dans le domaine de la Guérison sonore avec ce lot de 7 Bols Tibétains ! Caractéristiques techniques des Bols Tibétains pour Guérison Diamètre : De 7 à 13 centimètres Hauteur : De 4 à 7,5 centimètres Poids : De 160 à 720 grammes Matériau : Alliage de sept métaux Cet Instrument de Musique ne saurait remplacer un traitement médical d'une quelconque maladie, symptôme ou affection. Il s'emploie en accompagnement thérapeutique. Consultez un médecin ou un professionnel de santé à la moindre hésitation. Envie d'authenticité, Laissez-vous tenter par la mélodie apaisante du Bol Tibétain Artisanal. Il favorise la guérison émotionnelle et vous aidera à trouver l'équilibre intérieur. Explorez aussi dès maintenant la gamme de Bols Tibétains mise en vente par notre boutique en ligne pour une vie plus harmonieuse. Transformez votre quotidien avec le mystique Bol Chantant Tibétain L'harmonie et l'équilibre sont au cœur de toute existence épanouie. Le Bol Chantant, héritage précieux des traditions tibétaines, est un allié puissant dans cette quête. Des études ont souligné son rôle dans l'amélioration de l'humeur et la réduction de la tension. Plus qu'un simple instrument, il est un véritable outil thérapeutique. Les vibrations qu'il émet interagissent avec notre corps, libérant des endorphines, ces hormones du bien-être. Que vous soyez stressé, anxieux ou que vous cherchiez simplement un moment de sérénité, laissez-vous bercer par ses sonorités et ressentez une transformation intérieure. Faites l'expérience du Bol Chantant Tibétain dès aujourd'hui. Plongez dans le mystère : l'énigme du Bol Chantant Tibétain Le Bol Chantant, dont les origines remontent aux forgerons nomades des steppes de Mongolie, a évolué pour devenir un instrument mystique aux sonorités envoûtantes. Bien que les légendes le situent dans l'histoire antique, les écrits ne confirment son existence qu'au 20ᵉ siècle. Sa popularité croissante en Occident met en lumière l'énigme de son origine véritable. Laissez-vous séduire par cet instrument ancien et énigmatique pour une expérience sonore unique. Découvrez la Magie du Bol Chantant Tibétain pour Harmoniser vos Chakras Cher passionné de bien-être et de musique, avez-vous déjà ressenti la puissance des vibrations d'un Bol Chantant Tibétain ? Historiquement utilisé en Asie pour la méditation, cet instrument est la clé pour déverrouiller et harmoniser vos chakras. Selon des experts, chaque note correspond à un chakra spécifique : un Bol accordé à la note "Ré", par exemple, agira sur le chakra sacré. Pour une expérience optimale, pensez à choisir un Bol en cristal de quartz. Sa sonorité pure et claire est idéale pour des soins énergétiques profonds. Et n'oubliez pas, pour un réel impact sur votre bien-être, optez pour la fréquence 432 hertz, réputée pour son harmonie avec la nature. Investissez dans cet outil ancestral et ressentez la transformation en vous. Découvrez les bienfaits scientifiquement prouvés du Bol Chantant Tibétain Les Bols Chantants Tibétains, bien plus que de simples instruments, sont reconnus pour leurs propriétés curatives. Selon une étude réalisée par l'université de San Diego, une méditation sonore avec ce précieux instrument a démontré des effets bénéfiques sur la tension et le stress. L'utilisation du Bol Tibétain a également été associée à une amélioration significative de l'humeur, permettant à de nombreux individus de surmonter les aléas de la vie. Vous ressentez de l'anxiété ou des douleurs chroniques ? Les sonorités apaisantes du Bol peuvent offrir un soulagement. Diverses études ont même constaté que les patients ressentaient moins de douleur après avoir écouté les vibrations harmonieuses du Bol Chantant. Cet instrument n'est pas seulement une mélodie pour l'oreille, c'est une bénédiction pour l'âme. Offrez-vous ce bien-être quotidien.
Apprenez-en plus sur les différentes façons d'utiliser et de faire chanter les bols tibétains à travers notre guide.
C'est super pratique pendant l'année quand tu as besoin de juste une rondelle d'oignons ou deux pour ton hamburger et que tu as pas le goût de pleurer ;) Ça donne un bon petit goût!
Peur : J'avais peur d'être seul, jusqu'à ce que... J'ai appris à m'aimer moi-même. J'avais peur de l'échec, jusqu'à ce que... Je me suis rendu compte que
Faire chanter un bol tibétain ne s’improvise pas. Découvrez nos méthodes ancestrales dans ce guide complet de l'utilisation des instruments chantants.
A year ago I posted my chanting of the Heart Sutra in english on this site. It was warmly appreciated by many, but I have decided to replace it by 2 different versions: The Nalanda commitee transla…
Namaste Our Singing bowl are traditionally made of seven metals such as Gold, Silver, Copper, Lead, Iron, mercury and Tin. All these metals produce an individual sound, including harmonics. Tibetan Singing Bowls are used in Meditation, healing, relaxing and in Prayers. Hold the bowl in your palm with the wooden dowel, rub the outside rim in a circular motion slowly and gently increase the speed as the bowl begins to vibrate.Singing Bowls fill your heart with joyful vibrations, peace and a sense of well being. The bowls we carry are all hand-picked and guarantee to sing. Size - 12cm Approx Package includes 1pc Singing bowl 1pc cusion 1pc Stick Thank you
Our Beautiful singing bowl is hand crafted in Nepal by artisan experts that have been upholding this time honored practice for centuries. Each singing bowl is uniquely hand- hammered and is perfectly imperfect. Our Handmade authentic Tibetan Himalayan Singing Bowls have been used as a practice to help to reduce stress or physical or emotional issues by spreading positive and peaceful energy into our surroundings by releasing a high vibrational frequency. These singing bowls are used for yoga, meditation and spiritual healing. Our bowls are handcrafted with a simple hand beaten design with the sound of the universe symbol, Om in the center. It is accompanied by our rich emerald green cushion to emulate the incandescent beauty and simplicity of nature, as we are all one and connected and in search of enlightenment. Item Details: • Authentic Hand hammered • Palm sized singing bowl from Nepal • Can be used for Yoga, Chakra Healing, Mindfulness, Meditation • High quality Design • Comes with a wooden mallet with felt covering and Cushion. • 4.5’’ Brass Singing Bowl Buddhist monks have long used Tibetan singing bowls in their meditation practice. Makes a beautiful Holistic Gift for Women – Help align from your Root Chakra to your Crown Chakra with these beautiful Spiritual Gifts for Women. These time-honored meditation gifts for women have been proven in scientific studies to significantly increase the feelings of spiritual well-being while reducing feelings of anxiety, tension, and depression. Also falls under the category of amazing Spiritual gifts for men – Mindfulness and Meditation practices have increasingly become a male pursuit over the last few decades. This bowl set would be the perfect addition to any holistic or meditative practice for the men in your life or would make a beautiful addition to their zen décor
Éveillez la force de votre chakra de la gorge avec ce Bol Tibétain en La Passionnés d'harmonie et d'accords parfaitement exécutés, avez-vous déjà embrassé le chant mélodieux du Bol Tibétain accordé à la note La ? Cet objet unique vous convie à un voyage sonore inégalé, créant une atmosphère d'envoûtement et de plénitude. Le Bol Tibétain en La, par sa tonalité spécifique, établit un pont entre l'âme et l'univers, guidant l'auditeur vers une introspection profonde. Ce Bol Chantant Tibétain, fait main avec soin, est un véritable joyau. Son design extérieur, de couleur dorée, rayonne de beauté et de raffinement. Chaque détail est une œuvre d'art en soi, témoignant de l'artisanat tendance et de la tradition bouddhiste. La relation entre les notes de musique et les chakras est profonde, et ce Bol Tibétain est accordé à la note de musique La, associée à Vishuddha, le chakra de la gorge. Travailler sur ce chakra peut renforcer la communication, l'expression de soi et la créativité. Plongez dans cet océan sonore, éveillez vos sens et enrichissez votre espace de cette pièce maîtresse. Offert en cadeau : Un maillet en bois Un coussin en tissu Laissez-vous séduire par la clarté des tonalités de ce Bol Tibétain accordé à la note La Laissez-vous guider en toute confiance par ce Bol Tibétain accordé à la note La lors de vos instants de tranquillité ! Caractéristiques techniques du Bol Tibétain en La Diamètre : 8,5 centimètres Hauteur : 5 centimètres Tonalité : La Poids : 195 grammes Matériau : Alliage de sept métaux Élevez votre esprit avec le Bol Tibétain Full Moon qui a été forgé lors d'une nuit de pleine par les artisans népalais ou tibétains. Que vous soyez musicien ou en quête de paix intérieure, ce Bol est votre compagnon idéal. Il vous suivra dans vos voyages spirituels. Sinon, commandez dès maintenant votre Bol Tibétain parmi nos autres modèles disponibles et commencez à créer une symphonie de bien-être et de sérénité dans votre vie. Émerveillez-vous devant le Bol Chantant, joyau d'Asie Le Bol Chantant, plus communément appelé Bol Chantant Tibétain, est une véritable merveille d'artisanat. Ses origines, datant de plusieurs millénaires, sont teintées de mystères et d'épopées. Selon la tradition, il proviendrait des steppes de Mongolie, façonné par des forgerons nomades. Au fil des siècles, il a voyagé, se perfectionnant et s'enrichissant de nouvelles sonorités. Ses vibrations douces et envoûtantes ont charmé moines, chamans et mélomanes. Aujourd'hui, il est reconnu pour ses vertus relaxantes et méditatives. Que ce soit pour un moment de détente ou une plongée spirituelle, le Bol Chantant est le compagnon idéal. Offrez-vous ce trésor d'Asie. Découvrez le secret des Bols Chantants pour une harmonisation parfaite Dérivé de traditions ancestrales asiatiques, le Bol Chantant Tibétain offre une expérience sonore apaisante, idéale pour aligner vos Chakras. Chaque note produite par cet instrument est en résonance avec un chakra spécifique. Avez-vous déjà entendu parler de la relation entre les 7 notes de musique et les 7 Chakras majeurs ? La note Do, par exemple, se connecte profondément avec le Chakra de base. La matière du bol joue également un rôle crucial. Tandis que les Bols en alliage de 7 métaux sont courants, ceux en cristal de quartz sont privilégiés pour un son plus pur et clair, aidant à débloquer un Chakra spécifique. Par ailleurs, la fréquence du bol peut influencer votre expérience. Bien que la fréquence de 440 hertz soit couramment utilisée, de nombreux passionnés préfèrent la douceur et la profondeur du 432 hertz. Méditer avec votre Bol Chantant en focalisant sur ses vibrations peut stimuler et harmoniser vos centres énergétiques. Offrez-vous ce trésor sonore et plongez dans une méditation profonde. Découvrez les mystérieux pouvoirs du Bol Chantant Tibétain Chers amateurs de musique et de méditation, avez-vous déjà entendu parler des bienfaits étonnants du Bol Chantant Tibétain ? Utilisé depuis des siècles par les moines bouddhistes, ce précieux instrument s'avère être un allié redoutable pour renforcer votre pratique méditative. Les sonorités envoutantes qu'il produit remplacent le mantra traditionnel, facilitant ainsi la concentration et l'évacuation des pensées parasites. Et ce n'est pas une simple croyance : une étude récente de l'université de San Diego a confirmé la diminution du stress et de la tension artérielle chez les participants ayant intégré le Bol Chantant à leurs séances. Le son de cet instrument unique vous plonge dans un état méditatif profond, augmentant ainsi les bénéfices déjà prouvés de la méditation sur le corps et l'esprit. Pour tous ceux qui cherchent une nouvelle dimension à leur pratique ou qui peinent à trouver le silence intérieur, le Bol Chantant Tibétain est la solution. Investissez dès maintenant dans cet instrument fascinant et transformez vos séances méditatives ! Découvrez les vertus apaisantes du Bol Chantant Tibétain Connaissez-vous les bienfaits reconnus du Bol Chantant ? Cet instrument millénaire, apprécié pour ses propriétés relaxantes, s'est révélé être un véritable atout pour améliorer la qualité du sommeil. Les études montrent que l'écoute de ses vibrations harmonieuses avant le coucher facilite l'endormissement et réduit les réveils nocturnes. Au-delà du sommeil, une étude de l'université de San Diego a prouvé son efficacité pour réduire la tension et augmenter les sentiments de relaxation. Si vous cherchez une manière naturelle de vous détendre et de booster votre bien-être, intégrez le Bol Tibétain à votre routine quotidienne. Offrez-vous ce voyage sonore unique.
Introducing the "Om Mani Padme Hum" Tibetan chants vinyl decal and car sticker, a remarkable addition to infuse your space with positive energy. This ancient and revered mantra, "Om Mani Padme Hum," is a sacred invocation with deep roots in Tibetan Buddhism. Believed to contain the essence of all Buddhist teachings, each syllable holds profound significance. "Om" embodies the pure, exalted body, speech, and mind of all the Buddhas, while "Ma" represents loving kindness and compassion. "Ni" symbolizes ethical discipline and patience, and "Pad" stands for wisdom and understanding. "Me" signifies renunciation and the ability to let go, and "Hum" unites wisdom and compassion, representing the ultimate realization of enlightenment. Crafted with high-quality removable vinyl, this sticker ensures easy application and removal without leaving any residue behind. With an array of color and size options available, you can effortlessly customize it to suit your preferences and style. Whether adorning your car, home, or any other space, this enchanting Om Mani Padme Hum decal will elevate your environment, bringing serenity and the profound spiritual significance of Tibetan chants to your daily life. #OmManiPadmeHum #TibetanChants #SacredMantra #BuddhistChants #PositiveEnergy SpiritualDecor #VinylDecal #CarSticker #MeditationEssentials #EnlightenmentJourney #InnerPeace #BuddhistArt #MantraMeditation #OmChanting #TibetanBuddhism #MindfulnessDecor #ChantingVibes #BuddhistSymbol #SpiritualMerchandise #BuddhaMantra #VinylDecal #CarSticker #CarDecals #VinylArt #VehicleStickers #CarDecor #CustomDecals #CarAccessories #VinylGraphics #CarStyling #VinylWrap #CarEnthusiast #CarModifications #StickerArt #VinylDesigns #CarLovers #StickerBomb #VinylCutting #CarDecoration #StickerSwag
Im buddhistischen Raum von Tibet bis Japan werden Glocken seit hunderten von Jahren für Zeremonien, Gebete und Gesänge verwendet. Die «Singing Bowls», wie wir sie heute kennen, haben ihre starke Verbreitung aber erst seit den 1970er-Jahren gefunden. Bei Atelier Tibet bieten wir ausschliesslich Schalen in Premiumqualität an, die nach alter Handwerkstradition in einer Familien-Manufaktur in Nepal hergestellt werden. Viele weitere Klangschalen und Accessoires finden Sie in unserem Laden in Zürich, wo Sie die Schalen ausprobieren und die für Sie richtige nach dem Klang auswählen können. Dies ist die «klassische» Variante, welche einen hellen Glanz aufweist. Es sind kleinere Klangschalen, die sich auch gut transportieren lassen. Wir haben auch zahlreiche grosse bis sehr grosse Klangschalen im Sortiment. Zeichenerklärung: D = Durchmesser
Faire chanter un bol tibétain ne s’improvise pas. Découvrez nos méthodes ancestrales dans ce guide complet de l'utilisation des instruments chantants.
La purification - - Groupe 1 : Encens en grain, Encens en bâton, Encens en feuilles (sauge ..), Huiles essentielles, Musique, Chant, Chants grégoriens, Tambour, Bol tibétain, Bol de cristal, Timbales tibétaines, Cristal - Coeur Cristal, Minéraux - Pierres, Planche des Dragons, Offrande, Mantras, Cartes Hébraïques, Cartes oracles quantiques, Cartes des dragons, Cartes anges / archanges, Cartes animaux totem, Gros sel, Bougies, Prières, Eau Bénite / Sacrée, Autre Groupe 2 : Fumigation, Son, Cartes, Minéraux, Autre
The view from above the Larung Wuming monastery is breathtaking. Colourful Tibetan prayer flags flutter, clouds scud across dark blues sky; in the valley, miniature people go about their business.
Tibetan singing bowls create vibrations that resonate with our bodies and can contribute to deep relaxation and even healing
Enseignement de Saint Germain Maître de la Flamme Violette. Il nous enseigne la connaissance de notre Divine Présence JE SUIS, Dieu en nous, l'utilisation du Verbe divin "JE SUIS" pour devenir semblable au Christ: "Sachez que vous êtes des Dieux"
En interprétant les émotions et les indices non verbaux, nous pouvons voir au-delà les masques d’une personne pour voir réellement une personne comme elle est, comment elle pense et ses intentions. Voici un petit résumé initiatique sur le langage non verbal inspiré de cette célèbre citation du Dalaï Lama : « Si tu veux connaître quelqu’un, n’écoute pas ce qu’il dit, mais regarde ce...
Ce bâton en bois permet de faire tinter ou chanter vos bols tibétains 7 métaux. Parfaitement adapté au bol tibétain chantant de petite ou moyenne taille (poids de 200 à 500g).
Bol Tibétain Chantant Doré Mate.Matériel : 8 métaux : Argent - Cuivre - Mercure - Fer - Etain - Plomb - Nickel - Zinc.Dimension : approximative du fait de la fabrication artisanale.Poids : approximatif du fait de la fabrication artisanale.Couleur : Doré mat. Bol Tibétain Chantant. Ce magnifique bol chantant tibétain est entièrement réalisé à la main dans le respect de la tradition tibétaine. Il est martelé à la main et possède une patine de couleur dorée mat. NB : Nos bols tibétains sont vendus sans la mailloche en bois et daim. Il est composé de 8 métaux, ce qui lui confère ses propriétés de purification aussi bien des lieux, des minéraux mais aussi des personnes. Il suffit pour cela de le faire teinter ou chanter à l'aide de la mailloche en bois et daim. La vibration que le bol va émettre va venir dégager les énergies négatives présentes, il ne faut donc pas stopper cette dernière jusqu'à ce qu'elle s'arrête d'elle-même. Photo(s) non contractuelle(s). Votre produit sera de forme, de taille et de qualité identique à celle représentée sur la photo illustrant notre fiche produit.
Prière pour attirer l'abondance dans sa vie, et que toutes nos affaires deviennent prospères, et pour se libérer de toutes les énergies négatives et esprits négatifs qui nous empêchent de vivre dans l'abondance et la richesse. Cette prière s'adressse à l'Archange Métratron et à l'Archange Michaël. J'invoque les énergies divines de l’Archange Métatron et de L'Archange Michaël (vous pouvez y ajouter votre propre Ange Gardien, si vous le connaissez. Si vous ne le connaissez pas, cherchez-le, d'après votre jour de naissance, dans la liste ici sur ce site : QUEL EST VOTRE ANGE GARDIEN ? ) Je choisis de participer à la divine transformation alchimique de ma vie terrestre. Je m’ouvre pour recevoir toutes les bénédictions terrestres et je choisis de vivre ma vie dans l’élégance et l’aisance. Je libère et je transforme toutes les énergies négatives et inférieures qui m'entravent et qui me bloquent, quels que soient le temps, le lieu, l’espace ou la dimension d'où elles proviennent. Elles sont transmutées en or alchimique, par la flamme violette et par la flamme argentée purificatrices. Je suis Amour, je suis Joie, j'ai en moi un Potentiel infini et je l'exprime dans son entier. Je revendique maintenant, en cet instant, l’héritage de la divinité qui est en moi. Qu’il en soit ainsi, de manière immédiate et parfaite, selon le plan divin. Au nom du Dieu le père, de l'Archange Métatron et de L'Archange Michaël. AMEN Spiritualité et Sagesse http://spiritualite-sagesse.blogspot.com
Une belle musique de méditation, très apaisante, au son d'un mantra chanté par Tina Turner ... qui a ici la voix d'un moine tibétain ! Les mantras, comme je l'ai déjà évoqué, viennent du sanskrit, la langue sacrée de l'Inde. La méditation nous apaise...
Ce Bol chantant tibétain offre une décoration asiatique parfaite pour apporter une touche zen à votre intérieur. C’est sa réalisation en cuivre antique qui lui donne cette superbe couleur dorée. Il est fabriqué de manière artisanale par des artisans soucieux du détail et passionnés de la qualité à transmettre. De par le monde, et surtout au Tibet, il est utilisé et réputé depuis longtemps. Nombreux sont les professionnels qui l’utilisent pour les bienfaits reconnus, sur la santé, dans des écoles pour faciliter la concentration et le travail des enfants, et bien sûr par les maîtres spirituels. La caractéristique première du Bol chantant tibétain, accompagné de son fuseau en bois est de produire des sonorités harmonieuses qui ont pour effet d’être apaisantes. Ses vibrations émettent un son soit énergétique soit apaisant qui amènera à soulager votre stress afin de vous détendre en toute tranquillité. Ce Bol chantant tibétain peut être utilisé au cours de vos séances de méditation, pour vous relaxer, pour activer votre énergie de guérison et rééquilibrer vos chakras ou simplement pour écouter les sons, mais dans tous les cas il agira sur votre bien-être personnel. Offrez ou offrez-vous ce Bol chantant tibétain pour découvrir le plaisir de ses bienfaits et ses mélodies en choisissant le diamètre et en cliquant dès à présent sur « Ajouter au panier ».
Je vous invite à écouter ces chants sacrés pour vous aider à lâcher prise et à vous relaxer. Fermez les yeux, écoutez en pleine conscience et ressentez-en tous les effets bénéfiques. Bonne séance. …
Ce maillet en bois et cuir feutré noir permet de faire tinter ou chanter vos bols tibétains 7 métaux. Parfaitement adapté au bol tibétain chantant de grande taille (poids + de 750g).
Apprenez-en plus sur les différentes façons d'utiliser et de faire chanter les bols tibétains à travers notre guide.